• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Sabtu, Mei 28, 2022
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    Kepala BPBD Kabupaten Pati, Martinus Budi Prasetya. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Waspada Banjir Rob, BPBD Pati Buat Tanggul Darurat

    TERENDAM ROB: Tambak di Kendal terendam banjir rob, baru-baru ini. (Unggul Priambodo/Lingkarjateng.id)

    300 Hektare Tambak di Kendal Diterjang Banjir Rob

    Gus-Haiz-Dorong-Pertumbuhan-Ekonomi-Jepara-Melalui-UMKM

    Gus Haiz Dorong Pertumbuhan Ekonomi Jepara Melalui UMKM

    DIRAWAT: Dua anak yang menjadi korban ajakan bunuh diri ibunya mendapatkan perawatan di RSUD Soedjati, Purwodadi. Jumat (27/05). (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Depresi, Seorang Ibu di Grobogan Ajak Anaknya Bunuh Diri

    ANTUSIAS: Sejumlah peserta plogging foto bersama usai melakukan pemungutan sampah sepanjang jalan hotel Novotel menuju Kota Lama Semarang, baru-baru ini. (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    Kurangi Sampah Plastik, Aktivis Semarang Gencarkan Plogging

    AKSI: Ratusan warga Desa Penawangan, Kecamatan Pringapus, Semarang melakukan aksi penghadangan dan penolakan rencana pertambangan Bendungan Jragung, belum lama ini. (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    Warga Penawangan Semarang Tolak Penambangan Material Bendungan Jragung

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    DPRD Pati Usulkan Terkait Pemberdayaan Masyarakat Desa

    DPRD Pati Usulkan Terkait Pemberdayaan Masyarakat Desa

    DPRD Pati Sampaikan Fraksi PDIP Setujui Raperda RPI

    DPRD Pati Sampaikan Fraksi PDIP Setujui Raperda RPI

    DPRD-Pati-Sebut-Raperda-RPI-Guna-Industri-Tertata-dengan-Baik

    DPRD Pati Sebut Raperda RPI Guna Industri Tertata dengan Baik

    DPRD-Pati-Beri-Usulan-di-Bidang-Lingkungan-Hidup

    DPRD Pati Beri Usulan di Bidang Lingkungan Hidup

    MENERANGKAN: Bupati Grobogan, Sri Sumarni saat menyampaikan sambutan di depan kader Pendamping Desa, baru-baru ini. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Bupati Grobogan Dorong Tenaga Pendamping Desa jadi Profesional

    Pj-Bupati-Jepara-Miliki-3-Rencana-Kerja,-Apa-Saja

    Pj Bupati Jepara Miliki 3 Rencana Kerja, Apa Saja?

  • Artikel
    • Wisata
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    Kepala BPBD Kabupaten Pati, Martinus Budi Prasetya. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Waspada Banjir Rob, BPBD Pati Buat Tanggul Darurat

    TERENDAM ROB: Tambak di Kendal terendam banjir rob, baru-baru ini. (Unggul Priambodo/Lingkarjateng.id)

    300 Hektare Tambak di Kendal Diterjang Banjir Rob

    Gus-Haiz-Dorong-Pertumbuhan-Ekonomi-Jepara-Melalui-UMKM

    Gus Haiz Dorong Pertumbuhan Ekonomi Jepara Melalui UMKM

    DIRAWAT: Dua anak yang menjadi korban ajakan bunuh diri ibunya mendapatkan perawatan di RSUD Soedjati, Purwodadi. Jumat (27/05). (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Depresi, Seorang Ibu di Grobogan Ajak Anaknya Bunuh Diri

    ANTUSIAS: Sejumlah peserta plogging foto bersama usai melakukan pemungutan sampah sepanjang jalan hotel Novotel menuju Kota Lama Semarang, baru-baru ini. (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    Kurangi Sampah Plastik, Aktivis Semarang Gencarkan Plogging

    AKSI: Ratusan warga Desa Penawangan, Kecamatan Pringapus, Semarang melakukan aksi penghadangan dan penolakan rencana pertambangan Bendungan Jragung, belum lama ini. (Adimungkas/Lingkarjateng.id)

    Warga Penawangan Semarang Tolak Penambangan Material Bendungan Jragung

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    DPRD Pati Usulkan Terkait Pemberdayaan Masyarakat Desa

    DPRD Pati Usulkan Terkait Pemberdayaan Masyarakat Desa

    DPRD Pati Sampaikan Fraksi PDIP Setujui Raperda RPI

    DPRD Pati Sampaikan Fraksi PDIP Setujui Raperda RPI

    DPRD-Pati-Sebut-Raperda-RPI-Guna-Industri-Tertata-dengan-Baik

    DPRD Pati Sebut Raperda RPI Guna Industri Tertata dengan Baik

    DPRD-Pati-Beri-Usulan-di-Bidang-Lingkungan-Hidup

    DPRD Pati Beri Usulan di Bidang Lingkungan Hidup

    MENERANGKAN: Bupati Grobogan, Sri Sumarni saat menyampaikan sambutan di depan kader Pendamping Desa, baru-baru ini. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Bupati Grobogan Dorong Tenaga Pendamping Desa jadi Profesional

    Pj-Bupati-Jepara-Miliki-3-Rencana-Kerja,-Apa-Saja

    Pj Bupati Jepara Miliki 3 Rencana Kerja, Apa Saja?

  • Artikel
    • Wisata
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan

April 8, 2022
in Artikel, Keagamaan, Opini
A A
ILUSTRASI: Menimbang berat badan (Sumber Gambar: Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Menimbang berat badan (Sumber Gambar: Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

514
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Menjalani ibadah Puasa Ramadhan bagi setiap muslim adalah wajib. Namun, sering kali momen puasa dijadikan untuk diet menurunkan berat badan bagi beberapa orang. Tapi tidak semua orang ingin menurunkan berat badannya, ada yang ingin menaikkan berat badannya.

Ada beberapa tips-tips nih dari Lingkarjateng.id untuk menambah berat badan saat puasa Ramadhan. Yuk, simak tipsnya!

Daftar Isi :

  • 1 1. Memperbanyak Kalori dan Gizi Penting
  • 2 2. Perhatikan Waktu Makan
  • 3 3. Tidak Melewatkan Makan saat Sahur
  • 4 4. Minum Suplemen
  • 5 5. Rutin Berolahraga
  • 6 6. Perhatikan Metode Memasak

1. Memperbanyak Kalori dan Gizi Penting

Memperbanyak asupan kalori dalam tubuh merupakan kunci utama untuk menambah berat badan. Namun, meningkatkan asupan kalori dalam waktu singkat justru memicu gangguan pada sistem pencernaan. Anda dapat menambahkan 300-500 kalori per hari dalam beberapa kali makan, yakni saat berbuka dan sahur.

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @master1305

Dikutip dari hellosehat, pilihlah makanan berkalori tinggi yang kaya karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti gandum utuh atau sereal, roti, tepung dan sayuran. Sedangkan avokad, kacang-kacangan dan ikan mengandung lemak tak jenuh yang bagus untuk menambah berat badan juga.

Selain kalori, kebutuhan protein juga harus ditingkatkan. Dilansir dari halodoc, protein membantu untuk membangun otot sehingga berat badan juga ikut naik. Makanan yang mengandung protein antara lain daging, kacang-kacangan, telur dan produk susu.

Apa Saja Menu Berbuka Puasa yang Hangat Akhir-Akhir Ini?

