• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Senin, Oktober 2, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    RUSAK: Kondisi atap dan tembok bangunan Balai Desa Ngampel Wetan tampak, Kecamatan Ngampel, Kabupaten Kendal tampak beberapa bagian yang rusak. (Dok. Pemdes Ngampel Wetan/Lingkarjateng.id)

    Kades Ngampel Wetan Minta Pemkab Kendal Akomodir Renovasi Balai Desa

    Kabid PPIK BKPP Pati, Fendi Eko. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    THL Tidak Masuk Prioritas Seleksi PPPK Pati, BKPP: Ijazah Tak Sesuai Kualifikasi

    Eks narapidana terorisme yang juga mantan Ketua Mantiqi III Kelompok Jamaah Islamiyah, Abu Tholut saat menjawab pertanyaan dari awak media terkait Pemilu 2024. (Nisa Hafizhotus Syarifa/Lingkarjateng.id)

    Eks Napiter di Kudus Imbau Warga Waspadai Kelompok Radikal Jelang Pemilu

    FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Gelar Rapat Paripurna, Ketua DPRD Kendal Bentuk Pansus Bahas Raperda

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    DPRD Kendal Dengarkan Jawaban Bupati terhadap Pandangan Umum Fraksi atas Nota Keuangan APBD 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    RUSAK: Kondisi atap dan tembok bangunan Balai Desa Ngampel Wetan tampak, Kecamatan Ngampel, Kabupaten Kendal tampak beberapa bagian yang rusak. (Dok. Pemdes Ngampel Wetan/Lingkarjateng.id)

    Kades Ngampel Wetan Minta Pemkab Kendal Akomodir Renovasi Balai Desa

    Kabid PPIK BKPP Pati, Fendi Eko. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    THL Tidak Masuk Prioritas Seleksi PPPK Pati, BKPP: Ijazah Tak Sesuai Kualifikasi

    Eks narapidana terorisme yang juga mantan Ketua Mantiqi III Kelompok Jamaah Islamiyah, Abu Tholut saat menjawab pertanyaan dari awak media terkait Pemilu 2024. (Nisa Hafizhotus Syarifa/Lingkarjateng.id)

    Eks Napiter di Kudus Imbau Warga Waspadai Kelompok Radikal Jelang Pemilu

    FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Gelar Rapat Paripurna, Ketua DPRD Kendal Bentuk Pansus Bahas Raperda

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    DPRD Kendal Dengarkan Jawaban Bupati terhadap Pandangan Umum Fraksi atas Nota Keuangan APBD 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
lingkarjateng.id
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
Home Artikel

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan

18-Apr-2022
in Artikel, Opini
ILUSTRASI: Seseorang mengalami kesulitan saat BAB. (Sumber Gambar: Freepik @jcomp)

ILUSTRASI: Seseorang mengalami kesulitan saat BAB. (Sumber Gambar: Freepik @jcomp)

1k
VIEWS
Bagikan di WhatsAppBagikan di FacebookBagikan di Twitter
ADVERTISEMENT

Lingkarjateng.id – Saat menjalani puasa Ramadhan, pola makan tentu mengalami perubahan dari segi waktu yakni berbuka dan sahur dan dari segi porsi. Dari perubahan pola makan saat puasa inilah yang membuat sistem pencernaan Anda memerlukan penyesuaian. Tak heran, jika Anda kesulitan saat Buang Air Besar (BAB).

Sembelit atau BAB bisa dialami oleh siapa saja. Hal ini wajar mengingat saat puasa Ramadhan, Anda cenderung makan lebih sedikit. Meski dibilang wajar, kondisi ini tentu membuat aktivitas puasamu tidak nyaman. Secara garis besar, BAB yang tidak teratur yakni kurang dari 3 kali dalam seminggu.

ADVERTISEMENT

Dalam kebanyakan kasus, susah BAB saat puasa Ramadhan terjadi karena organ usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang berada di dalamnya. 

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Dilansir dari hellosehat, semakin lambat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak pula air yang akan diserap usus besar. Hal ini dapat mengakibatkan kotoran menjadi lebih keras sehingga frekuensi BAB menjadi berkurang.

Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan?

6 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan

Istilah medis, sembelit adalah konstipasi. Dikutip dari sehatq, penyebab konstipasi disebabkan oleh sejumlah faktor dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurang olahraga, penggunaan obat-obatan (antasida, kalsium dan obat pereda nyeri), kehamilan, stres, hingga terlalu lama menunda BAB.

Ilustrasi belanja online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Baru Gajian Tapi Sudah Kalap Belanja Online? Nih Cara Hematnya

September 29, 2023
ILUSTRASI: Seorang dokter menunjukkan alat peraga anatomi organ reproduksi wanita. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Mengenal Mitos dan Fakta Sindrom PCOS yang Dialami Wanita

September 29, 2023

Adapun tanda-tanda gejala sembelit diantaranya susah BAB, sakit perut dan terasa mual, BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, feses keras atau kering, BAB berdarah atau keluar darah setelah BAB dan tidak puas setelah BAB atau merasa ada yang tersumbat. Jika hal ini berlangsung lama hingga lebih 3 bulan, kondisi ini digolongkan sembelit kronis.

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @katemangostar

Selain itu, Anda perlu mewaspadai gejala luka di sekitar anus (fisura ani), wasir (ambeien), rektum keluar melewati anus (prolaps rektum) dan BAB keluar tiba-tiba (inkontinensia alvi). Jika ada gejala-gejala tersebut, pastikan Anda untuk rutin berobat ke dokter.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit saat puasa Ramadhan? Berikut Lingkarjateng.id rangkum cara mengatasi sembelit saat puasa Ramadhan.

1. Makan Makanan Berserat

Perubahan pola makan selama puasa Ramadhan membuat banyak orang tidak memperhatikan asupan makanan dengan baik, terutama serat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi untuk memperlancar proses pencernaan. 

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Makanan kaya serat dapat meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus dan membuat dinding usus lebih mengembang. Sehingga, makanan mudah tercerna dan tidak berlama-lama dalam usus.

Serat dapat memenuhi usus sehingga dapat mendorong keinginan untuk BAB. Makanan yang mengandung serat yang dapat Anda konsumsi adalah kacang, sayur, buah, beras merah dan gandum. Selain itu, dengan memperbanyak makanan buah kurma di bulan Ramadhan dapat membantu mengatasi sembelit.

Gigimu Sakit? Bagaimana Cara Mengatasinya?

5 Tips Atasi Sakit Gigi saat Puasa Ramadhan

Kurangi juga makanan rendah serat seperti makanan kalengan, produk susu dan daging. Makanan rendah serat tersebut jika sering dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat proses pencernaan Anda semakin terhambat hingga mengalami susah BAB.

2. Perbanyak Minum Air Putih

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Selain kurang serat, susah BAB disebabkan tubuh tidak terhidrasi dengan baik. Air putih berperan dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa-sisa makanan ke dalam sistem ekskresi.

Dilansir dari sehatq, minum air putih sehari 8 gelas sudah dikatakan cukup. Saat puasa Ramadhan, jumlah ini dibagi menjadi pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur.

3. Jangan Menahan BAB

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @pvproductions

Jika Anda mengabaikan dorongan BAB, dorongan tersebut akan berangsur-angsur hilang sampai tidak terasa lagi. Hal inilah karena Anda menahan BAB terlalu sering, feses tersimpan di dalam usus terlalu lama.

4. Minum Obat Pencahar

Dilansir hellosehat, obat pencahar atau laksatif dapat diperoleh dengan resep ataupun resep dari dokter. Beberapa obat pencahar yang biasa diminum untuk mengobati BAB diantaranya, suplemen serat (metacumil dan fibercon), stimulan (bisacodyl), pelunak feses, lubrikan (pelumas), laksatif osmotik dengan kandungan laktulosa dan magnesium sitrat.

Bagaimana Cara Mengatasi Bau Mulut saat Puasa Ramadhan?

6 Tips Atasi Bau Mulut saat Berpuasa

5. Rajin Olahraga

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @senivpetro

Sempatkan 10-30 menit untuk berolahraga dengan intensitas ringan sampai sedang secara teratur. Selain membantu pernapasan dan meningkatkan detak jantung, olahraga dapat menstimulasi kontraksi usus secara alami. Otot usus yang berkontraksi secara efisien, dapat membantu mengeluarkan makanan dalam usus dengan lancar.

Adapun olahraga yang dapat membantu mengatasi sembelit diantaranya kardio, yoga (pose cat, pose cow dan wind relieving pose) dan latihan otot dasar panggul (deep squat pose dan forward lung).

6. Operasi

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @wavebreakmedia_micro

Jika penyebab sembelit Anda adalah prolaps rektal atau pencegahan di atas tidak berhasil, kemungkinan dokter akan merekomendasikan untuk melakukan operasi.

Prosedur operasi ini dilakukan untuk mengangkat usus besar jika otot dalam usus besar tidak bekerja secara maksimal.

Demikianlah cara mengatasi susah BAB atau sembelit. Semoga informasi ini dapat membantu Anda. Selamat menjalani ibadah puasa. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Herliafifah, Riska. (2022). Hellosehat: Konstipasi (Sembelit). Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/penyakit-konstipasi/

Irastorza, Inaki. Ibanez, Berta. Sanzonetti, L. Delgado. Maruri, Natalia. & Victoria, J. Carlos. (2010). Cow’s-Milk-free Diet as a Therapeutic Option in Childhood Chronic Constipation. Gastroenterology, 51(2): 171-176.

Mayo Clinic. (2021). Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. (2021). Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. (2018). Treatment for Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment

Setiaji, B. R. (2020). Hellosehat: 6 Macam Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Sembelit. Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/olahraga-untuk-mengatasi-sembelit/

Shalim, R. Melga. (2021). Sehatq: Susah BAB Saat Puasa? Ini Cara Ampuh Mengatasinya. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.sehatq.com/artikel/tips-mengatasi-susah-bab-saat-puasa

Swari, Risky Candra. (2021). Hellosehat: 5 Penyebab Susah BAB saat Puasa dan Cara Mengatasinya. Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/penyebab-susah-bab-saat-puasa/

Tags: ArtikelRamadhanTips Ramadantips sehat
Jazilatul Khofshoh

Jazilatul Khofshoh

Post Terkait

Stop Jadi People Pleaser! Lakukan Hal ini Agar Kamu Lebih Bahagia

Stop Jadi People Pleaser! Lakukan Hal ini Agar Kamu Lebih Bahagia

September 29, 2023
Pelaku bisnis media kreatif asal Kabupaten Jepara, Zalma Pamungkas. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Zalma Pamungkas, Pemuda Asli Jepara yang Berhasil Geluti Bisnis Industri Media Kreatif

September 27, 2023
Patut Dicoba, Ini 6 Cara Cerdas Menghadapi Kegagalan

Patut Dicoba, Ini 6 Cara Cerdas Menghadapi Kegagalan

September 27, 2023
Ilustrasi judi online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Makin Menjamur! Ini 5 Penyebab Kenapa Judi Online Sulit Diberantas di Indonesia

September 27, 2023
Load More

BERITA TRENDING

Kecelakaan Tunggal di Rembang, Pelajar SMP Tewas di Tempat
News

Kecelakaan Tunggal di Rembang, Pelajar SMP Tewas di Tempat

by Shinta Kusuma
September 29, 2023

REMBANG, Lingkarjateng.id - Kecelakaan di Rembang merenggut nyawa seorang pelajar SMP, Naufan Aldo Saputra (13) yang diduga karena kurang konsentrasi...

Read more
PERJUANGKAN NASIB: Puluhan THL dari berbagai OPD hadiri pertemuan pembenihan forum komunikasi dengan tujuan menuntut diangkat PPPK di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Pati pada Senin, 25 September 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Perjuangkan Nasib Honorer, THL Teknis di Pati Bentuk Forum Komunikasi

September 26, 2023
Pemkab Batang Buka Ribuan Formasi PPPK, Ada Tenaga Teknis hingga Nakes

Pemkab Batang Buka Ribuan Formasi PPPK, Ada Tenaga Teknis hingga Nakes

September 27, 2023
JALAN RUSAK: Jalan Raya Kayen-Beketel, Kabupaten Pati sering dilalui truk muatan hasil tambang mengalami kerusakan sehingga membahayakan pengendara yang melintas. (Setyo Nugroho/Lingkarjateng.id)

Kerap Dilewati Truk Tambang, Perbaikan 3 Jalan di Pati Diusulkan Pakai Rabat Beton

September 25, 2023

BERITA PILIHAN

BUTUH PERHATIAN: Sungai yang berada di dekat Pasar Genuk, Kota Semarang dipenuhi sampah. (Rizky Syahrul/Lingkarjateng.id)

Kota Semarang Tetapkan Perda Tentang Pengolahan Sampah, Sanksi Rp 50 Juta Siap Menanti

September 30, 2023
FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

September 29, 2023
ASN Batang Dilarang Like, Comment, Share Medsos Capres dan Caleg 2024

ASN Batang Dilarang Like, Comment, Share Medsos Capres dan Caleg 2024

September 27, 2023
PERJUANGKAN NASIB: Puluhan THL dari berbagai OPD hadiri pertemuan pembenihan forum komunikasi dengan tujuan menuntut diangkat PPPK di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Pati pada Senin, 25 September 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Perjuangkan Nasib Honorer, THL Teknis di Pati Bentuk Forum Komunikasi

September 26, 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya