Lingkarjateng.id – Kembung setelah makan lebih banyak dari sebelumnya merupakan hal umum bagi sebagai orang. Namun, jika Anda mengalami perut kembung yang terjadi setiap kali Anda makan justru ini yang harus diobati.
Ahli gastroenterologi dari Cedars-Sinai dr. Ali Rezaie mengungkapkan bahwa orang yang mengalami kembung lebih sering dapat terjadi karena berbagai hal dari intoleransi makanan, siklus menstruasi, makan terlalu cepat, makan terlalu banyak serat hingga sindrom iritasi usus besar (IBS).
Selain itu, penyebab kembung juga diakibatkan oleh pertumbuhan bakteri usus kecil secara berlebihan. Bakteri ini melakukan fermentasi makanan terutama karbohidrat dan menghasilkan berbagai produk samping serta gas dari metana, hidrogen hingga hidrogen sulfida. Gas-gas di dalam usus inilah yang dapat berfermentasi sebagai kembung.
Jika Anda mengalami perut kembung, sebaiknya Anda melakukan 5 hal berikut ini.
1. Beri Jeda antara Waktu Makan
Usus kecil selalu menjaga agar tetap bersih dengan cara memindahkan makanan yang tidak tercerna ke usus besar. Ini terjadi setiap dua jam sekali saat Anda tidak makan. Oleh karena itu, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah Anda makan atau nyemil sebelum Anda makan lagi jika memungkinkan.
2. Minum Air
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan kembung. Oleh karena itu, sebaiknya Anda minum air lebih banyak untuk membantu mengeluarkannya.
3. Makan Secara Perlahan
Anda menghirup lebih sedikit udara dengan mengunyah makanan lebih lama dan makan secara perlahan. Lebih sedikit udara inilah berarti lebih sedikit kembung.
4. Coba Diet Rendah
Memakan hidangan dengan fermentasi rendah dapat membantu Anda mengurangi gejala akibat pertumbuhan bakteri usus kecil secara berlebihan. Makanan yang sangat mudah difermentasi seperti pemanis buatan, kacang-kacangan, kembang kol dan brokoli dapat menghasilkan gas sehingga Anda perlu mengurangi asupan makanan-makanan tersebut.
Namun, kacang-kacangan, kembang kol dan brokoli memiliki manfaat kesehatan lainnya termasuk menyediakan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Sehingga, Anda tak boleh berhenti mengonsumsinya.
Diet yang memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein menyebabkan kembung lebih sedikit.
5. Lakukan Kardio Selama 5 Menit
Kardio dapat meningkatkan laju pernapasan, detak jantung, merangsang otot dan saraf serta merangsang usus untuk berkontraksi secara alamiah. Otot usus yang berkontraksi secara efisien dapat memperlancar pengeluaran makanan di usus dan membantu mengeluarkan gas penyebab perut kembung.
Jika lima hal di atas masih membuat Anda merasa kembung, sebaiknya periksalah ke dokter. Semoga informasi ini membantu Anda. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)
Sumber Referensi:
Florencia, Gabriella. (2022). Halodoc: Inilah 5 Cara Atasi Perut Kembung. Diakses pada 8 September 2022, dari https://www.halodoc.com/artikel/inilah-5-cara-atasi-perut-kembung
Setiaputri, Karinta Ariani. (2022). Hellosehat: 11 Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung yang Cepat dan Ampuh. Diakses pada 8 September 2022, dari https://hellosehat.com/pencernaan/perut-kembung-begah/cara-mengatasi