5 Ide Menu Berbuka Puasa yang Kekinian di Bulan Ramadhan

2. Perhatikan Waktu Makan

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @drobotdean

Karena Anda tidak dapat makan dengan bebas saat puasa Ramadhan, Anda perlu untuk memaksimalkan waktu saat berbuka dan sahur untuk menaikkan berat badan. Cobalah dengan sering makan dalam porsi kecil tapi lakukan dengan sesering mungkin, seperti makan camilan di sela-sela waktu makan (setelah salat tarawih, setelah berbuka puasa dan di tengah waktu sahur).

Anda yang berat badannya ringan cenderung sering merasa kenyang dengan cepat. Oleh karena itu, daripada makan 2-3 kali dalam porsi besar, cobalah untuk 5-6 kali makan dalam porsi kecil per hari.

Selain itu, Anda juga dapat menikmati kurma, jus buah atau smoothies buah sekitar dua jam sebelum tidur dan produk susu.

3. Tidak Melewatkan Makan saat Sahur

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Mungkin Anda tipe orang yang sulit bangun pagi untuk sahur, sehingga terpaksa Anda melewatinya. Dengan makan saat sahur, justru dapat menambah berat badan saat puasa Ramadhan.

Selain itu, tidak makan saat sahur justru membuat Anda merasa lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka. Dengan sahur, Anda dapat memasok asupan energi. Dilansir dari hellosehat, makanan yang direkomendasikan saat sahur untuk membantu mempercepat berat badan naik, diantaranya oats, sereal berserat tinggi, makanan bertepung (nasi dan biji-bijian).

Apa Tips Menjalani Puasa Ramadhan bagi Penderita Hipertensi?

5 Tips Puasa Ramadhan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

4. Minum Suplemen

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @freepik

Cobalah Anda menambah suplemen kreatin dan protein untuk menambah berat badan. Menurut healthline, suplemen tersebut dapat menaikkan massa otot sehingga berat badan Anda dapat naik lantaran volume otot yang membesar, bukan karena lemak yang bertambah.

5. Rutin Berolahraga

Meski Anda menjalani ibadah puasa, bukan berarti olahraga dihentikan. Olahraga dapat menjadi cara alternatif untuk menambah berat badan saat puasa Ramadhan. Dalam halodoc, kelebihan kalori disimpan dalam otot bukan dalam sel lemak, sehingga energi akan diubah untuk membentuk massa otot.

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @tirachardz

Berolahraga di bulan suci Ramadhan memang tidak dilarang, hanya saja untuk Anda yang memiliki penyakit tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Atur juga jadwal dan jenis olahraga terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Anda dapat berolahraga kardio seperti jalan cepat, yoga, lari, lompat tali, bersepeda dan angkat beban. Memang dengan olahraga angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang dan massa otot, namun usahakan Anda tidak memaksa olahraga angkat beban yang terlampau berat.

Bagaimana Cara Melatih Anak Puasa Ramadhan?

Latih Anak Puasa Ramadhan, Bagaimana Caranya?

6. Perhatikan Metode Memasak

6 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sumber Gambar: Freepik @senivpetro

Metode memasak yang tidak sehat justru dapat membuat tubuh Anda menjadi kurang tenaga. Memang berat badan Anda naik, namun cara ini tidak sehat. Beberapa metode memasak yang disarankan, dilansir dari World Health Organization seperti menggoreng dengan sedikit minyak, mengukus dan memanggang dengan tujuan mempertahankan nutrisi.

Demikianlah tips-tips untuk menaikkan berat badan saat menjalani puasa Ramadhan. Semoga infromasi ini membantu Anda. Selamat menjalani ibadah puasa. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

World Health Organization–East Meditteranean. Eat Healthy throughout all your life. Diakses pada 8 April 2022.

Zeratsky, Katherine. 2020. What’s a Good Way to Gain Wight If You’re Underweight? Mayo Clinic. Diakses pada 8 April 2022.

Tags: ArtikelRamadhanTips Ramadan
Previous Post

DPRD Pati Minta Pemkab Tak Pilih Kasih Tutup Lokalisasi

Next Post

Blora Menyapa Jadi Ajang Sosialisasikan Kamtibmas dan Ajakan Vaksinasi Lengkap

Jazilatul Khofshoh

Jazilatul Khofshoh

Post Terkait

10+-Rekomendasi-MUA-dan-Rias-Pengantin-Terbaik-di-Boyolali
Artikel

10+ Rekomendasi MUA dan Rias Pengantin Terbaik di Boyolali

Mei 20, 2022
ILUSTRASI: Pernikahan (Sumber Gambar: Freepik @wirestock /Lingkarjateng.id)
Artikel

10+ Rekomendasi MUA dan Rias Pengantin Terbaik di Batang

Mei 20, 2022
Petugas Dispertan sedang memeriksa kondisi mulut salah satu hewan ternak di Pasar Hewan Wagenan, Margorejo, Kabupaten Pati. (Ika Tamara Dewi/Lingkarjateng.id)
Artikel

Inilah Cara Mencegah dan Mengobati Hewan Ternak yang Terinfeksi PMK

Mei 19, 2022
Load More

BERITA PILIHAN

2-Pelaku-Pembunuhan-Warga-Muryolobo-Jepara-Berhasil-Ditangkap-di-Bekasi

2 Pelaku Pembunuhan Warga Muryolobo Jepara Berhasil Ditangkap di Bekasi

Mei 27, 2022
TENGGELAM: Foto udara kondisi banjir limpasan air laut ke daratan atau rob yang merendam kawasan Terminal Peti Kemas Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Jawa Tengah, Senin (23/5). (Ant/Lingkarjateng.id)

Banjir Rob Semarang, Ribuan Pemukiman Warga Tenggelam

Mei 25, 2022
TERENDAM: Dua warga menuntun sepeda motornya saat melintas di kawasan banjir Pelabuhan Tanjung Emas, Kota Semarang, Senin (23/05). (Ant/Lingkarjateng.id)

Banjir Rob Setinggi 2 Meter Lebih Terjang Kawasan Pesisir Semarang

Mei 23, 2022
Fasilitas-Jalan-Rusak,-Masyarakat-Pati-Berhak-Tuntut-Negara

Fasilitas Jalan Rusak, Masyarakat Berhak Tuntut Negara

Mei 23, 2022

BERITA TRENDING

Kecelakaan-di-Jalan-Lingkar-Pati,-Bus-Semarang-Surabaya-Remuk-Parah
News

Kecelakaan di Jalan Lingkar Pati, Bus Semarang Surabaya Remuk Parah

by Shinta Kusuma
Mei 24, 2022

PATI - Kejadian nahas menimpa bus jurusan Semarang-Surabaya pada hari ini (24/5). Kecelakaan di Jalan Lingkar Pati itu mengakibatkan bus...

Read more
Kebakaran Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Kebakaran di Pati, 11 Bangunan Liar di Bawah Jembatan Juwana Ludes Terbakar

Mei 22, 2022
2-Pelaku-Pembunuhan-Warga-Muryolobo-Jepara-Berhasil-Ditangkap-di-Bekasi

2 Pelaku Pembunuhan Warga Muryolobo Jepara Berhasil Ditangkap di Bekasi

Mei 27, 2022
MEMADAMKAN API: Personel pemadam kebakaran dibantu warga sekitar memadamkan api yang membakar sebuah rumah di Desa Agungmulyo, Kecamatan Juwana, Pati pada Kamis malam (26/05). (Facebook Pemadam Kebakaran/Lingkarjateng.id)

Rumah Seorang Warga Agungmulyo Pati Kebakaran, Diduga Penyebabnya Sepele

Mei 27, 2022
Banjir Rob Genangi 5 Kecamatan di Jepara

Banjir Rob Genangi 5 Kecamatan di Jepara

Mei 25, 2022
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, dan Kabupaten Grobogan.

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In