Lingkarjateng.id – Kurang lebih delapan jam sehari seseorang bergelut dengan pekerjaan setiap harinya. Rutinitas padat selama bekerja membuat kelelahan fisik dan pikiran. Kondisi kelelahan terlihat sepele, namun tidak bisa diabaikan karena bisa berdampak panjang dan membentuk kebiasaan lifestyle injury.
Kelelahan akibat bekerja dapat menurunkan kesehatan baik secara fisik maupun mental. Dampak fisik saat kelelahan bekerja, khususnya pekerjaan yang mayoritas aktivitasnya hanya duduk di hadapan komputer, dapat mengganggu postur tubuh dan menurunkan fungsi gerak atau spasme.
Sedangkan dampak kelelahan bekerja secara mental bisa menyebabkan seseorang stres, insomnia, kurang fokus, hingga gangguan kecemasan.
Berikut ini beberapa cara yang bisa membantu mengatasi kelelahan tubuh dan pikiran setelah lelah bekerja:
1. Mandi Air Hangat
Setelah bekerja, ada baiknya untuk segera mandi menggunakan air hangat. Terapi air hangat ini bisa membantu merilekskan tubuh dan otot yang lelah dan kaku setelah bekerja seharian. Air hangat mampu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah akan lebih lancar.
Selain itu, mandi air hangat juga bisa melemaskan otot-otot yang tegang karena lelah bekerja. Air hangat akan membuat tubuh terasa segar dan bugar.
2. Minum Teh atau Coklat Hangat
Setelah mandi dengan air hangat, kamu bisa merilekskan tubuh dan pikiran dengan menikmati secangkir teh atau coklat hangat. Minum teh diyakini bisa membantu menenangkan pikiran dan melawan stres. Teh hijau misalnya, dipercaya mampu meningkatkan suasana hati karena memiliki kandungan antioksidan dan sumber asam amino.
Sedangkan minum coklat hangat juga dipercaya bisa memperbaiki mood dan meredakan stres. Cokelat merupakan salah satu makanan yang dapat mengurangi tingkat kadar hormon kortisol atau hormon yang merespons stres sehingga bisa meningkatkan suasana hati.
3. Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri
Setelah seharian bekerja, luangkan waktu untuk diri sendiri untuk bersantai dan melepas stres. Lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk membantu melepaskan stres dan menikmati hidup seperti, membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau bermain gim.
4. Istirahat yang Cukup
Kita harus mampu mengenali kapan tubuh beristirahat, sehingga tidur yang cukup dan berkualitas sangat mempengaruhi kesehatan tubuh. Tidur akan meredakan lelah dan stress usai bekerja seharian. Tidur yang berkualitas akan memaksimalkan energi. Oleh karena itu jika tubuh sudah mulai merasa lelah, kontrol diri untuk tidak menggunakan gadget dan segera istirahat.
Porsi tidur juga harus dijaga, sebab jika kurang tidur karena terlalu lama bekerja, pemicu stres kamu bisa bertambah. Sebaliknya, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan.
5. Menyempatkan Waktu Olahraga
Seberapa sibuknya aktivitas harian, usahakan meluangkan waktu olahraga setidaknya 15 menit sehari. Olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Tidak pelu melakukan olahraga berat, lakukanlah oalhraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja dan menjaga kesehatan fisik dan mental. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)
