Lingkarjateng.id – Seiring bertambahnya usia, jam tidur pun semakin berkurang. Bahkan bagi sebagian orang tidur sebelum jam 10 malam terasa mustahil, terutama mereka yang memiliki gangguan tidur atau memang terpaksa begadang karena tuntutan pekerjaan.
Efek samping tidur terlalu larut malam dapat merusak struktur kolagen dalam kulit yang dapat menyebabkan berbagai macam masalah kulit, menurunkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tingkat konsentrasi, hingga memicu diabetes.
Sementara, tidur yang optimal dapat menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Sebab saat tidur, tubuh menjadi rileks sehingga memberikan waktu istirahat bagi tubuh dan seluruh sistem di dalamnya. Saat sedang mode istirahat, tubuh akan membangun Kembali otot-otot yang sudah lalah, serta semua limbah yang diproduksi otak akan dikeluarkan.
Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan bagi tiap-tiap orang itu berbeda tergantung pada usia. Namun bagi orang dewasa, intensitas waktu tidur yang dibutuhkan yaitu 7 – 9 jam. Selain waktu tidur yang cukup, kamu juga memiliki tidur yang berkualitas.
Menurut penelitian, tidur antara jam 10 – 11 malam merupakan waktu terbaik untuk kesehatan tubuh. Nah, berikut ini manfaat tidur sebelum jam 10 malam yang harus kamu tahu.
1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Menurut Kongres European Society of Cardiology (ESC) disebutkan bahwa tidur antara jam 10 – 11 malam dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini karena tubuh memiliki irama sirkadian yang mengatur fungsi fisik dan mental. Dalam kata lain jika terjadi gangguan pada jam internal ini, maka akan terjadi konsekuensi pada kesehatan. Salah satunya penyakit jantung.
Oleh karena itu, mengatur waktu tidur merupakan strategi kesehatan yang murah untuk diterapkan masyarakat guna mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Menjaga Keseimbangan Hormon
Tidur lebih awal ternyata bisa memberikan efek positif menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh sehingga dapat mengurangi stres. Menurut jam internal tubuh manusia, pada jam anatara 10-11 malam adalah waktu Ketika tingkat hormon kortisol atau hormon stres mulai turun. Sehingga pada saat yang bersamaan, tubuh juga mulai memproduksi hormon melatonin yang membuat tubuh secara otomatis merasa mengantuk. Dalam kata lain, jika punya kebiasaan begadang maka akan terlalu banyak hormon kortisol yang diproduksi tubuh sehingga membuat kita merasa mudah cemas. Jika berlalu dalam jangka waktu lama tentu akan mempengaruhi kekebalan tubuh.
3. Tubuh Menjadi Lebih Segar
Manfaat tidur dan bangun lebih awal tidak hanya baik untuk kesehatan kulit, tetapi juga mendukung produktivitas sepanjang hari. Tidur sebelum jam 10 dan bangun lebih awal dapat meningkatkan konsentrasi sehingga kamu punya banyak waktu untuk merencanakan aktivitas yang hendak dilakukan sepanjang hari. Selain itu bangun lebih awal merupakan kesempatan untuk tubuh mendapatkan lebih banyak cahaya matahari dan meningkatkan produksi hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.
4. Menjaga Daya Ingat
Tidur lebih awal memang baik untuk kesehatan tubuh, tapi hal itu tidak cukup jika tidak memiliki kualitas tidur yang berkualitas. Memiliki waktu istirahat yang cukup ternyata sangat mempengaruhi kinerja otak. Sebab saat kurang tidur, orang akan kesulitan mengingat kembali hal tertentu maupun menerima informasi baru. Selain tidur dan bangun lebih awal cenderung membuat otak berkonsentrasi lebih baik, lebih waspada, dan berenergi sepanjang hari. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)
