• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Jumat, Maret 24, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    DIHUKUM: Para pemuda yang dicurigai hendak tawuran dihukum push up di Mapolsek Sukolilo, Kabupaten Pati pada Kamis, 23 Maret 2023. (Istimewa/ Lingkarjateng.id)

    Dicurigai Hendak Tawuran saat Sahur, 17 Pemuda di Sukolilo Pati Diamankan

    KIRAB DANDANGAN: Kegiatan kirab dandangan yang diadakan untuk nguri-uri dan napak tilas Kanjeng Sunan Kudus dalam menyambut bulan Ramadhan di Taman Menara pada Rabu, 22 Maret 2023 sore. (Nisa Hafizhotus. S/ Lingkarjateng.id)

    Kirab Dandangan, Visualisasi Warga Sambut Ramadhan di masa Sunan Kudus

    894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

    894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

    BAZAR KULINER: Stand pedagang bazar kuliner megengan di pujasera area parkir Masjid Agung Demak. (Official Website Pemkab Demak/Lingkarjateng.id)

    Senangnya! Bazar Kuliner Megengan Demak Digelar selama Ramadhan

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Kepala Diskominfo Pati, Ratri Wijayanto. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Jadi Wadah Kreasi Seniman Tradisional, Diskominfo Pati Reorganisasi FK Metra

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SAMBUTAN: Wakil Menteri Dalam Negeri (Wamendagri) John Wempi Wetipo dalam SPM Awards di Hotel Bidakara, Jakarta Selatan pada Selasa, 21 Maret 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pati Raih Peringkat ke-6 Kabupaten Terbaik Penerapan SPM Tingkat Nasional

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Bupati: Penyaluran BLT DBHCHT Jangan Sampai Salah Sasaran

    Bupati: Penyaluran BLT DBHCHT Jangan Sampai Salah Sasaran

    Selamat, Blora Miliki Desa Wisata Kampung Durian

    Selamat, Blora Miliki Desa Wisata Kampung Durian

    Miris, Inilah Kondisi Jalan Blora Usai Dilewati Rombongan Presiden Jokowi

    Miris, Inilah Kondisi Jalan Blora Usai Dilewati Rombongan Presiden Jokowi

    MUSRENBANG: Pemkab Kudus saat menyelenggarakan Musrenbang RKPD 2024 di Pendapa Kabupaten Kudus pada Senin, 20 Maret 2023. (Ihza fajar/Lingkarjateng.id)

    Musrenbang RKPD 2024, Pemkab Kudus Prioritaskan Perekonomian Masyarakat

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    DIHUKUM: Para pemuda yang dicurigai hendak tawuran dihukum push up di Mapolsek Sukolilo, Kabupaten Pati pada Kamis, 23 Maret 2023. (Istimewa/ Lingkarjateng.id)

    Dicurigai Hendak Tawuran saat Sahur, 17 Pemuda di Sukolilo Pati Diamankan

    KIRAB DANDANGAN: Kegiatan kirab dandangan yang diadakan untuk nguri-uri dan napak tilas Kanjeng Sunan Kudus dalam menyambut bulan Ramadhan di Taman Menara pada Rabu, 22 Maret 2023 sore. (Nisa Hafizhotus. S/ Lingkarjateng.id)

    Kirab Dandangan, Visualisasi Warga Sambut Ramadhan di masa Sunan Kudus

    894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

    894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

    BAZAR KULINER: Stand pedagang bazar kuliner megengan di pujasera area parkir Masjid Agung Demak. (Official Website Pemkab Demak/Lingkarjateng.id)

    Senangnya! Bazar Kuliner Megengan Demak Digelar selama Ramadhan

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Kepala Diskominfo Pati, Ratri Wijayanto. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Jadi Wadah Kreasi Seniman Tradisional, Diskominfo Pati Reorganisasi FK Metra

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SAMBUTAN: Wakil Menteri Dalam Negeri (Wamendagri) John Wempi Wetipo dalam SPM Awards di Hotel Bidakara, Jakarta Selatan pada Selasa, 21 Maret 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pati Raih Peringkat ke-6 Kabupaten Terbaik Penerapan SPM Tingkat Nasional

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Penerbangan Bandara Ngloram Kembali Mandek

    Bupati: Penyaluran BLT DBHCHT Jangan Sampai Salah Sasaran

    Bupati: Penyaluran BLT DBHCHT Jangan Sampai Salah Sasaran

    Selamat, Blora Miliki Desa Wisata Kampung Durian

    Selamat, Blora Miliki Desa Wisata Kampung Durian

    Miris, Inilah Kondisi Jalan Blora Usai Dilewati Rombongan Presiden Jokowi

    Miris, Inilah Kondisi Jalan Blora Usai Dilewati Rombongan Presiden Jokowi

    MUSRENBANG: Pemkab Kudus saat menyelenggarakan Musrenbang RKPD 2024 di Pendapa Kabupaten Kudus pada Senin, 20 Maret 2023. (Ihza fajar/Lingkarjateng.id)

    Musrenbang RKPD 2024, Pemkab Kudus Prioritaskan Perekonomian Masyarakat

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Tips Sehat Jaga Tubuh Tetap Fit saat Pancaroba

September 29, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Seorang wanita melakukan olahraga. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Seorang wanita melakukan olahraga. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

241
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Peralihan musim atau pancaroba membuat tubuh harus beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Ditambah dengan perubahan iklim global yang berdampak pada kondisi perubahan cuaca tak menentu, mengharuskan masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan tubuhnya.

Cuaca yang tidak menentu menyebabkan bakteri dan virus lebih mudah menginfeksi tubuh yang menyebabkan berbagai penyakit seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan, demam berdarah dan lain sebagainya. Ketika kondisi imun sedang lemah saat pancaroba, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.  Oleh sebab itu, masyarakat perlu memiliki daya tahan tubuh yang optimal agar tetap survive meski di tengah pancaroba.

Agar tubuh selalu fit, berikut ini rangkuman tips untuk menjaga kesehatan tubuh ketika pancaroba tiba.

Daftar Isi :

  • 1 Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
  • 2 Konsumsi makanan bergizi
  • 3 Tidur yang cukup
  • 4 Rutin Berolahraga
  • 5 Jaga kebersihan lingkungan

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap harinya dengan takaran yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Kekurangan cairan atau dehidrasi mengakibatkan organ tubuh bekerja tidak efektif, sebaliknya berlebihan mengkonsumsi air juga tidak baik karena kelebihan cairan itu akan dikeluarkan lagi oleh tubuh. Para ahli kesehatan menganjurkan konsumsi air putih 1200 hingga 2000 ml atau delapan gelas sehari.

Minum air putih tidak hanya melegakan dahaga tetapi juga membantu menjaga kelembapan tubuh sehingga dapat berpengaruh baik pada kesehatan kulit. Konsumsi air akan membantu mengeluarkan zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh.

Konsumsi makanan bergizi

Makan makanan bergizi akan membantu mencukupi asupan nutrisi yang berefek positif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lengkapi menu makanan dengan sayur, buah, protein, serat, karbohidrat. Lalu, kurangi kebiasaan jajan panganan yang mengandung pengawet maupun pemanis buatan karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan memicu peradangan dalam tubuh.  

Tidur yang cukup

Tubuh manusia memerlukan istirahat sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kebiasaan begadang membuat organ tubuh kelelahan sehingga menurunkan imunitas tubuh, akibatnya tubuh mudah terserang penyakit.

Cukup tidur tidak hanya baik bagi kesehatan fisik tetapi juga memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental. Saat sedang tidur organ tubuh akan melakukan perbaikan fungsi-fungsi penting, salah satunya sistem kekebalan tubuh.

Waktu tidur yang baik adalah ketika malam hari, karena tubuh memiliki irama sirkadian yang secara alami memerintahkan otak untuk beristirahat ketika hari sudah gelap. Bagi pekerja yang bekerja secara shift pun tetap dapat mengatur jam tidur dengan memanfaatkan waktu siang siang untuk mengistirahatkan tubuh selama 60 hingga 90 menit. Selain itu, hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur seperti bermain ponsel menjelang tidur.

Rutin Berolahraga

Menjaga kesehatan tubuh tak hanya dari asupan gizi dan minum air putih saja. Aktivitas fisik atau olahraga juga diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Cukup dengan olahraga selama 30 menit setiap hari akan membantu menjaga fungsi tubuh dengan baik, mengurangi inflamasi dan mendukung sel-sel tubuh bekerja optimal melawan infeksi.

Bahkan ketika punya kesibukan padat pun, melakukan aktivitas ringan sangat dianjurkan untuk menjaga elastisitas otot dan kondisi tubuh tetap bugar. Lakukan gerakan pergangan sederhana, ditambah dengan push up, lompat tali, squats dan olahraga lain yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

Jaga kebersihan lingkungan

Lingkungan yang bersih juga mempengaruhi kesehatan tubuh secara tidak langsung. Apalagi saat pancaroba infeksi bakteri dan virus lebih mudah menyerang tubuh. Menjaga kebersihan lingkungan dapat mencegah bersarangnya nyamuk penyebab demam berdarah dan malaria.

Selain itu, pandemi Covid-19 yang belum sepenuhnya mereda menambah alasan untuk tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan agar tidak mudah terkena paparan virus. Biasakan cuci tangan dengan sabun dan air mengalir serta menggunakan masker. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi;

Katyusha, Winona. Hellosehat: Tidak Ingin Sakit Saat Musim Pancaroba? Yuk, Coba 4 Tips Ini. Diakses pada 29 September 2022 dari https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/menjaga-kesehatan-musim-pancaroba/?amp=1

Kemkes: Tips Sehat Selama Musim Pancaroba. Diakses pada 29 September 2022 dari https://upk.kemkes.go.id/new/tips-sehat-selama-musim-pancaroba Florencia, Gabriella. (2020).

Halodoc: 6 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba. Diakses pada 29 September 2022 dari https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-di-musim-pancaroba

Tags: ArtikelJaga kesehatantips sehat
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

Mengenal Creative Agency, Solusi Cepat Kembangkan Bisnis Anda

Mengenal Creative Agency, Solusi Cepat Kembangkan Bisnis Anda

Maret 15, 2023
ANTUSIAS: ASN Diskominfo Pati usai tes kebugaran mandiri menggunakan aplikasi SIPGAR sebagai upaya mendukung gerakan masyarakat sehat (germas) pada Jumat, 3 Maret 2023. (Dok. Instagram Diskominfo Pati/Lingkarjateng.id)

Gunakan Aplikasi SIPGAR, Diskominfo Pati Tes Kebugaran Mandiri

Maret 7, 2023
Toko Material Ukur.com, Solusi Tepat Belanja Bahan Bangunan Terlengkap

Toko Material Ukur.com, Solusi Tepat Belanja Bahan Bangunan Terlengkap

Maret 6, 2023
ILUSTRASI: Seorang pria menggunakan alat absensi. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

5 Contoh Absensi yang Bisa Digunakan Oleh Perusahaan, Mana Pilihan Anda?

Februari 21, 2023
Load More

Post Terbaru

SAMBUTAN: Wakil Menteri Dalam Negeri (Wamendagri) John Wempi Wetipo dalam SPM Awards di Hotel Bidakara, Jakarta Selatan pada Selasa, 21 Maret 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Pati Raih Peringkat ke-6 Kabupaten Terbaik Penerapan SPM Tingkat Nasional

Maret 23, 2023
DIHUKUM: Para pemuda yang dicurigai hendak tawuran dihukum push up di Mapolsek Sukolilo, Kabupaten Pati pada Kamis, 23 Maret 2023. (Istimewa/ Lingkarjateng.id)

Dicurigai Hendak Tawuran saat Sahur, 17 Pemuda di Sukolilo Pati Diamankan

Maret 23, 2023
KIRAB DANDANGAN: Kegiatan kirab dandangan yang diadakan untuk nguri-uri dan napak tilas Kanjeng Sunan Kudus dalam menyambut bulan Ramadhan di Taman Menara pada Rabu, 22 Maret 2023 sore. (Nisa Hafizhotus. S/ Lingkarjateng.id)

Kirab Dandangan, Visualisasi Warga Sambut Ramadhan di masa Sunan Kudus

Maret 23, 2023
894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

894 Pelamar Berebut  401 Kursi PPPK

Maret 23, 2023

Popular Post

  • MELAPORKAN: Keluarga YL, pelapor dugaan perampasan hp oleh oknum ASN Puskesmas Bogorejo, Kabupaten Blora. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Diduga Rampas HP Warga Mlangsen, ASN Puskesmas Bogorejo Blora Dipolisikan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Diduga Hindari Jalan Rusak, Siswa SMP Tewas Tertabrak Mobil di Winong Pati

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kembangkan Bisnis di Pantura, UD Luthfi Jepara Launching 3 Produk Terbaru Sun Power

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Banyak Proyek Jalan Mangkrak di Rembang, Pemkab Ngaku Terkendala Regulasi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tak Mampu Gaji Guru Karena Minim Siswa, 93 SD Negeri Blora Diberi Bantuan Rp 10 Juta

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • SPM Awards 2023, Pati Masuk Kategori 6 Kabupaten Terbaik se-Indonesia
  • Presiden Jokowi Larang Pejabat hingga ASN Gelar Buka Puasa Bersama
  • Jesslyne Jaya Wiyanto, Ikuti Jejak Keluarga Jadi Atlet Basket
  • Takmir Masjid Baitun Nikmah Kendal Gelar Dugderan Sambut Ramadhan
  • Kemenag Tetapkan 1 Ramadhan 1444 H Jatuh pada Hari Kamis 23 Maret 2023
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Go to mobile version