• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Senin, Januari 30, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

    HUNIAN SEMENTARA: Rumah singgah bagi ODGJ yang berada di Desa Pasar Banggi, Kecamatan Rembang, Kabupaten Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dinsos Rembang Bangun Rumah Singgah bagi ODGJ, Cek Lokasinya

    BERPOSE: Bupati Blora, Arief Rohman bersama Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo di Bandara Ngloram, Cepu, Blora pada Jumat, 27 Januari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Sempat Berhenti, Bandara Ngloram Blora Kembali Beroperasi

    MENJUAL: Perum Bulog Sub Divre Semarang gelar operasi pasar beras di pasar tradisional Wirosari, Kabupaten Grobogan pada Kamis, 26 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Dijual Rp 8.300, Warga Serbu Operasi Pasar Beras di Wirosari Grobogan

    RAMAI: Progres pembangunan Grand Batang City di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB) (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    5 Klaster Pusat Kegiatan Bakal Dibangun di Kawasan KITB Batang

    BERIKAN SELAMAT: Bupati Rembang, Abdul Hafidz, menyalami kelima kepala sekolah yang meraih adiwiyata tingkat Provinsi Jawa Tengah. (R Teguh Widodo/Lingkarjateng.id)

    5 Sekolah di Rembang Raih Adiwiyata Provinsi, Bupati Janjikan Hadiah

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENGARAHKAN: Bupati Kudus, M Hartopo (tengah) saat meninjau Kantor Balai Desa Prambatan Lor, Kecamatan Kaliwungu, Kabupaten Kudus pada Jumat, 27 Januari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Sidak Pelayanan Publik, Bupati Kudus Minta Pemdes Adil dan Transparan

    RAPAT: DPRD Kendal menggelar rapat paripurna dengan agenda pembahasan persetujuan bersama Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) di Ruang Paripurna DPRD Kendal pada Jumat, 27 Januari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Rapat Paripurna, DPRD Kendal Sepakati Raperda Rencana Pembangunan Industri

    SOSIALISASI: Suasana sosialisasi pembentukan pantarlih Pemilu 2024 oleh KPU Demak. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Sukseskan Pemilu 2024, KPU Demak Sosialisasi Pembentukan Pantarlih

    Ketua Komisi B DPRD Salatiga, M Miftah (kiri). (Dok. Website DPRD Salatiga/Lingkarjateng.id)

    Dewan Minta Pejabat Pemkot Salatiga Klarifikasi Seleksi Dirtek PDAM

    SIMBOLIS: Sekretaris Daerah (Sekda) Kabupaten Jepara, Edy Sujatmiko, mengalungkan co card kepada peserta Uji Kompetensi Kepala Pusat Kesehatan Masyarakat dan Dokter Spesialis. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Jepara Gelar Uji Kompetensi JPT Pratama Bidang Kesehatan

    SAMBUTAN: Ketua DPRD Salatiga, Dance Ishak Palit, saat memberikan sambutan dalam Musrenbang di Kecamatan Tingkir belum lama ini. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    DPRD Salatiga Dorong Penanganan Wilayah Rawan Bencana

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

    HUNIAN SEMENTARA: Rumah singgah bagi ODGJ yang berada di Desa Pasar Banggi, Kecamatan Rembang, Kabupaten Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dinsos Rembang Bangun Rumah Singgah bagi ODGJ, Cek Lokasinya

    BERPOSE: Bupati Blora, Arief Rohman bersama Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo di Bandara Ngloram, Cepu, Blora pada Jumat, 27 Januari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Sempat Berhenti, Bandara Ngloram Blora Kembali Beroperasi

    MENJUAL: Perum Bulog Sub Divre Semarang gelar operasi pasar beras di pasar tradisional Wirosari, Kabupaten Grobogan pada Kamis, 26 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Dijual Rp 8.300, Warga Serbu Operasi Pasar Beras di Wirosari Grobogan

    RAMAI: Progres pembangunan Grand Batang City di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB) (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    5 Klaster Pusat Kegiatan Bakal Dibangun di Kawasan KITB Batang

    BERIKAN SELAMAT: Bupati Rembang, Abdul Hafidz, menyalami kelima kepala sekolah yang meraih adiwiyata tingkat Provinsi Jawa Tengah. (R Teguh Widodo/Lingkarjateng.id)

    5 Sekolah di Rembang Raih Adiwiyata Provinsi, Bupati Janjikan Hadiah

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENGARAHKAN: Bupati Kudus, M Hartopo (tengah) saat meninjau Kantor Balai Desa Prambatan Lor, Kecamatan Kaliwungu, Kabupaten Kudus pada Jumat, 27 Januari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Sidak Pelayanan Publik, Bupati Kudus Minta Pemdes Adil dan Transparan

