Lingkarjateng.id – Ketika kita terlalu banyak memikirkan masa depan, kita bisa jatuh ke dalam lubang overthinking yang dapat mengganggu kesejahteraan emosional dan mental kita.
Terlalu banyak memikirkan masa depan dapat menyebabkan kecemasan yang berlebihan, stres, dan bahkan depresi. Namun, ada beberapa kiat yang bisa membantu kita mengatasi overthinking terkait masa depan:
1. Latih mindfulness
Praktek mindfulness (kesadaran penuh) melibatkan fokus pada momen sekarang tanpa memikirkan masa depan atau masa lalu. Ini membantu kita merasa lebih hadir dan terhubung dengan pengalaman saat ini, mengurangi ketegangan dan kekhawatiran yang berlebihan.
2. Buat rencana konkret
Salah satu alasan kita sering kali overthinking tentang masa depan adalah ketidakpastian. Buat rencana konkret untuk tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda. Rencana ini akan memberikan Anda panduan dan mengurangi ketidakpastian yang memicu overthinking.
3. Fokus pada langkah-langkah kecil
Membayangkan semua hal yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan besar bisa menjadi sangat menakutkan. Alih-alih, fokuslah pada langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil hari ini. Ini akan membantu Anda merasa lebih terkontrol dan mengurangi kecemasan tentang masa depan.
4. Berlatih bersyukur dan apresiasi
Alih-alih terus-menerus berfokus pada apa yang belum terjadi, luangkan waktu untuk merenung tentang apa yang sudah Anda capai dan nikmati dalam hidup Anda saat ini. Berlatih rasa syukur dan apresiasi terhadap hal-hal kecil dapat membantu mengurangi perasaan cemas tentang masa depan.
5. Berbicara dengan orang tercinta atau profesional
Berbicara tentang kecemasan dan overthinking Anda dengan orang yang Anda percayai atau profesional kesehatan mental dapat memberikan wawasan dan dukungan yang dibutuhkan. Terkadang, mendengar sudut pandang dari orang lain dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda.
6. Batasi waktu memikirkan masa depan
Tentukan waktu tertentu dalam sehari di mana Anda diperbolehkan untuk memikirkan masa depan. Di luar waktu tersebut, cobalah untuk fokus pada tugas dan aktivitas lainnya yang ada di depan Anda.
7. Terlibat dalam aktivitas yang membawa kesenangan
Terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati, seperti berolahraga, berkarya, atau melakukan hobi, dapat membantu mengalihkan pikiran dari overthinking dan memberikan perasaan keseimbangan.
Ingatlah bahwa overthinking tentang masa depan adalah hal yang alami, tetapi juga dapat merugikan kesejahteraan mental kita.
Dengan mengamalkan kiat-kiat di atas, kita dapat mengurangi overthinking dan belajar untuk lebih menikmati momen sekarang. Jika perasaan kecemasan dan overthinking terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)