• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Minggu, Oktober 1, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    RUSAK: Kondisi atap dan tembok bangunan Balai Desa Ngampel Wetan tampak, Kecamatan Ngampel, Kabupaten Kendal tampak beberapa bagian yang rusak. (Dok. Pemdes Ngampel Wetan/Lingkarjateng.id)

    Kades Ngampel Wetan Minta Pemkab Kendal Akomodir Renovasi Balai Desa

    Kabid PPIK BKPP Pati, Fendi Eko. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    THL Tidak Masuk Prioritas Seleksi PPPK Pati, BKPP: Ijazah Tak Sesuai Kualifikasi

    Eks narapidana terorisme yang juga mantan Ketua Mantiqi III Kelompok Jamaah Islamiyah, Abu Tholut saat menjawab pertanyaan dari awak media terkait Pemilu 2024. (Nisa Hafizhotus Syarifa/Lingkarjateng.id)

    Eks Napiter di Kudus Imbau Warga Waspadai Kelompok Radikal Jelang Pemilu

    FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Gelar Rapat Paripurna, Ketua DPRD Kendal Bentuk Pansus Bahas Raperda

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    DPRD Kendal Dengarkan Jawaban Bupati terhadap Pandangan Umum Fraksi atas Nota Keuangan APBD 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    RUSAK: Kondisi atap dan tembok bangunan Balai Desa Ngampel Wetan tampak, Kecamatan Ngampel, Kabupaten Kendal tampak beberapa bagian yang rusak. (Dok. Pemdes Ngampel Wetan/Lingkarjateng.id)

    Kades Ngampel Wetan Minta Pemkab Kendal Akomodir Renovasi Balai Desa

    Kabid PPIK BKPP Pati, Fendi Eko. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    THL Tidak Masuk Prioritas Seleksi PPPK Pati, BKPP: Ijazah Tak Sesuai Kualifikasi

    Eks narapidana terorisme yang juga mantan Ketua Mantiqi III Kelompok Jamaah Islamiyah, Abu Tholut saat menjawab pertanyaan dari awak media terkait Pemilu 2024. (Nisa Hafizhotus Syarifa/Lingkarjateng.id)

    Eks Napiter di Kudus Imbau Warga Waspadai Kelompok Radikal Jelang Pemilu

    FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Gelar Rapat Paripurna, Ketua DPRD Kendal Bentuk Pansus Bahas Raperda

    RAPAT PARIPURNA: Jajaran DPRD Kabupaten Kendal dalam rapat paripurna pada Rabu, 27 September 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    DPRD Kendal Dengarkan Jawaban Bupati terhadap Pandangan Umum Fraksi atas Nota Keuangan APBD 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
lingkarjateng.id
Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
Home Artikel

5 Perilaku Cerdik Cegah Penyakit Diabetes

08-Nov-2022
in Artikel, Opini
ILUSTRASI: Berbagai macam gula dalam wadah yang tidak baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. (Freepik @stockking/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Berbagai macam gula dalam wadah yang tidak baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. (Freepik @stockking/Lingkarjateng.id)

1k
VIEWS
Bagikan di WhatsAppBagikan di FacebookBagikan di Twitter
ADVERTISEMENT

Lingkarjateng.id – Gaya hidup tidak sehat menjadi pemicu awal timbulnya segala jenis penyakit. Misalnya, sering konsumsi makanan dan minuman manis dapat menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak sehingga memicu gejala diabetes.  

Menurut dr Jeffri Aloys Gunawan, diabetes merupakan ibu dari segala penyakit. Pasalnya kelebihan gula darah atau glukosa menyebabkan tubuh tidak lagi menghasilkan insulin atau insulin yang dihasilkan oleh kelenjar pankreas tidak berfungsi lagi sehingga tidak mampu mengontrol gula darah.

ADVERTISEMENT

Tiga gejala utama diabetes yang perlu diwaspadai adalah ketika tubuh mengalami polifagia atau banyak makan sehingga menyebabkan tubuh merasa mudah lapar. Kemudian, polidipsia alias banyak minum sehingga mudah merasa haus. Terakhir, poliuria yaitu kondisi ketika seseornag sering pipis. Gejala ketiga ini merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak penderita diabetes akibat adanya kebocoran dari urine. Gula darah yang terlalu banyak itu turun dan dikeluarkan melalui urine.

Bahayanya, penyakit diabetes tidak bisa disembuhkan melainkan hanya bisa dikontrol. Oleh sebab itu memodifikasi gaya hidup menjadi salah satu solusi yang bisa diterapkan untuk mencegah penyakit diabetes.

Berikut ini tips CERDIK untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes:

Ilustrasi belanja online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Baru Gajian Tapi Sudah Kalap Belanja Online? Nih Cara Hematnya

September 29, 2023
ILUSTRASI: Seorang dokter menunjukkan alat peraga anatomi organ reproduksi wanita. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Mengenal Mitos dan Fakta Sindrom PCOS yang Dialami Wanita

September 29, 2023

1.Cek Kesehatan secara Berkala

Cek kesehatan atau medical checkup sebenarnya tidak hanya dilakukan ketika sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu saja. Medical checkup perlu dilakukan untuk mendeteksi jenis penyakit yang bisa dicegah secara dini sebelum menjadi lebih parah.

Salah satu medical checkup yang perlu dilakukan adalah pemeriksaan gula darah. Terlebih jika punya kebiasaan makan atau minum yang mengandung gula dan perisa secara berlebihan. Sebelum menjalani pemeriksaan gula darah, disarankan untuk berpuasa minimal delapan jam.

Kadar gula darah normal itu berada pada tingkat 70-100 mg/dL. Sedangkan seseorang dikatakan mengalami pra diabetes ketika kadar gula darah berada pada tingkat 100-125 mg/dL. Kemudian seseoran didiagnosis mengalami diabetes ketika kadar gula darah mencapai 126 mg/dL.

2.Rajin Aktivitas Fisik dan Olahraga

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu penyerapan gula darah ke dalam otot. Ketika otot berkontraksi permeabilitas membrane terhadap glukosa akan meningkat sehingga saat otot berkontraksi akan bertindak seperti insulin.

Aktivitas fisik dan olahraga dapat mencegah risiko diabetes, karena dengan aktif bergerak akan membantu tubuh menurunkan kadar gula darah, mencegah obesitas dan menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan risiko diabetes seperti aerobik, latihan beban dan latihan fleksibilitas.

3.Diet dengan Gizi Seimbang

Menjaga asupan gizi dan pola makan seimbang merupakan salah satu cara untuk mencegah risiko diabetes. Kementerian Kesehatan memberikan pedoman untuk membatasi asupan gula, garam dan lemak untuk menjaga keseimbangan asupan gizi pada tubuh. Rata-rata konsumsi gula per orang per hari adalah 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan. Kemudian konsumsi garam 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh per orang per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan per orang per hari.

Selain itu, masyarakat juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan dengan memilih makanan bergizi sesuai porsi, konsumsi buah dan sayur, konsumsi lauk yang mengandung protein tinggi membatasi makanan yang digoreng dan junk food, dan membiasakan minum air putih.

4.Istirahat yang Cukup

Istirahat atau tidur yang cukup punya peranan penting dalam menjaga stabilitas aktivitas fisiologis dalam tubuh. Pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko penyakit diabetes sebab dapat mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kontrol makan tidak terpantau dengan baik dapat menimbulkan risiko diabetes.

Tak hanya untuk mencegah diabetes, tidur yang cukup dan berkualitas juga akan mempengaruhi kondisi tubuh yang lebih fit karena metabolism tubuh stabil. Durasi tidur yang baik yakni antara 6-8 jam per hari dengan mengikuti jam biologis manusia yaitu malam hingga pagi. Dalam kata lain, bergadang dan mengganti waktu tidur untuk mendapatkan durasi tidur 6-8 jam per hari tidak baik karena mengganggu perubahan metabolisme tubuh.

5.Kelola Stres

Kondisi stres dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Stres dapat mempengaruhi risiko meningkatnya gula darah. Alhasil, jika manajemen stres buruk kadar gula darah bisa tidak terkontrol sehingga menimbulkan gejala diabetes. Lakukan relaksasi untuk mengelola emosi dan stres dengan yoga maupun meditasi. Selain itu, manajemen stres juga bisa diurai dengan melakukan aktivitas-aktivitas lain yang bisa membuat diri merasa bahagia. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Tags: ArtikelKesehatantipstips sehat
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

Stop Jadi People Pleaser! Lakukan Hal ini Agar Kamu Lebih Bahagia

Stop Jadi People Pleaser! Lakukan Hal ini Agar Kamu Lebih Bahagia

September 29, 2023
Pelaku bisnis media kreatif asal Kabupaten Jepara, Zalma Pamungkas. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Zalma Pamungkas, Pemuda Asli Jepara yang Berhasil Geluti Bisnis Industri Media Kreatif

September 27, 2023
Patut Dicoba, Ini 6 Cara Cerdas Menghadapi Kegagalan

Patut Dicoba, Ini 6 Cara Cerdas Menghadapi Kegagalan

September 27, 2023
Ilustrasi judi online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Makin Menjamur! Ini 5 Penyebab Kenapa Judi Online Sulit Diberantas di Indonesia

September 27, 2023
Load More

BERITA TRENDING

Kecelakaan Tunggal di Rembang, Pelajar SMP Tewas di Tempat
News

Kecelakaan Tunggal di Rembang, Pelajar SMP Tewas di Tempat

by Shinta Kusuma
September 29, 2023

REMBANG, Lingkarjateng.id - Kecelakaan di Rembang merenggut nyawa seorang pelajar SMP, Naufan Aldo Saputra (13) yang diduga karena kurang konsentrasi...

Read more
PERJUANGKAN NASIB: Puluhan THL dari berbagai OPD hadiri pertemuan pembenihan forum komunikasi dengan tujuan menuntut diangkat PPPK di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Pati pada Senin, 25 September 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Perjuangkan Nasib Honorer, THL Teknis di Pati Bentuk Forum Komunikasi

September 26, 2023
Pemkab Batang Buka Ribuan Formasi PPPK, Ada Tenaga Teknis hingga Nakes

Pemkab Batang Buka Ribuan Formasi PPPK, Ada Tenaga Teknis hingga Nakes

September 27, 2023
JALAN RUSAK: Jalan Raya Kayen-Beketel, Kabupaten Pati sering dilalui truk muatan hasil tambang mengalami kerusakan sehingga membahayakan pengendara yang melintas. (Setyo Nugroho/Lingkarjateng.id)

Kerap Dilewati Truk Tambang, Perbaikan 3 Jalan di Pati Diusulkan Pakai Rabat Beton

September 25, 2023

BERITA PILIHAN

BUTUH PERHATIAN: Sungai yang berada di dekat Pasar Genuk, Kota Semarang dipenuhi sampah. (Rizky Syahrul/Lingkarjateng.id)

Kota Semarang Tetapkan Perda Tentang Pengolahan Sampah, Sanksi Rp 50 Juta Siap Menanti

September 30, 2023
FORUM: Puluhan Tenaga Harian Lepas atau THL dari berbagai Organisasi Perangkat Daerah (OPD) dan Kantor Kecamatan mengadakan pertemuan di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Kabupaten Pati pada Senin, 25 September 2023. (Dok Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

Lagi-Lagi Tak Buka Formasi THL Teknis, Ada Apa dengan Rekrutmen PPPK Pati?

September 29, 2023
ASN Batang Dilarang Like, Comment, Share Medsos Capres dan Caleg 2024

ASN Batang Dilarang Like, Comment, Share Medsos Capres dan Caleg 2024

September 27, 2023
PERJUANGKAN NASIB: Puluhan THL dari berbagai OPD hadiri pertemuan pembenihan forum komunikasi dengan tujuan menuntut diangkat PPPK di Kantor Badan Penyuluh Pertanian (BPP) Pati pada Senin, 25 September 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Perjuangkan Nasib Honorer, THL Teknis di Pati Bentuk Forum Komunikasi

September 26, 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Tidak Ditemukan
Lihat Semua Hasil
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya