• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Senin, Desember 4, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Peserta Pemilu 2024 Batang Dilarang Kampanye dan Pasang APK di Titik Ini

    Peserta Pemilu 2024 Batang Dilarang Kampanye dan Pasang APK di Titik Ini

    ILUSTRASI: Proses panen padi. (Antara/Lingkarjateng.id)

    Biaya Produksi Pertanian Tinggi, Pemkab Jepara Diminta Berdayakan Petani

    ILUSTRASI: Alokasi dana desa. (Antara/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Kendal Desak LPJ Dana Desa Tahap 1 dan 2 segera Dituntaskan

    PENGHARGAAN: Bupati Semarang, Ngesti Nugraha mewakili Pemkab Semarang menyerahkan penghargaan kepada wajib pajak dalam acara Pemberian Penghargaan Kepada SKPD Pengelola Pendapatan, Desa, dan Wajib Pajak Tahun Anggaran 2023 di Pendopo Rumah Dinas Bupati Semarang, Ungaran, Kabupaten Semarang, pada Kamis, 30 November 2023. (Hesty Imaniar/Lingkarjateng.id)

    Beri Penghargaan, Pemkab Semarang Dorong WP Makin Taat Bayar Pajak

    Logistik Pemilu 2024 di Kendal Belum Lengkap, Kotak Suara Baru 3.075 Buah

    Logistik Pemilu 2024 di Kendal Belum Lengkap, Kotak Suara Baru 3.075 Buah

    Ilustrasi UMK Jateng 2024. (Canva/Lingkarjateng.id)

    Resmi Ditetapkan, Ini Daftar UMK Jateng 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Koran LingkarFREE
  • Lingkar TVLIVE
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Peserta Pemilu 2024 Batang Dilarang Kampanye dan Pasang APK di Titik Ini

    Peserta Pemilu 2024 Batang Dilarang Kampanye dan Pasang APK di Titik Ini

    ILUSTRASI: Proses panen padi. (Antara/Lingkarjateng.id)

    Biaya Produksi Pertanian Tinggi, Pemkab Jepara Diminta Berdayakan Petani

    ILUSTRASI: Alokasi dana desa. (Antara/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Kendal Desak LPJ Dana Desa Tahap 1 dan 2 segera Dituntaskan

    PENGHARGAAN: Bupati Semarang, Ngesti Nugraha mewakili Pemkab Semarang menyerahkan penghargaan kepada wajib pajak dalam acara Pemberian Penghargaan Kepada SKPD Pengelola Pendapatan, Desa, dan Wajib Pajak Tahun Anggaran 2023 di Pendopo Rumah Dinas Bupati Semarang, Ungaran, Kabupaten Semarang, pada Kamis, 30 November 2023. (Hesty Imaniar/Lingkarjateng.id)

    Beri Penghargaan, Pemkab Semarang Dorong WP Makin Taat Bayar Pajak

    Logistik Pemilu 2024 di Kendal Belum Lengkap, Kotak Suara Baru 3.075 Buah

    Logistik Pemilu 2024 di Kendal Belum Lengkap, Kotak Suara Baru 3.075 Buah

    Ilustrasi UMK Jateng 2024. (Canva/Lingkarjateng.id)

    Resmi Ditetapkan, Ini Daftar UMK Jateng 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Koran LingkarFREE
  • Lingkar TVLIVE
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
lingkarjateng.id
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
Home Artikel

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

07-Apr-2022
in Artikel, Keagamaan, Opini
ILUSTRASI: Penderita tekanan darah tinggi (Sumber Gambar: Freepik @senivpetro/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Penderita tekanan darah tinggi (Sumber Gambar: Freepik @senivpetro/Lingkarjateng.id)

545
VIEWS
Bagikan di WhatsAppBagikan di FacebookBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), dalam menjalani ibadah puasa Ramdhan memang tidaklah mudah. Penting bagi Anda untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan dokter, khawatir jika kambuh sewaktu-waktu.

Hipertensi sendiri merupakan kondisi yang menyebabkan tekanan darah melonjak naik atau melebihi batas normal. Secara umum, tekanan darah normal antara 90/60 mmHg sampai dengan 120/80 mmHg. Dikatakan menderita hipertensi jika tekanan darah melebihi 140/90 mmHg. Biasanya kondisi ini ditandai dengan sakit kepala, penglihatan buram, mual, telinga berdenging, nyeri dada, detak jantung tak beraturan, kelelahan dan sesak napas.

ADVERTISEMENT

Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Puasa Ramadhan?

6 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan

Lalu, bagaimana cara untuk mengatasi hal ini? Apakah pengidap hipertensi boleh menjalani ibadah puasa? Tentu boleh dan aman. Hal ini telah dibuktikan dalam Journal of Hipertension yang mana, menjalani puasa Ramadhan dapat menurunkan tekanan darah pada pengidap hipertensi ringan hingga sedang. Berikut Lingkarjateng.id rangkum tips-tips menjalani puasa Ramadhan bagi penderita hipertensi.

Daftar Isi :

  • 1 1. Periksa ke Dokter
  • 2 2. Hindari Makanan Tinggi Garam
  • 3 3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
  • 4 4. Olahraga Rutin
  • 5 5. Air Putih

1. Periksa ke Dokter

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @pressfoto

Sebelum Anda memutuskan untuk puasa Ramdhan, pastikan untuk memeriksakan terlebih dahulu ke dokter. Lakukan pemeriksaan secara rutin, termasuk saat sebelum puasa Ramadhan. Hal tersebut dapat memantau kondisi tekanan darah yang Anda alami dan mendeteksi jika terjadi komplikasi. Setelahnya, dokter Anda akan memutuskan apakah Anda diperbolehkan untuk puasa atau tidak. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi obat antihipertensi selama menjalani puasa.

2. Hindari Makanan Tinggi Garam

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @Racool_studio

Makanan tinggi garam adalah penyumbang terbesar pada kenaikan darah. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menghindari makanan tinggi garam baik saat sahur mapun saat berbuka. Contohnya, kacang asin, acar, makanan kaleng, keju, sosis dan keripik.

7 Kesalahan saat Berkendara pada Musim Hujan yang Perlu Dihindari

7 Kesalahan saat Berkendara pada Musim Hujan yang Perlu Dihindari

Desember 1, 2023
ILUSTRASI: Seorang perempuan sedang mengalami overthinking sebelum tidur. (Freepik @stockking/Lingkarjateng.id)

6 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking sebelum Tidur

Desember 1, 2023

Dengan Anda mengurangi kadar garam pada menu makanan, secara tak langsung tekanan darah Anda akan turun sekitar 5-6 mmHg. Batasi jumlah garam minimal 5 gram per hari atau sekitar 2.000 mg Natrium (setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa).

Jika Anda ingin lebih aman lagi, tukar bawang putih atau rempah-rempah yang dapat memberikan sensasi gurih sebagai pengganti garam.

Apa Saja Suplemen yang Mengobati GERD?

6 Vitamin dan Suplemen untuk Penderita Asam Lambung

Selain itu, hindarilah makanan yang melalui proses pengawetan, makanan berlemak (jerohan, mendoan, bakwan) dan dikemas dalam kaleng seperti bakso, kornet dan nugget.

Pada umumnya, penderita hipertensi menderita kelainan pofil lemak (dyslipidemia) atau diabetes melitus. Pemakaian minyak untuk menggoreng maksimal dua kali pemakaian. Minyak yang dipakai berkali-kali biasanya memiliki proporsi lemak jenuh yang dapat memperburuk pembuluh darah.

3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Usahakan untuk selalu mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Pasalnya, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah. Hal ini dapat mengurangi tekanan darah Anda.

Selain itu, Anda dapat memakan buah yang mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, apel dan pepaya. Kandungan kalium dalam buah dapat mengontrol kadar tekanan darah.

Penderita hipertensi, harus mengontrol tekanan darahnya secara rutin. Jika tekanan masih berada di angka 140/90 mmHg, maka menjalani puasa Ramadhan masih boleh.

Saat berbuka, bukalah dengan makanan ringan dan makan secara perlahan. Awali dengan minum air putih dan makan buah-buahan seperti kurma. Hindari makan makanan yang berat agar tubuh tidak kaget menerima asupan kalori yang besar.

4. Olahraga Rutin

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @tirachardz

Berolahraga secara rutin dapat membantu Anda menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti yoga, bersepeda dan jalan kaki.

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari selama Ramadhan. Baik olahraga pagi atau malam, keduanya sama-sama efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan 5-8 mmHg tekanan darah.

Dikutip dari hellosehat, imbangi juga dengan istirahat yang cukup, setidaknya 7 jam saat tidur malam untuk menjaga stamina saat puasa Ramadhan.

Bagaimana Caranya agar Bibir Tidak Kering saat Puasa Ramadhan?

Anda Wajib Tahu, Inilah 5 Tips Ampuh Atasi Bibir Kering saat Puasa

5. Air Putih

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan meminum air putih 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda.

Demikianlah 5 tips aman menjalani puasa Ramadhan bagi penderita hipertensi. Semoga informasi ini dapat membantu Anda. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Erdem, Y. 2018. The Effect of Intermittent Fasting on Blood Pressure Variability in Patients with Newly Diagnosed Hypertension or Prehypertension. Journal of the American Society of Hypertension, 12(1): 42–49.

Malinowski, et al. 2019. Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview. Nutrients, 11(3): 673.

Samad, Fatima, et al. 2015. Effects of Ramadan Fasting on Blood Pressure in Normotensive Males. National Library of Medicine. 27(2): 338-342.

Tags: ArtikelRamadhanTips Ramadan
Jazilatul Khofshoh

Jazilatul Khofshoh

Post Terkait

Ilustrasi belanja akhir tahun. (Canva/Lingkarjateng.id)

Hemat Lebih Banyak, Simak 10 Tips Dapatkan Diskon Belanja Akhir Tahun

Desember 1, 2023
UJI KENDARAAN: Seorang laki-laki tengah mengendarai Burgman Street 125EX. (Dok. Suzuki/Lingkarjateng.id)

Menilik Fitur Burgman Street 125EX, Motor Matic Ramah Lingkungan dari Suzuki

November 30, 2023
Sensasi Kuliner di Pati, Eksplorasi Nikmatnya Hidangan Asy-Syifa by Goedang Kapoek

Sensasi Kuliner di Pati, Eksplorasi Nikmatnya Hidangan Asy-Syifa by Goedang Kapoek

November 30, 2023
Ilustrasi beberapa pilihan jaket yang bisa dipakai di musim hujan. (Canva/Lingkarjateng.id)

Bikin Tampilan Makin Kece, Ini 5 Rekomendasi Jaket yang Cocok Dipakai di Musim Hujan

November 30, 2023
Load More

BERITA TRENDING

UMK Grobogan 2024 Diajukan ke Pemprov, Bupati Pilih Angka Usulan Buruh
Grobogan Hari Ini

UMK Grobogan 2024 Diajukan ke Pemprov, Bupati Pilih Angka Usulan Buruh

by Shinta Kusuma
November 27, 2023

GROBOGAN, Lingkarjateng.id – Kenaikan upah minimum kabupaten (UMK) Grobogan 2024 akhirnya telah muncul 1 angka yang dipilih Bupati Grobogan Sri...

Read more
KULINER SEAFOOD: Sajian kuliner seafood di WK Kaliampo turut Perumahan Taman Mutiara Persada RT 1 RW 3, Desa Wangunrejo, Kecamatan Margorejo, Pati. (Nailin R.A./Lingkarjateng.id)

WK Kaliampo Pati, Wisata Kuliner Seafood dengan Berbagai Varian Rasa

November 27, 2023
Ketua DPD Konfederasi Serikat Pekerja Nasional (KSPN) Kabupaten Semarang, Sumanta. (Hesty Imaniar/Lingkarjateng.id)

Serikat Pekerja Tolak Usulan Kenaikan UMK Kabupaten Semarang 2024 Sebesar 4,08 Persen

November 29, 2023
Pemkab Grobogan Bangun Gapura Kembang Mayang hingga Tugu, Percantik Kawasan Taman Tematik

Pemkab Grobogan Bangun Gapura Kembang Mayang hingga Tugu, Percantik Kawasan Taman Tematik

November 30, 2023

BERITA PILIHAN

DIAMANKAN: Sebanyak 10 pelaku yang dicurigai hendak tawuran berhasil dibekuk Sat Resmob Polresta Pati, Minggu, 3 Desember 2023. (Humas Polresta Pati/Lingkarjateng.id)

Diduga Hendak Tawuran, 10 Pemuda di Pati Bawa Celurit Diamankan Polisi

Desember 3, 2023
MULAI TERJADI PENDANGKALAN: Seorang warga Desa Angkatan Kidul, Kecamatan Tambakromo, Kabupaten Pati menunjukkan bantaran Sungai Godo yang diusulkan untuk dinormalisasi pada Jumat, 1 Desember 2023. (Setyo Nugroho/Lingkarjateng.id)

Sempat Ada Penolakan, Warga Akhirnya Setuju Sungai Godo Pati Dinormalisasi

Desember 2, 2023
GOTONG ROYONG: Sejumlah anggota TNI/Polri bersama warga gotong royong memperbaiki tanggul jebol di Desa Angkatan Lor, Kecamatan Tambakromo, Kabupaten Pati pada Kamis, 30 November 2023 pagi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Sejumlah Warga Keberatan Sungai Godo Pati Dinormalisasi

Desember 1, 2023
Penjabat (Pj) Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Warga Sempat Kebanjiran, Pj Bupati Pati Sebut Tidak Masalah

November 30, 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya