• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Jumat, Mei 27, 2022
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    BEROBAT: Warga yang merupakan korban banjir rob berobat di posko kesehatan yang disediakan oleh Pemkot Semarang, baru-baru ini. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Banjir Rob Semarang, Warga Keluhkan Masalah Kesehatan

    TERENDAM: Sejumlah rumah warga Kendal terendam banjir rob, baru-baru ini. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Rob Belum Surut, Warga Kendal Pilih Tidur di Atas Kapal

    MENERANGKAN: Kapolrestabes Semarang, Kombes Pol. Irwan Anwar saat menjelaskan perkara dugaan perundungan yang dilakukan oleh siswi SMP di Semarang, Rabu (25/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

    3 Siswi SMP Pelaku Perundungan di Semarang Berhasil Diamankan

    MENANDATANGANI: Kerja sama pembelian sapi milik peternak Blora oleh Direktur Utama PD Dharma Jaya Jakarta, Raditya Endra Budiman dengan Ketua KUD Wargo Tani Jiken, Sukono, belum lama ini. (Dok. Humas Blora/Lingkarjateng.id)

    Kebutuhan Tinggi, Pemprov DKI Jakarta akan Beli Sapi Blora

    PENCARIAN: Tim SAR melakukan pencarian korban tenggelam di aliran Sungai Tuntang, Grobogan, Rabu (25/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

    BPBD Grobogan Hentikan Pencarian Korban Tenggelam di Sungai Tuntang

    Joni Kurnianto Sebut Persipa Pati Bakal Beri Kejutan Patifosi

    Joni Kurnianto Sebut Persipa Pati Bakal Beri Kejutan Patifosi

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Pj-Bupati-Jepara-Miliki-3-Rencana-Kerja,-Apa-Saja

    Pj Bupati Jepara Miliki 3 Rencana Kerja, Apa Saja?

    Terima Tamu dari Cirebon, DPRD Demak bahas 3 hal

    Terima Tamu dari Cirebon, DPRD Demak Bahas 3 Hal

    MELANTIK: Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo saat melantik penjabat di Hotel Gedung Gradhika Bhakti Praja, Semarang, Minggu malam (22/05). (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    4 Pj Kepala Daerah di Jateng Resmi Dilantik, Ini Nama-namanya

    Gantikan-Dian-Kristiandi,-Ini-Sosok-Pj-Bupati-Jepara

    Gantikan Dian Kristiandi, Ini Sosok Pj Bupati Jepara

    BERKUNJUNG: Bupati Kendal, Dico M. Ganinduto saat menerima kunjungan Menteri Keuangan Singapura Lawrence Wong bersama Dubes Singapura Anil Kumar Naya di Pendopo Tumenggung Bahurekso, Kamis (19/05). (Dok. Pemprov Jateng/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Kendal Garap Perluasan Wisata Pasca Kunjungan Menteri Keuangan Singapura

    RAPAT: Wakil Bupati Blora, Tri Yuli Setyowati saat memimpin rakor penanganan banjir di wilayah Cepu, Kamis (19/05). (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Blora Siapkan Skenario Penanganan Banjir di Cepu

  • Artikel
    • Wisata
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    BEROBAT: Warga yang merupakan korban banjir rob berobat di posko kesehatan yang disediakan oleh Pemkot Semarang, baru-baru ini. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Banjir Rob Semarang, Warga Keluhkan Masalah Kesehatan

    TERENDAM: Sejumlah rumah warga Kendal terendam banjir rob, baru-baru ini. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Rob Belum Surut, Warga Kendal Pilih Tidur di Atas Kapal

    MENERANGKAN: Kapolrestabes Semarang, Kombes Pol. Irwan Anwar saat menjelaskan perkara dugaan perundungan yang dilakukan oleh siswi SMP di Semarang, Rabu (25/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

    3 Siswi SMP Pelaku Perundungan di Semarang Berhasil Diamankan

    MENANDATANGANI: Kerja sama pembelian sapi milik peternak Blora oleh Direktur Utama PD Dharma Jaya Jakarta, Raditya Endra Budiman dengan Ketua KUD Wargo Tani Jiken, Sukono, belum lama ini. (Dok. Humas Blora/Lingkarjateng.id)

    Kebutuhan Tinggi, Pemprov DKI Jakarta akan Beli Sapi Blora

    PENCARIAN: Tim SAR melakukan pencarian korban tenggelam di aliran Sungai Tuntang, Grobogan, Rabu (25/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

    BPBD Grobogan Hentikan Pencarian Korban Tenggelam di Sungai Tuntang

    Joni Kurnianto Sebut Persipa Pati Bakal Beri Kejutan Patifosi

    Joni Kurnianto Sebut Persipa Pati Bakal Beri Kejutan Patifosi

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Pj-Bupati-Jepara-Miliki-3-Rencana-Kerja,-Apa-Saja

    Pj Bupati Jepara Miliki 3 Rencana Kerja, Apa Saja?

    Terima Tamu dari Cirebon, DPRD Demak bahas 3 hal

    Terima Tamu dari Cirebon, DPRD Demak Bahas 3 Hal

    MELANTIK: Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo saat melantik penjabat di Hotel Gedung Gradhika Bhakti Praja, Semarang, Minggu malam (22/05). (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    4 Pj Kepala Daerah di Jateng Resmi Dilantik, Ini Nama-namanya

    Gantikan-Dian-Kristiandi,-Ini-Sosok-Pj-Bupati-Jepara

    Gantikan Dian Kristiandi, Ini Sosok Pj Bupati Jepara

    BERKUNJUNG: Bupati Kendal, Dico M. Ganinduto saat menerima kunjungan Menteri Keuangan Singapura Lawrence Wong bersama Dubes Singapura Anil Kumar Naya di Pendopo Tumenggung Bahurekso, Kamis (19/05). (Dok. Pemprov Jateng/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Kendal Garap Perluasan Wisata Pasca Kunjungan Menteri Keuangan Singapura

    RAPAT: Wakil Bupati Blora, Tri Yuli Setyowati saat memimpin rakor penanganan banjir di wilayah Cepu, Kamis (19/05). (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Blora Siapkan Skenario Penanganan Banjir di Cepu

  • Artikel
    • Wisata
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan

April 18, 2022
in Artikel, Opini
A A
ILUSTRASI: Seseorang mengalami kesulitan saat BAB. (Sumber Gambar: Freepik @jcomp)

ILUSTRASI: Seseorang mengalami kesulitan saat BAB. (Sumber Gambar: Freepik @jcomp)

117
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Saat menjalani puasa Ramadhan, pola makan tentu mengalami perubahan dari segi waktu yakni berbuka dan sahur dan dari segi porsi. Dari perubahan pola makan saat puasa inilah yang membuat sistem pencernaan Anda memerlukan penyesuaian. Tak heran, jika Anda kesulitan saat Buang Air Besar (BAB).

Sembelit atau BAB bisa dialami oleh siapa saja. Hal ini wajar mengingat saat puasa Ramadhan, Anda cenderung makan lebih sedikit. Meski dibilang wajar, kondisi ini tentu membuat aktivitas puasamu tidak nyaman. Secara garis besar, BAB yang tidak teratur yakni kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Dalam kebanyakan kasus, susah BAB saat puasa Ramadhan terjadi karena organ usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang berada di dalamnya. 

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Dilansir dari hellosehat, semakin lambat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak pula air yang akan diserap usus besar. Hal ini dapat mengakibatkan kotoran menjadi lebih keras sehingga frekuensi BAB menjadi berkurang.

Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan?

6 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan

Istilah medis, sembelit adalah konstipasi. Dikutip dari sehatq, penyebab konstipasi disebabkan oleh sejumlah faktor dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurang olahraga, penggunaan obat-obatan (antasida, kalsium dan obat pereda nyeri), kehamilan, stres, hingga terlalu lama menunda BAB.

Adapun tanda-tanda gejala sembelit diantaranya susah BAB, sakit perut dan terasa mual, BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, feses keras atau kering, BAB berdarah atau keluar darah setelah BAB dan tidak puas setelah BAB atau merasa ada yang tersumbat. Jika hal ini berlangsung lama hingga lebih 3 bulan, kondisi ini digolongkan sembelit kronis.

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @katemangostar

Selain itu, Anda perlu mewaspadai gejala luka di sekitar anus (fisura ani), wasir (ambeien), rektum keluar melewati anus (prolaps rektum) dan BAB keluar tiba-tiba (inkontinensia alvi). Jika ada gejala-gejala tersebut, pastikan Anda untuk rutin berobat ke dokter.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit saat puasa Ramadhan? Berikut Lingkarjateng.id rangkum cara mengatasi sembelit saat puasa Ramadhan.

Daftar Isi :

  • 1 1. Makan Makanan Berserat
  • 2 2. Perbanyak Minum Air Putih
  • 3 3. Jangan Menahan BAB
  • 4 4. Minum Obat Pencahar
  • 5 5. Rajin Olahraga
  • 6 6. Operasi

1. Makan Makanan Berserat

Perubahan pola makan selama puasa Ramadhan membuat banyak orang tidak memperhatikan asupan makanan dengan baik, terutama serat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi untuk memperlancar proses pencernaan. 

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @jcomp

Makanan kaya serat dapat meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus dan membuat dinding usus lebih mengembang. Sehingga, makanan mudah tercerna dan tidak berlama-lama dalam usus.

Serat dapat memenuhi usus sehingga dapat mendorong keinginan untuk BAB. Makanan yang mengandung serat yang dapat Anda konsumsi adalah kacang, sayur, buah, beras merah dan gandum. Selain itu, dengan memperbanyak makanan buah kurma di bulan Ramadhan dapat membantu mengatasi sembelit.

Gigimu Sakit? Bagaimana Cara Mengatasinya?

5 Tips Atasi Sakit Gigi saat Puasa Ramadhan

Kurangi juga makanan rendah serat seperti makanan kalengan, produk susu dan daging. Makanan rendah serat tersebut jika sering dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat proses pencernaan Anda semakin terhambat hingga mengalami susah BAB.

2. Perbanyak Minum Air Putih

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Selain kurang serat, susah BAB disebabkan tubuh tidak terhidrasi dengan baik. Air putih berperan dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa-sisa makanan ke dalam sistem ekskresi.

Dilansir dari sehatq, minum air putih sehari 8 gelas sudah dikatakan cukup. Saat puasa Ramadhan, jumlah ini dibagi menjadi pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur.

3. Jangan Menahan BAB

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @pvproductions

Jika Anda mengabaikan dorongan BAB, dorongan tersebut akan berangsur-angsur hilang sampai tidak terasa lagi. Hal inilah karena Anda menahan BAB terlalu sering, feses tersimpan di dalam usus terlalu lama.

4. Minum Obat Pencahar

Dilansir hellosehat, obat pencahar atau laksatif dapat diperoleh dengan resep ataupun resep dari dokter. Beberapa obat pencahar yang biasa diminum untuk mengobati BAB diantaranya, suplemen serat (metacumil dan fibercon), stimulan (bisacodyl), pelunak feses, lubrikan (pelumas), laksatif osmotik dengan kandungan laktulosa dan magnesium sitrat.

Bagaimana Cara Mengatasi Bau Mulut saat Puasa Ramadhan?

6 Tips Atasi Bau Mulut saat Berpuasa

5. Rajin Olahraga

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @senivpetro

Sempatkan 10-30 menit untuk berolahraga dengan intensitas ringan sampai sedang secara teratur. Selain membantu pernapasan dan meningkatkan detak jantung, olahraga dapat menstimulasi kontraksi usus secara alami. Otot usus yang berkontraksi secara efisien, dapat membantu mengeluarkan makanan dalam usus dengan lancar.

Adapun olahraga yang dapat membantu mengatasi sembelit diantaranya kardio, yoga (pose cat, pose cow dan wind relieving pose) dan latihan otot dasar panggul (deep squat pose dan forward lung).

6. Operasi

6 Cara Mengatasi Susah BAB saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @wavebreakmedia_micro

Jika penyebab sembelit Anda adalah prolaps rektal atau pencegahan di atas tidak berhasil, kemungkinan dokter akan merekomendasikan untuk melakukan operasi.

Prosedur operasi ini dilakukan untuk mengangkat usus besar jika otot dalam usus besar tidak bekerja secara maksimal.

Demikianlah cara mengatasi susah BAB atau sembelit. Semoga informasi ini dapat membantu Anda. Selamat menjalani ibadah puasa. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Herliafifah, Riska. (2022). Hellosehat: Konstipasi (Sembelit). Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/penyakit-konstipasi/

Irastorza, Inaki. Ibanez, Berta. Sanzonetti, L. Delgado. Maruri, Natalia. & Victoria, J. Carlos. (2010). Cow’s-Milk-free Diet as a Therapeutic Option in Childhood Chronic Constipation. Gastroenterology, 51(2): 171-176.

Mayo Clinic. (2021). Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. (2021). Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. (2018). Treatment for Constipation. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment

Setiaji, B. R. (2020). Hellosehat: 6 Macam Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Sembelit. Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/olahraga-untuk-mengatasi-sembelit/

Shalim, R. Melga. (2021). Sehatq: Susah BAB Saat Puasa? Ini Cara Ampuh Mengatasinya. Diakses pada 18 April 2022, dari https://www.sehatq.com/artikel/tips-mengatasi-susah-bab-saat-puasa

Swari, Risky Candra. (2021). Hellosehat: 5 Penyebab Susah BAB saat Puasa dan Cara Mengatasinya. Diakses pada 18 April 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/penyebab-susah-bab-saat-puasa/

Tags: ArtikelRamadhanTips Ramadantips sehat
Previous Post

Kronologi Pembakaran Kapal di Perairan Jorong: ABK Hendak Dibakar Hidup-Hidup Bersama Kapalnya

Next Post

Berlipat Pahala, Ini Cara Terbaik Mengisi Malam Nuzulul Quran

Jazilatul Khofshoh

Jazilatul Khofshoh

Post Terkait

10+-Rekomendasi-MUA-dan-Rias-Pengantin-Terbaik-di-Boyolali
Artikel

10+ Rekomendasi MUA dan Rias Pengantin Terbaik di Boyolali

Mei 20, 2022
ILUSTRASI: Pernikahan (Sumber Gambar: Freepik @wirestock /Lingkarjateng.id)
Artikel

10+ Rekomendasi MUA dan Rias Pengantin Terbaik di Batang

Mei 20, 2022
Petugas Dispertan sedang memeriksa kondisi mulut salah satu hewan ternak di Pasar Hewan Wagenan, Margorejo, Kabupaten Pati. (Ika Tamara Dewi/Lingkarjateng.id)
Artikel

Inilah Cara Mencegah dan Mengobati Hewan Ternak yang Terinfeksi PMK

Mei 19, 2022
Load More

BERITA PILIHAN

TENGGELAM: Foto udara kondisi banjir limpasan air laut ke daratan atau rob yang merendam kawasan Terminal Peti Kemas Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Jawa Tengah, Senin (23/5). (Ant/Lingkarjateng.id)

Banjir Rob Semarang, Ribuan Pemukiman Warga Tenggelam

Mei 25, 2022
TERENDAM: Dua warga menuntun sepeda motornya saat melintas di kawasan banjir Pelabuhan Tanjung Emas, Kota Semarang, Senin (23/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

Banjir Rob Setinggi 2 Meter Lebih Terjang Kawasan Pesisir Semarang

Mei 23, 2022
Fasilitas-Jalan-Rusak,-Masyarakat-Pati-Berhak-Tuntut-Negara

Fasilitas Jalan Rusak, Masyarakat Berhak Tuntut Negara

Mei 23, 2022
Kebakaran Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Kebakaran di Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Mei 22, 2022

BERITA TRENDING

Kecelakaan-di-Jalan-Lingkar-Pati,-Bus-Semarang-Surabaya-Remuk-Parah
News

Kecelakaan di Jalan Lingkar Pati, Bus Semarang Surabaya Remuk Parah

by Shinta Kusuma
Mei 24, 2022

PATI - Kejadian nahas menimpa bus jurusan Semarang-Surabaya pada hari ini (24/5). Kecelakaan di Jalan Lingkar Pati itu mengakibatkan bus...

Read more
Kebakaran Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Kebakaran di Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Mei 22, 2022
Banjir Rob Genangi 5 Kecamatan di Jepara

Banjir Rob Genangi 5 Kecamatan di Jepara

Mei 25, 2022
Kecelakaan Maut di Kudus, Seorang ASN Tewas di Tempat

Kecelakaan Maut di Kudus, Seorang ASN Tewas di Tempat

Mei 21, 2022
128 Rumah Rusak Diterjang Ombak Besar di Rembang

128 Rumah Rusak Diterjang Ombak Besar di Rembang

Mei 25, 2022
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, dan Kabupaten Grobogan.

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In