    RAPAT: DPRD Kendal menggelar rapat paripurna dengan agenda pembahasan persetujuan bersama Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) di Ruang Paripurna DPRD Kendal pada Jumat, 27 Januari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Rapat Paripurna, DPRD Kendal Sepakati Raperda Rencana Pembangunan Industri

    SOSIALISASI: Suasana sosialisasi pembentukan pantarlih Pemilu 2024 oleh KPU Demak. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Sukseskan Pemilu 2024, KPU Demak Sosialisasi Pembentukan Pantarlih

    Ketua Komisi B DPRD Salatiga, M Miftah (kiri). (Dok. Website DPRD Salatiga/Lingkarjateng.id)

    Dewan Minta Pejabat Pemkot Salatiga Klarifikasi Seleksi Dirtek PDAM

    SIMBOLIS: Sekretaris Daerah (Sekda) Kabupaten Jepara, Edy Sujatmiko, mengalungkan co card kepada peserta Uji Kompetensi Kepala Pusat Kesehatan Masyarakat dan Dokter Spesialis. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Jepara Gelar Uji Kompetensi JPT Pratama Bidang Kesehatan

    SAMBUTAN: Ketua DPRD Salatiga, Dance Ishak Palit, saat memberikan sambutan dalam Musrenbang di Kecamatan Tingkir belum lama ini. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    DPRD Salatiga Dorong Penanganan Wilayah Rawan Bencana

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

April 7, 2022
in Artikel, Keagamaan, Opini
ILUSTRASI: Penderita tekanan darah tinggi (Sumber Gambar: Freepik @senivpetro/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Penderita tekanan darah tinggi (Sumber Gambar: Freepik @senivpetro/Lingkarjateng.id)

235
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), dalam menjalani ibadah puasa Ramdhan memang tidaklah mudah. Penting bagi Anda untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan dokter, khawatir jika kambuh sewaktu-waktu.

Hipertensi sendiri merupakan kondisi yang menyebabkan tekanan darah melonjak naik atau melebihi batas normal. Secara umum, tekanan darah normal antara 90/60 mmHg sampai dengan 120/80 mmHg. Dikatakan menderita hipertensi jika tekanan darah melebihi 140/90 mmHg. Biasanya kondisi ini ditandai dengan sakit kepala, penglihatan buram, mual, telinga berdenging, nyeri dada, detak jantung tak beraturan, kelelahan dan sesak napas.

Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Puasa Ramadhan?

6 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan

Lalu, bagaimana cara untuk mengatasi hal ini? Apakah pengidap hipertensi boleh menjalani ibadah puasa? Tentu boleh dan aman. Hal ini telah dibuktikan dalam Journal of Hipertension yang mana, menjalani puasa Ramadhan dapat menurunkan tekanan darah pada pengidap hipertensi ringan hingga sedang. Berikut Lingkarjateng.id rangkum tips-tips menjalani puasa Ramadhan bagi penderita hipertensi.

Daftar Isi :

  • 1 1. Periksa ke Dokter
  • 2 2. Hindari Makanan Tinggi Garam
  • 3 3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
  • 4 4. Olahraga Rutin
  • 5 5. Air Putih

1. Periksa ke Dokter

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @pressfoto

Sebelum Anda memutuskan untuk puasa Ramdhan, pastikan untuk memeriksakan terlebih dahulu ke dokter. Lakukan pemeriksaan secara rutin, termasuk saat sebelum puasa Ramadhan. Hal tersebut dapat memantau kondisi tekanan darah yang Anda alami dan mendeteksi jika terjadi komplikasi. Setelahnya, dokter Anda akan memutuskan apakah Anda diperbolehkan untuk puasa atau tidak. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi obat antihipertensi selama menjalani puasa.

2. Hindari Makanan Tinggi Garam

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @Racool_studio

Makanan tinggi garam adalah penyumbang terbesar pada kenaikan darah. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menghindari makanan tinggi garam baik saat sahur mapun saat berbuka. Contohnya, kacang asin, acar, makanan kaleng, keju, sosis dan keripik.

Dengan Anda mengurangi kadar garam pada menu makanan, secara tak langsung tekanan darah Anda akan turun sekitar 5-6 mmHg. Batasi jumlah garam minimal 5 gram per hari atau sekitar 2.000 mg Natrium (setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa).

Jika Anda ingin lebih aman lagi, tukar bawang putih atau rempah-rempah yang dapat memberikan sensasi gurih sebagai pengganti garam.

Apa Saja Suplemen yang Mengobati GERD?

6 Vitamin dan Suplemen untuk Penderita Asam Lambung

Selain itu, hindarilah makanan yang melalui proses pengawetan, makanan berlemak (jerohan, mendoan, bakwan) dan dikemas dalam kaleng seperti bakso, kornet dan nugget.

Pada umumnya, penderita hipertensi menderita kelainan pofil lemak (dyslipidemia) atau diabetes melitus. Pemakaian minyak untuk menggoreng maksimal dua kali pemakaian. Minyak yang dipakai berkali-kali biasanya memiliki proporsi lemak jenuh yang dapat memperburuk pembuluh darah.

3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Usahakan untuk selalu mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Pasalnya, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah. Hal ini dapat mengurangi tekanan darah Anda.

Selain itu, Anda dapat memakan buah yang mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, apel dan pepaya. Kandungan kalium dalam buah dapat mengontrol kadar tekanan darah.

Penderita hipertensi, harus mengontrol tekanan darahnya secara rutin. Jika tekanan masih berada di angka 140/90 mmHg, maka menjalani puasa Ramadhan masih boleh.

Saat berbuka, bukalah dengan makanan ringan dan makan secara perlahan. Awali dengan minum air putih dan makan buah-buahan seperti kurma. Hindari makan makanan yang berat agar tubuh tidak kaget menerima asupan kalori yang besar.

4. Olahraga Rutin

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @tirachardz

Berolahraga secara rutin dapat membantu Anda menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti yoga, bersepeda dan jalan kaki.

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari selama Ramadhan. Baik olahraga pagi atau malam, keduanya sama-sama efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan 5-8 mmHg tekanan darah.

Dikutip dari hellosehat, imbangi juga dengan istirahat yang cukup, setidaknya 7 jam saat tidur malam untuk menjaga stamina saat puasa Ramadhan.

Bagaimana Caranya agar Bibir Tidak Kering saat Puasa Ramadhan?

Anda Wajib Tahu, Inilah 5 Tips Ampuh Atasi Bibir Kering saat Puasa

5. Air Putih

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan meminum air putih 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda.

Demikianlah 5 tips aman menjalani puasa Ramadhan bagi penderita hipertensi. Semoga informasi ini dapat membantu Anda. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Erdem, Y. 2018. The Effect of Intermittent Fasting on Blood Pressure Variability in Patients with Newly Diagnosed Hypertension or Prehypertension. Journal of the American Society of Hypertension, 12(1): 42–49.

Malinowski, et al. 2019. Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview. Nutrients, 11(3): 673.

Samad, Fatima, et al. 2015. Effects of Ramadan Fasting on Blood Pressure in Normotensive Males. National Library of Medicine. 27(2): 338-342.

Tags: ArtikelRamadhanTips Ramadan
ADVERTISEMENT
Jazilatul Khofshoh

Jazilatul Khofshoh

Post Terkait

ILUSTRASI: Ilustrasi orang dengan HIV/AIDS dalam lingkungan masyarakat. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

HARI AIDS Sedunia, Ini 4 Hal yang Wajib Anda Tahu

Desember 1, 2022
5 Tips Management Stress pada Ibu Hamil

5 Tips Management Stress pada Ibu Hamil

November 30, 2022
ILUSTRASI: Daun kelor dan tumbukan daun kelor yang bermanfaat untuk mengatasi stunting. (Freepik @rostovtsevayu/Lingkarjateng.id)

Efektif Atasi Stunting, Ini 5 Manfaat Daun Kelor

November 25, 2022
5 Konflik Menarik Ditonton di Drakor “The Law Cafe”

5 Konflik Menarik Ditonton di Drakor “The Law Cafe”

November 25, 2022
Load More

Post Terbaru

SAMBUTAN: Wakil Ketua DPRD Jepara Junarso (berdiri) menyampaikan arahan dalam pelatihan pengolahan kopi di Desa Tempur, Kecamatan Keling, Kabupaten Jepara. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Dukung Potensi Lokal, Wakil Ketua DPRD Jepara Gelar Pelatihan Pengolahan Kopi

Januari 30, 2023
Serahkan ke Anies, Demokrat Ingin Penetapan Bacawapres Bukan Kawin Paksa

Serahkan ke Anies, Demokrat Ingin Penetapan Bacawapres Bukan Kawin Paksa

Januari 28, 2023
RAMAI: Kondisi Pasar Pon Jaken sepi dari pembeli dan pedagang. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Ancaman Penyakit PMK, Disdagperin Pati Belum Rencanakan Tutup Pasar Hewan

Januari 28, 2023
TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

Januari 28, 2023

Popular Post

  • TANGKAPAN LAYAR: Detik-detik terduga pelaku pembunuhan wanita di hotel Blora kabur terekam CCTV. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Detik-Detik Terduga Pelaku Pembunuhan Wanita di Hotel Blora Kabur

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mayat Wanita Ditemukan di Hotel Blora, Diduga Korban Pembunuhan

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berawal dari Mi Chat, Ini Kronologis Pembunuhan Wanita di Hotel Blora

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tilang Manual dan ETLE Berlaku di Rembang, Cek 6 Jenis Pelanggarannya

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ribuan Lahan Sawah Puso di Grobogan, Mentan Syahrul Pastikan Ganti Bibit

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya