Lingkarjateng.id – Menjalani ibadah Puasa Ramadhan bagi setiap muslim adalah wajib. Namun, sering kali momen puasa dijadikan untuk diet menurunkan berat badan bagi beberapa orang. Tapi tidak semua orang ingin menurunkan berat badannya, ada yang ingin menaikkan berat badannya.
Ada beberapa tips-tips nih dari Lingkarjateng.id untuk menambah berat badan saat puasa Ramadhan. Yuk, simak tipsnya!
1. Memperbanyak Kalori dan Gizi Penting
Memperbanyak asupan kalori dalam tubuh merupakan kunci utama untuk menambah berat badan. Namun, meningkatkan asupan kalori dalam waktu singkat justru memicu gangguan pada sistem pencernaan. Anda dapat menambahkan 300-500 kalori per hari dalam beberapa kali makan, yakni saat berbuka dan sahur.
Dikutip dari hellosehat, pilihlah makanan berkalori tinggi yang kaya karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti gandum utuh atau sereal, roti, tepung dan sayuran. Sedangkan avokad, kacang-kacangan dan ikan mengandung lemak tak jenuh yang bagus untuk menambah berat badan juga.
Selain kalori, kebutuhan protein juga harus ditingkatkan. Dilansir dari halodoc, protein membantu untuk membangun otot sehingga berat badan juga ikut naik. Makanan yang mengandung protein antara lain daging, kacang-kacangan, telur dan produk susu.
Apa Saja Menu Berbuka Puasa yang Hangat Akhir-Akhir Ini?
5 Ide Menu Berbuka Puasa yang Kekinian di Bulan Ramadhan
2. Perhatikan Waktu Makan
Karena Anda tidak dapat makan dengan bebas saat puasa Ramadhan, Anda perlu untuk memaksimalkan waktu saat berbuka dan sahur untuk menaikkan berat badan. Cobalah dengan sering makan dalam porsi kecil tapi lakukan dengan sesering mungkin, seperti makan camilan di sela-sela waktu makan (setelah salat tarawih, setelah berbuka puasa dan di tengah waktu sahur).
Anda yang berat badannya ringan cenderung sering merasa kenyang dengan cepat. Oleh karena itu, daripada makan 2-3 kali dalam porsi besar, cobalah untuk 5-6 kali makan dalam porsi kecil per hari.
Selain itu, Anda juga dapat menikmati kurma, jus buah atau smoothies buah sekitar dua jam sebelum tidur dan produk susu.
3. Tidak Melewatkan Makan saat Sahur
Mungkin Anda tipe orang yang sulit bangun pagi untuk sahur, sehingga terpaksa Anda melewatinya. Dengan makan saat sahur, justru dapat menambah berat badan saat puasa Ramadhan.
Selain itu, tidak makan saat sahur justru membuat Anda merasa lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka. Dengan sahur, Anda dapat memasok asupan energi. Dilansir dari hellosehat, makanan yang direkomendasikan saat sahur untuk membantu mempercepat berat badan naik, diantaranya oats, sereal berserat tinggi, makanan bertepung (nasi dan biji-bijian).
Apa Tips Menjalani Puasa Ramadhan bagi Penderita Hipertensi?
5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
4. Minum Suplemen
Cobalah Anda menambah suplemen kreatin dan protein untuk menambah berat badan. Menurut healthline, suplemen tersebut dapat menaikkan massa otot sehingga berat badan Anda dapat naik lantaran volume otot yang membesar, bukan karena lemak yang bertambah.
5. Rutin Berolahraga
Meski Anda menjalani ibadah puasa, bukan berarti olahraga dihentikan. Olahraga dapat menjadi cara alternatif untuk menambah berat badan saat puasa Ramadhan. Dalam halodoc, kelebihan kalori disimpan dalam otot bukan dalam sel lemak, sehingga energi akan diubah untuk membentuk massa otot.
Berolahraga di bulan suci Ramadhan memang tidak dilarang, hanya saja untuk Anda yang memiliki penyakit tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Atur juga jadwal dan jenis olahraga terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Anda dapat berolahraga kardio seperti jalan cepat, yoga, lari, lompat tali, bersepeda dan angkat beban. Memang dengan olahraga angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang dan massa otot, namun usahakan Anda tidak memaksa olahraga angkat beban yang terlampau berat.
Bagaimana Cara Melatih Anak Puasa Ramadhan?
Latih Anak Puasa Ramadhan, Bagaimana Caranya?
6. Perhatikan Metode Memasak
Metode memasak yang tidak sehat justru dapat membuat tubuh Anda menjadi kurang tenaga. Memang berat badan Anda naik, namun cara ini tidak sehat. Beberapa metode memasak yang disarankan, dilansir dari World Health Organization seperti menggoreng dengan sedikit minyak, mengukus dan memanggang dengan tujuan mempertahankan nutrisi.
Demikianlah tips-tips untuk menaikkan berat badan saat menjalani puasa Ramadhan. Semoga infromasi ini membantu Anda. Selamat menjalani ibadah puasa. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)
Sumber Referensi:
World Health Organization–East Meditteranean. Eat Healthy throughout all your life. Diakses pada 8 April 2022.
Zeratsky, Katherine. 2020. What’s a Good Way to Gain Wight If You’re Underweight? Mayo Clinic. Diakses pada 8 April 2022.
