Lingkarjateng.id – Perut buncit kerap kali menurunkan rasa percaya diri seseorang. Lemak perut (lemak visceral) termasuk salah satu penyebab perut buncit.
Mengecilkan perut buncit tidak melulu soal diet dan olahraga, karena fokus perut buncit ada pada penumpukan lemak di perut. Jadi, yang harus kamu singkirkan adalah lemak-lemak tersebut.
Bukan hal yang mudah memang menghilangkan lemak di perut. Pada banyak kasus, orang-orang mengeluh mengecilkan perut buncit bukan hal yang mudah dan tentu butuh usaha yang lebih untuk mengecilkan perut.
Berikut ini ada beberapa cara ampuh yang bisa kamu coba untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja?
1. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans itu dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh. Lemak trans banyak dijumpai pada margarin. Lemak jenis ini bukan hanya membuat perut buncit bertahan lama, namun juga berkaitan dengan masalah kesehatanmu, lho. Seperti peradangan, resistensi insulin dan juga penyakit jantung.
2. Batasi mengonsumsi karbohidrat olahan
Ternyata tidak semua karbohidrat itu baik untuk tubuhmu. Misalnya, jika kamu mengonsumsi karbohidrat olahan terlalu banyak seperti gula, dapat meningkatkan kadar lemak. Kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, dan tentunya lebih sehat untuk tubuhmu.
3. Tidur yang cukup
Penelitian dari jurnal Metabolism melaporkan bahwa kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini dapat membuat kamu merasa lebih lapar. Para peneliti juga mencatat bahwa dengan meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badanmu. Tentunya juga membakar lemak visceral di perut.
4. Jalani gaya hidup sehat
Perut buncit memang bukan kondisi yang berbahaya. Meski demikian, perut buncit bisa menjadi salah satu gejala dari masalah kesehatan. Oleh karena itu, kamu harus konsisten menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat dan rutin olahraga. Para ahli juga menekankan bahwa, gaya hidup terutama olah raga merupakan cara terbaik melawan perut buncit.
5. Minum air mineral yang cukup
Sebuah studi mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa membantu mengurangi rasa lapar. Perlu kamu tahu, pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan bias menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dari pada yang tidak menerapkan.
6. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein
Memperbanyak konsumsi protein dapat membantu proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat. Selain mengusir perut buncit, mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dapat merubah lemak menjadi otot. Sehingga tak jarang makanan yang mengandung protein tinggi menjadi menu makanan orang-orang yang sedang diet.
7. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga teh hijau berkhasiat untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu, kandungan antioksidan dalam teh hijau juga mampu melawan radikal bebas yang menjadi penyebab berbagai penyakit. Karena banyaknya manfaat tersebut, tak heran teh hijau sering dijadikan salah satu minuman untuk diet.
Itulah beberapa cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Terlepas dari masalah penampilan, kesehatan adalah hal penting yang perlu kamu jaga. Jika kamu ingin mengecilkan perut buncit, cobalah lakukan beberapa tips di atas. (Lingkar Network | Shinta – Lingkarjateng.id)
