Lingkarjateng.id – Peralihan musim atau pancaroba membuat tubuh harus beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Ditambah dengan perubahan iklim global yang berdampak pada kondisi perubahan cuaca tak menentu, mengharuskan masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan tubuhnya.
Cuaca yang tidak menentu menyebabkan bakteri dan virus lebih mudah menginfeksi tubuh yang menyebabkan berbagai penyakit seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan, demam berdarah dan lain sebagainya. Ketika kondisi imun sedang lemah saat pancaroba, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit. Oleh sebab itu, masyarakat perlu memiliki daya tahan tubuh yang optimal agar tetap survive meski di tengah pancaroba.
Agar tubuh selalu fit, berikut ini rangkuman tips untuk menjaga kesehatan tubuh ketika pancaroba tiba.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap harinya dengan takaran yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Kekurangan cairan atau dehidrasi mengakibatkan organ tubuh bekerja tidak efektif, sebaliknya berlebihan mengkonsumsi air juga tidak baik karena kelebihan cairan itu akan dikeluarkan lagi oleh tubuh. Para ahli kesehatan menganjurkan konsumsi air putih 1200 hingga 2000 ml atau delapan gelas sehari.
Minum air putih tidak hanya melegakan dahaga tetapi juga membantu menjaga kelembapan tubuh sehingga dapat berpengaruh baik pada kesehatan kulit. Konsumsi air akan membantu mengeluarkan zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Konsumsi makanan bergizi
Makan makanan bergizi akan membantu mencukupi asupan nutrisi yang berefek positif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lengkapi menu makanan dengan sayur, buah, protein, serat, karbohidrat. Lalu, kurangi kebiasaan jajan panganan yang mengandung pengawet maupun pemanis buatan karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan memicu peradangan dalam tubuh.
Tidur yang cukup
Tubuh manusia memerlukan istirahat sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kebiasaan begadang membuat organ tubuh kelelahan sehingga menurunkan imunitas tubuh, akibatnya tubuh mudah terserang penyakit.
Cukup tidur tidak hanya baik bagi kesehatan fisik tetapi juga memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental. Saat sedang tidur organ tubuh akan melakukan perbaikan fungsi-fungsi penting, salah satunya sistem kekebalan tubuh.
Waktu tidur yang baik adalah ketika malam hari, karena tubuh memiliki irama sirkadian yang secara alami memerintahkan otak untuk beristirahat ketika hari sudah gelap. Bagi pekerja yang bekerja secara shift pun tetap dapat mengatur jam tidur dengan memanfaatkan waktu siang siang untuk mengistirahatkan tubuh selama 60 hingga 90 menit. Selain itu, hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur seperti bermain ponsel menjelang tidur.
Rutin Berolahraga
Menjaga kesehatan tubuh tak hanya dari asupan gizi dan minum air putih saja. Aktivitas fisik atau olahraga juga diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Cukup dengan olahraga selama 30 menit setiap hari akan membantu menjaga fungsi tubuh dengan baik, mengurangi inflamasi dan mendukung sel-sel tubuh bekerja optimal melawan infeksi.
Bahkan ketika punya kesibukan padat pun, melakukan aktivitas ringan sangat dianjurkan untuk menjaga elastisitas otot dan kondisi tubuh tetap bugar. Lakukan gerakan pergangan sederhana, ditambah dengan push up, lompat tali, squats dan olahraga lain yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
Jaga kebersihan lingkungan
Lingkungan yang bersih juga mempengaruhi kesehatan tubuh secara tidak langsung. Apalagi saat pancaroba infeksi bakteri dan virus lebih mudah menyerang tubuh. Menjaga kebersihan lingkungan dapat mencegah bersarangnya nyamuk penyebab demam berdarah dan malaria.
Selain itu, pandemi Covid-19 yang belum sepenuhnya mereda menambah alasan untuk tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan agar tidak mudah terkena paparan virus. Biasakan cuci tangan dengan sabun dan air mengalir serta menggunakan masker. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)
Sumber Referensi;
Katyusha, Winona. Hellosehat: Tidak Ingin Sakit Saat Musim Pancaroba? Yuk, Coba 4 Tips Ini. Diakses pada 29 September 2022 dari https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/menjaga-kesehatan-musim-pancaroba/?amp=1
Kemkes: Tips Sehat Selama Musim Pancaroba. Diakses pada 29 September 2022 dari https://upk.kemkes.go.id/new/tips-sehat-selama-musim-pancaroba Florencia, Gabriella. (2020).
Halodoc: 6 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba. Diakses pada 29 September 2022 dari https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-di-musim-pancaroba
