• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Minggu, Februari 5, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Tangkapan layar video buruh pabrik PT Sai Apparel Industrie (PT SAI) Grobogan yang adu mulut dengan atasan karena lembur tak dibayar. (TikTok @wongspeleee19/Lingkarjateng.id)

    Disebut Gila dan Lembur Tak Dibayar, Buruh Pabrik Grobogan Adu Mulut dengan Bos

    BARANG BUKTI: Barang bukti kasus pencurian sound system masjid di Salatiga. (Dok. Humas Polda Jateng/Lingkarjateng.id)

    Marak Kasus Pencurian Sound System Masjid di Salatiga, 1 Orang Diringkus

    GOTONG-ROYONG: Warga bersama Babinsa kerja bakti membersihkan saluran air di Desa Kedungrejo, Kecamatan Purwodadi, Kabuapaten Grobogan pada Jumat, 3 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Antisipasi Banjir, Warga Kedungrejo Grobogan Bersihkan Saluran Air

    BERDISKUSI: Kabid Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (PPPA), DP3AP2KB Batang, Utariyah Budiastuti menyikapi isu penculikan anak di medsos. (Dok. Website Pemkab Batang/Lingkarjateng.id)

    Hoaks Penculikan Anak di Batang, Warga Diimbau Bijak Sikapi Informasi

    MENINJAU: Kadisporapar Kendal bersama Pengkab ISSI Kendal menerima kunjungan Pengprov Jateng guna melihat venue sirkuit BMX di kompleks Stadion Utama Kendal pada pada Kamis, 2 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Pra Pon 2023, Kendal Bakal Jadi Tuan Rumah Selekda Cabor Balap Sepeda

    MENJUAL: Salah satu pedagang sembako di Pasar Kota Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dikomplain Pembeli, Pedagang di Rembang Sambat Stok Minyakita Kosong

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

    Anggota DPRD Pati dari Komisi D, Siti Asiyah. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati Siti Asiyah Imbau Warga Bijak Sikapi Isu Penculikan Anak

    SINERGI: Bupati Blora, Arief Rohman (keenam dari kiri) usai konsultasi dengan Ditjen Bina Pemerintahan Desa Kemendagri pada Kamis, 2 Februari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Pilkades Serentak di Blora Bakal Diselenggarakan Juli 2023

    MONITORING: KemenPAN RB saat meninjau kesiapan Mal Pelayanan Publik di Gedung MPP Demak pada Rabu, 1 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Kemenpan RB Minta Operasional MPP di Demak Segera Diujicobakan

    RESMI: Penandatanganan kontrak kerja antara Bupati Kudus, M Hartopo dan Direktur Utama PDAM Tirta Muria Kudus, Winarno, serta Direktur Perusda Percetakan Kudus, Harun Rosyid, di Pendopo Kabupaten Kudus pada Rabu, 1 Februari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Maksimalkan Potensi PAD, Bupati Kudus Dorong Perusda Terus Berinovasi

    Anggota DPRD Pati dari Komisi D, Endah Sri Wahyuningati. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati Endah Sri Wahyuningati Dorong Bapemperda Segera Bahas Raperda Pesantren

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Tangkapan layar video buruh pabrik PT Sai Apparel Industrie (PT SAI) Grobogan yang adu mulut dengan atasan karena lembur tak dibayar. (TikTok @wongspeleee19/Lingkarjateng.id)

    Disebut Gila dan Lembur Tak Dibayar, Buruh Pabrik Grobogan Adu Mulut dengan Bos

    BARANG BUKTI: Barang bukti kasus pencurian sound system masjid di Salatiga. (Dok. Humas Polda Jateng/Lingkarjateng.id)

    Marak Kasus Pencurian Sound System Masjid di Salatiga, 1 Orang Diringkus

    GOTONG-ROYONG: Warga bersama Babinsa kerja bakti membersihkan saluran air di Desa Kedungrejo, Kecamatan Purwodadi, Kabuapaten Grobogan pada Jumat, 3 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Antisipasi Banjir, Warga Kedungrejo Grobogan Bersihkan Saluran Air

    BERDISKUSI: Kabid Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (PPPA), DP3AP2KB Batang, Utariyah Budiastuti menyikapi isu penculikan anak di medsos. (Dok. Website Pemkab Batang/Lingkarjateng.id)

    Hoaks Penculikan Anak di Batang, Warga Diimbau Bijak Sikapi Informasi

    MENINJAU: Kadisporapar Kendal bersama Pengkab ISSI Kendal menerima kunjungan Pengprov Jateng guna melihat venue sirkuit BMX di kompleks Stadion Utama Kendal pada pada Kamis, 2 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Pra Pon 2023, Kendal Bakal Jadi Tuan Rumah Selekda Cabor Balap Sepeda

    MENJUAL: Salah satu pedagang sembako di Pasar Kota Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dikomplain Pembeli, Pedagang di Rembang Sambat Stok Minyakita Kosong

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

    Anggota DPRD Pati dari Komisi D, Siti Asiyah. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati Siti Asiyah Imbau Warga Bijak Sikapi Isu Penculikan Anak

    SINERGI: Bupati Blora, Arief Rohman (keenam dari kiri) usai konsultasi dengan Ditjen Bina Pemerintahan Desa Kemendagri pada Kamis, 2 Februari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Pilkades Serentak di Blora Bakal Diselenggarakan Juli 2023

    MONITORING: KemenPAN RB saat meninjau kesiapan Mal Pelayanan Publik di Gedung MPP Demak pada Rabu, 1 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Kemenpan RB Minta Operasional MPP di Demak Segera Diujicobakan

    RESMI: Penandatanganan kontrak kerja antara Bupati Kudus, M Hartopo dan Direktur Utama PDAM Tirta Muria Kudus, Winarno, serta Direktur Perusda Percetakan Kudus, Harun Rosyid, di Pendopo Kabupaten Kudus pada Rabu, 1 Februari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Maksimalkan Potensi PAD, Bupati Kudus Dorong Perusda Terus Berinovasi

    Anggota DPRD Pati dari Komisi D, Endah Sri Wahyuningati. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati Endah Sri Wahyuningati Dorong Bapemperda Segera Bahas Raperda Pesantren

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Perilaku Cerdik Cegah Penyakit Diabetes

November 8, 2022
in Artikel, Opini
ILUSTRASI: Berbagai macam gula dalam wadah yang tidak baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. (Freepik @stockking/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Berbagai macam gula dalam wadah yang tidak baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. (Freepik @stockking/Lingkarjateng.id)

243
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Gaya hidup tidak sehat menjadi pemicu awal timbulnya segala jenis penyakit. Misalnya, sering konsumsi makanan dan minuman manis dapat menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak sehingga memicu gejala diabetes.  

Menurut dr Jeffri Aloys Gunawan, diabetes merupakan ibu dari segala penyakit. Pasalnya kelebihan gula darah atau glukosa menyebabkan tubuh tidak lagi menghasilkan insulin atau insulin yang dihasilkan oleh kelenjar pankreas tidak berfungsi lagi sehingga tidak mampu mengontrol gula darah.

Tiga gejala utama diabetes yang perlu diwaspadai adalah ketika tubuh mengalami polifagia atau banyak makan sehingga menyebabkan tubuh merasa mudah lapar. Kemudian, polidipsia alias banyak minum sehingga mudah merasa haus. Terakhir, poliuria yaitu kondisi ketika seseornag sering pipis. Gejala ketiga ini merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak penderita diabetes akibat adanya kebocoran dari urine. Gula darah yang terlalu banyak itu turun dan dikeluarkan melalui urine.

Bahayanya, penyakit diabetes tidak bisa disembuhkan melainkan hanya bisa dikontrol. Oleh sebab itu memodifikasi gaya hidup menjadi salah satu solusi yang bisa diterapkan untuk mencegah penyakit diabetes.

Berikut ini tips CERDIK untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes:

Daftar Isi :

  • 1 1.Cek Kesehatan secara Berkala
  • 2 2.Rajin Aktivitas Fisik dan Olahraga
  • 3 3.Diet dengan Gizi Seimbang
  • 4 4.Istirahat yang Cukup
  • 5 5.Kelola Stres

1.Cek Kesehatan secara Berkala

Cek kesehatan atau medical checkup sebenarnya tidak hanya dilakukan ketika sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu saja. Medical checkup perlu dilakukan untuk mendeteksi jenis penyakit yang bisa dicegah secara dini sebelum menjadi lebih parah.

Salah satu medical checkup yang perlu dilakukan adalah pemeriksaan gula darah. Terlebih jika punya kebiasaan makan atau minum yang mengandung gula dan perisa secara berlebihan. Sebelum menjalani pemeriksaan gula darah, disarankan untuk berpuasa minimal delapan jam.

Kadar gula darah normal itu berada pada tingkat 70-100 mg/dL. Sedangkan seseorang dikatakan mengalami pra diabetes ketika kadar gula darah berada pada tingkat 100-125 mg/dL. Kemudian seseoran didiagnosis mengalami diabetes ketika kadar gula darah mencapai 126 mg/dL.

2.Rajin Aktivitas Fisik dan Olahraga

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu penyerapan gula darah ke dalam otot. Ketika otot berkontraksi permeabilitas membrane terhadap glukosa akan meningkat sehingga saat otot berkontraksi akan bertindak seperti insulin.

Aktivitas fisik dan olahraga dapat mencegah risiko diabetes, karena dengan aktif bergerak akan membantu tubuh menurunkan kadar gula darah, mencegah obesitas dan menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan risiko diabetes seperti aerobik, latihan beban dan latihan fleksibilitas.

3.Diet dengan Gizi Seimbang

Menjaga asupan gizi dan pola makan seimbang merupakan salah satu cara untuk mencegah risiko diabetes. Kementerian Kesehatan memberikan pedoman untuk membatasi asupan gula, garam dan lemak untuk menjaga keseimbangan asupan gizi pada tubuh. Rata-rata konsumsi gula per orang per hari adalah 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan. Kemudian konsumsi garam 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh per orang per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan per orang per hari.

Selain itu, masyarakat juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan dengan memilih makanan bergizi sesuai porsi, konsumsi buah dan sayur, konsumsi lauk yang mengandung protein tinggi membatasi makanan yang digoreng dan junk food, dan membiasakan minum air putih.

4.Istirahat yang Cukup

Istirahat atau tidur yang cukup punya peranan penting dalam menjaga stabilitas aktivitas fisiologis dalam tubuh. Pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko penyakit diabetes sebab dapat mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kontrol makan tidak terpantau dengan baik dapat menimbulkan risiko diabetes.

Tak hanya untuk mencegah diabetes, tidur yang cukup dan berkualitas juga akan mempengaruhi kondisi tubuh yang lebih fit karena metabolism tubuh stabil. Durasi tidur yang baik yakni antara 6-8 jam per hari dengan mengikuti jam biologis manusia yaitu malam hingga pagi. Dalam kata lain, bergadang dan mengganti waktu tidur untuk mendapatkan durasi tidur 6-8 jam per hari tidak baik karena mengganggu perubahan metabolisme tubuh.

5.Kelola Stres

Kondisi stres dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Stres dapat mempengaruhi risiko meningkatnya gula darah. Alhasil, jika manajemen stres buruk kadar gula darah bisa tidak terkontrol sehingga menimbulkan gejala diabetes. Lakukan relaksasi untuk mengelola emosi dan stres dengan yoga maupun meditasi. Selain itu, manajemen stres juga bisa diurai dengan melakukan aktivitas-aktivitas lain yang bisa membuat diri merasa bahagia. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Tags: ArtikelKesehatantipstips sehat
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

ILUSTRASI: Contoh informasi gizi pada makanan. (Freepik @rawpixel.com/Lingkarjateng.id)

Ini 5 Alasan Pentingnya Baca Label Gizi pada Makanan Kemasan

Januari 30, 2023
PELANTIKAN: Pelantikan Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Grobogan Masa Bakti 2022-2025 di Hotel Grand Master pada Kamis, 18 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

Wabup Grobogan Minta IDI Tingkatkan Kualitas Pelayanan Kesehatan

Januari 18, 2023
ILUSTRASI: Petugas melakukan foging untuk mencegah kembang biak nyamuk demam berdarah dengue. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

Dinkes Rembang Catat 182 Kasus DBD Selama 2022, 3 Orang Meninggal

Januari 14, 2023
ILUSTRASI: Daun kelor dan tumbukan daun kelor yang bermanfaat untuk mengatasi stunting. (Freepik @rostovtsevayu/Lingkarjateng.id)

Efektif Atasi Stunting, Ini 5 Manfaat Daun Kelor

Januari 1, 2023
Load More

Post Terbaru

LMG Tabayyun ke Gubernur Ganjar Usai Disebut Media Ora Cetho

LMG Tabayyun ke Gubernur Ganjar Usai Disebut Media Ora Cetho

Februari 4, 2023
SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

Februari 4, 2023
Anggota DPRD Pati dari Komisi D, Siti Asiyah. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

DPRD Pati Siti Asiyah Imbau Warga Bijak Sikapi Isu Penculikan Anak

Februari 4, 2023
TANGKAPAN LAYAR: Tangkapan layar video buruh pabrik PT Sai Apparel Industrie (PT SAI) Grobogan yang adu mulut dengan atasan karena lembur tak dibayar. (TikTok @wongspeleee19/Lingkarjateng.id)

Disebut Gila dan Lembur Tak Dibayar, Buruh Pabrik Grobogan Adu Mulut dengan Bos

Februari 4, 2023

Popular Post

  • TANGKAPAN LAYAR: Detik-detik terduga pelaku pembunuhan wanita di hotel Blora kabur terekam CCTV. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Detik-Detik Terduga Pelaku Pembunuhan Wanita di Hotel Blora Kabur

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mayat Wanita Ditemukan di Hotel Blora, Diduga Korban Pembunuhan

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berawal dari Mi Chat, Ini Kronologis Pembunuhan Wanita di Hotel Blora

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ribuan Lahan Sawah Puso di Grobogan, Mentan Syahrul Pastikan Ganti Bibit

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • UMK Jateng 2023 Sudah Disahkan, Cek Daftar Lengkapnya

    3 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Mila Aulia Kusuma, Hobi Membatik sejak Kecil
  • Karina Hasbi Jantari, Merawat Ingatan lewat Sejarah
  • Fiska Khorida Maulina, Totalitas Tekuni Dunia Make Up
  • Inayatul Khafidoh, Jatuh Bangun Rintis Usaha hingga Berbuah Manis
  • Meneropong Potensi Halal Tourism di Indonesia
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya