Lingkarjateng.id – Pernahkah kamu menikmati sepiring makanan sembari menonton televisi, mengobrol bareng teman, atau sambil memainkan handphone? Yup, kondisi ini sering kali ditemui di sekitar kita. Proses makan yang terdistraksi memberikan pengaruh yang kurang bagus pada tubuh, sehingga kita perlu melatih mindful eating.
Mindful eating ini merujuk pada istilah mindfulness pada salah satu jenis meditasi, yaitu fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan pada saat itu. Dapat ditarik kesimpulan bahwa mindful eating adalah praktik makan dengan penuh perhatian dan menjaga kesadaran penuh atas makanan yang sedang dikonsumsi.
Mindful eating juga menunjukkan perilaku mengonsumsi makanan tanpa gangguan. Dalam kata lain tidak ada aktivitas lain di sela-sela menikmati makanan tersebut. Hal ini akan membuat kita benar-benar sadar dengan kondisi kebutuhan tubuh sehingga mencegah overeating atau makan berlebihan.
Praktik mindful eating tidak hanya tentang apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita makan. Ada beberapa manfaat penting yang bisa diperoleh dari menerapkan prinsip-prinsip mindful eating dalam kehidupan sehari-hari. Yuk, cek ulasannya berikut ini.
1. Kontrol Berat Badan
Mindful eating membantu dalam mengontrol berat badan dengan memperhatikan isyarat kenyang tubuh. Dengan fokus pada sensasi makanan dan kesadaran akan kekenyangan, kita cenderung menghindari overeating yang sering menjadi penyebab peningkatan berat badan. Pengalaman makan yang lebih sadar membantu mengatur jumlah makanan yang kita konsumsi.
2. Menikmati Makanan
Praktik mindful eating memungkinkan kita untuk benar-benar menikmati makanan. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan membantu kita lebih menikmati setiap suapan. Dengan demikian, kita merasa lebih puas meskipun mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit karena kesadaran penuh pada pengalaman makan.
3. Pencegahan Overeating
Memahami isyarat lapar dan kenyang tubuh adalah inti dari mindful eating. Dengan kesadaran ini, kita lebih mampu menghentikan konsumsi makanan saat tubuh sudah kenyang, menghindari kelebihan makan. Ini membantu menjaga pola makan yang sehat dan mengurangi risiko overeating yang sering terjadi secara tidak sadar.
4. Menyadari Kebutuhan Tubuh
Melalui mindful eating, kita lebih memperhatikan isyarat tubuh yang sebenarnya. Hal ini membantu kita memahami apa yang tubuh benar-benar perlukan, membantu dalam mengatur pola makan yang lebih seimbang sesuai dengan kebutuhan individu.
5. Mengurangi Stres
Fokus pada makanan dan sensasi saat makan membantu mengurangi tingkat stres. Saat kita lebih sadar akan proses makan, kita cenderung lebih rileks, mengurangi stres yang sering memengaruhi pola makan.
Mindful eating bukan hanya tentang makanan yang kita konsumsi, tetapi juga tentang bagaimana kita mengonsumsinya. Dengan mempraktikkan kesadaran penuh dalam proses makan, kita bisa memperoleh manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)