• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Selasa, Juni 6, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENINJAU: Tim KPU Blora meninjau lokasi tempat pemungutan suara (TPS) yang terpisah jalur kereta api di Kecamatan Randublatung, Kabupaten Blora. (Hanafi/Lingkarjateng.id)

    Terpisah Jalur Kereta Api, KPU Blora Usul Penambahan TPS di Randublatung

    Pemilu 2024, PP Muhammadiyah Berdiri Tegak Tak Terlibat Politik Praktis

    Pemilu 2024, PP Muhammadiyah Berdiri Tegak Tak Terlibat Politik Praktis

    BERSINERGI: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (kanan) melepas keberangkatan kades dan perangkat desa se-Pati untuk sarasehan peringatan Hari Lahir Pancasila bersama Gubernur Jawa Tengah. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Harapkan Kades Jadi Baromater Daerah yang Baik

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    SIMBOLIS: Pj Bupati Pati Henggar Budi Anggoro menandatangani SK pelantikan PAW Kades Mojo belum lama ini. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Minta Kades Kelola Dana Desa dan ADD secara Profesional

    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENINJAU: Tim KPU Blora meninjau lokasi tempat pemungutan suara (TPS) yang terpisah jalur kereta api di Kecamatan Randublatung, Kabupaten Blora. (Hanafi/Lingkarjateng.id)

    Terpisah Jalur Kereta Api, KPU Blora Usul Penambahan TPS di Randublatung

    Pemilu 2024, PP Muhammadiyah Berdiri Tegak Tak Terlibat Politik Praktis

    Pemilu 2024, PP Muhammadiyah Berdiri Tegak Tak Terlibat Politik Praktis

    BERSINERGI: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (kanan) melepas keberangkatan kades dan perangkat desa se-Pati untuk sarasehan peringatan Hari Lahir Pancasila bersama Gubernur Jawa Tengah. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Harapkan Kades Jadi Baromater Daerah yang Baik

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    SIMBOLIS: Pj Bupati Pati Henggar Budi Anggoro menandatangani SK pelantikan PAW Kades Mojo belum lama ini. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Minta Kades Kelola Dana Desa dan ADD secara Profesional

    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

4 Teknik Mindfulness Therapy untuk Kualitas Hidup Lebih Sehat

September 28, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Ibu dan anak latihan dengan berpegang tangan dan menutup mata. (Freepik @khosrork/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Ibu dan anak latihan dengan berpegang tangan dan menutup mata. (Freepik @khosrork/Lingkarjateng.id)

535
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Sadar atau tidak, saat ini kita telah memasuki era budaya hustle culture yaitu budaya gaya hidup yang mendorong diri sendiri untuk bisa melampaui batas kemampuan untuk mencapai sukses. Hustle culture membuat individu selalu merasa harus cepat bisa mencapai target yang direncanakan, akibatnya individu tidak bisa menikmati segala proses yang dilakoni dan sering kali merasa stres, gangguan kecemasan, gelisah, atau bahkan perubahan emosi yang drastis.

Pada jangka waktu yang lebih lama, dampak dari hustle culture akan membuat individu kewalahan yang bisa berujung pada kondisi depresi. Oleh sebab itu, penting bagi individu untuk meningkatkan awareness atau kesadaran terhadap diri sendiri maupun hal-hal di sekitar. Menyadari setiap perasaam, pikiran dan sensasi tanpa menghakimi diri bisa membantu mengurangi stres, cemas, dan mengurangi depresi. Hal ini bisa dilakukan dengan melakukan mindfulness therapy atau meditasi mindfulness.

Mindfulness therapy atau disebut mindfulness-based therapy (MBT) merupakan jenis psikoterapi yang mengkombinasikan terapi kognitif, meditasi, dan penanaman sikap mindfulness atau sikap yang berorientasi pada masa kini.

Dengan mempraktikkan mindfulness therapy, diyakini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Praktik mindfulness therapy juga membantu meningkatkan performa dalam pekerjaan dan gaya hidup keseharian. Mindfulness therapy mengajak individu untuk merubah pikiran terhadap masal lalu yang membuat khawatir, cemas, stres.

Dokter spesialis kejiwaan, Rusdi Maslim menyebutkan latihan mindfulness therapy bisa dilakukan dengan melakukan langkah STOP.

Daftar Isi :

  • 1 Berhenti sejenak
  • 2 Latihan pernapasan
  • 3 Observasi lingkungan sekitar
  • 4 Memproses keadaan

Berhenti sejenak

Latihan mindfulness therapy yang pertama adalah S yaitu stop and take stock. Pada tahap ini, individu diajak untuk berhenti sejenak dari keriuhan pikiran dan kesibukan dan mulai merasakan apa yang dialami saat ini.

Berhenti sejenak dari segala hal yang membuat pikiran menjadi cemas, khawatir, serta mengurai hal yang membuatk individu merasa tertekan akan membuat pikiran terasa lebih terbuka untuk menghadapi hal selanjutnya.

Latihan pernapasan

Step kedua adalah T yaitu take a breath. Mindfulness therapy dengan teknik pernapasan ini seperti halnya melakukan teknik yoga pada umumnya. Tarik napas dalam-dalam dan atur dengan penuh control kemudian rasakan sensasi yang terjadi ketika tubuh menarik dan menghembuskan napas beserta emosi yang menyertainya.

Dengan melakukan latihan pernapasan akan membantu individu meningkatkan konsentrasi dan fokus serta memiliki pikiran lebih jernih. Latihan pernapasan ini juga membuat tubuh terasa lebih rileks.

Observasi lingkungan sekitar

Latihan mindfulness therapy selanjutnya adalah O yaitu open and observe. Setelah melatih pernapasan, individu diajak untuk memperluas kesadaran ke lingkungan sekitar. Rasakan perubahan yang terjadi ketika membuka mata setelah melakukan teknik pernapasan, adakah sedikit perubahan yang terjadi pada perasaan atau seberapa banyak hal yang berubah setelah memusatkan fokus ke dalam diri.

Memproses keadaan

Proses terakhir dalam latihan mindfulness therapy adalah P yaitu proceed. Pada tahap ini, mindfulness therapy mengajak individu untuk melanjutkan kehidupan dengan tanpa berharap. Hal ini hampir seperti filosofi teras, yaitu fokus pada hal-hal yang bisa kita raih bukan hal yang ada di luar jangkauan kita.

Rutin melatih mindfulness therapy bisa membantu individu untuk lebih menikmati hidup tanpa rasa dikejar oleh target yang ditentukan sendiri, mengurangi kecemasan karena melihat prestasi orang lain, membuat individu lebih mencintai diri sendiri. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Admin. (2021). Unair: Mengenal Lebih Dekat tentang Mindfulness Based Therapy. Diakses pada 28 September 2022 dari https://spesialis1.psikiatri.fk.unair.ac.id/mengenal-lebih-dekat-tentang-mindfulness-based-therapy.html.

Alodokter: Yuk, Terapkan Mindfulness dalam Keseharianmu. Diakses pada 28 September 2022 dari https://www.alodokter.com/yuk-terapkan-mindfulness-dalam-keseharianmu

Tags: Artikelkesehatan mentaltips sehat
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

Juni 5, 2023
Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mei 29, 2023
DPRD Pati Maesaroh Dorong Peran Guru Bantu Atasi Kecanduan Gadget pada Anak

DPRD Pati Maesaroh Dorong Peran Guru Bantu Atasi Kecanduan Gadget pada Anak

Mei 15, 2023
7 Rekomendasi Pie Susu Paling Enak Berbagai Merek

7 Rekomendasi Pie Susu Paling Enak Berbagai Merek

Mei 11, 2023
Load More

Post Terbaru

Pemkab Batang Terima Penghargaan BKN Award 2023

Pemkab Batang Terima Penghargaan BKN Award 2023

Juni 6, 2023
OBYEK WISATA: Pengerjaan wisata Ketuwan Park di Desa Ketuwan, Kecamatan Kedungtuban, Kabupaten Blora mandek gara-gara uang proyek belum dibayarkan. (Hanafi/Lingkarjateng.id)

Kades Ketuwan Blora Akui Belum Bayar Kontraktor, Dijanjikan Usai Panen

Juni 6, 2023
PISOWANAN: Bupati Demak Eisti’anah meminta restu kepada Kasepuhan Kadilangu. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Pisowanan Jelang Grebeg Besar, Bupati Demak Minta Restu Kasepuhan Kadilangu

Juni 6, 2023
SIMBOLIS: Penandatanganan Rutan Kelas IIB Rembang dengan Polres Rembang pada Senin 5 Juni 2023. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

Rutan dan Polres Rembang Teken MoU, Ini Sejumlah Dukungan yang Disepakati

Juni 6, 2023

Popular Post

  • POTRET: Objek wisata Ketuwan Park di Desa Ketuwan, Kecamatan Kedungtuban, Kabupaten Blora masih dalam proses pengerjaan. (Hanafi/Lingkarjateng.id)

    Pengerjaan Ketuwan Park Blora Mandek, Pelaksana Proyek Ngaku Tak Dibayar

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • K.H. Achmad Anwar Zahid Turun Gunung Luruskan Isu Mobil Dinas Bupati Blora yang Dipakai Antar Jemput LC

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Akhirnya Pilih Mengundurkan Diri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gudang Kayu di Blora Diduga Dihuni Ular Kobra, Ternyata Begini Faktanya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Perekrutan Oknum Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Dinilai Langgar PP 48/2005 dan PP 49/2018

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Ketua TP PKK Dukuhseti Imbau Masyarakat Kembali Budayakan Apotek Hidup
  • Deklarasikan Ganjar Capres 2024, Relawan Jokowi di Solo Pecah Dua Kubu
  • Pj Bupati Jepara akan Copot Jabatan Kepala Puskesmas Tak Turunkan Stunting
  • Ketua DPRD Jepara Gus Haiz Harap Ulama Jadi Penengah di Tahun Politik
  • Kepala Dinnakerind Demak Tekankan Pentingnya BPJS bagi Pekerja BPU
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya