• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Kamis, September 21, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SARASEHAN: Penjabat Bupati Jepara Edy Supriyanta (tengah) membuka kegiatan Sarasehan dan Pembinaan Ormas se-Kabupaten Jepara, di Rumah Makan Pandan Wangi Karangkebagusan, Kecamatan/Kabupaten Jepara pada Rabu, 10 September 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Jelang Pemilu 2024, Pj Bupati Jepara Dorong Ormas Ikut Jaga Kamtibmas

    Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

    Ketua DPD Nasdem Kudus, Superiyanto. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    DPD Nasdem Kudus Solid Menangkan Pasangan ‘Amin’ pada Pilpres 2024

    Ketua Loyalis Prbowo Pati (LPP), Wartoyo. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Didukung Banyak Partai, Ketua LPP Pati Minta Relawan Prabowo Tak Remehkan Lawan

    Bendahara Loyalis Prabowo Pati (LPP), M. Dasir. (Muslichul Basid/Lingkarjateng.id)

    LPP Pati Siap Menangkan Prabowo sebagai Presiden RI

    Gubernur Jawa Tengah periode 2008-2013, Letjen (Purn) Bibit Waluyo. (Muslichul Basid/Lingkarjateng.id)

    Mantan Gubernur Jateng Bibit Waluyo Dukung Pemenangan Prabowo di Pilpres

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SARASEHAN: Penjabat Bupati Jepara Edy Supriyanta (tengah) membuka kegiatan Sarasehan dan Pembinaan Ormas se-Kabupaten Jepara, di Rumah Makan Pandan Wangi Karangkebagusan, Kecamatan/Kabupaten Jepara pada Rabu, 10 September 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Jelang Pemilu 2024, Pj Bupati Jepara Dorong Ormas Ikut Jaga Kamtibmas

    Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

    Ketua DPD Nasdem Kudus, Superiyanto. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    DPD Nasdem Kudus Solid Menangkan Pasangan ‘Amin’ pada Pilpres 2024

    Ketua Loyalis Prbowo Pati (LPP), Wartoyo. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Didukung Banyak Partai, Ketua LPP Pati Minta Relawan Prabowo Tak Remehkan Lawan

    Bendahara Loyalis Prabowo Pati (LPP), M. Dasir. (Muslichul Basid/Lingkarjateng.id)

    LPP Pati Siap Menangkan Prabowo sebagai Presiden RI

    Gubernur Jawa Tengah periode 2008-2013, Letjen (Purn) Bibit Waluyo. (Muslichul Basid/Lingkarjateng.id)

    Mantan Gubernur Jateng Bibit Waluyo Dukung Pemenangan Prabowo di Pilpres

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

4 Cara Mengontrol Diri saat Mengalami Serangan Panik

04-Nov-2022
in Artikel, Opini
ILUSTRASI: Seorang perempuan tengah mengalami serangan panik. (Freepik @yanalya/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Seorang perempuan tengah mengalami serangan panik. (Freepik @yanalya/Lingkarjateng.id)

1k
VIEWS
Bagikan di WhatsAppBagikan di FacebookBagikan di Twitter
ADVERTISEMENT

Lingkarjateng.id – Panic attack atau serangan panik merupakan kondisi psikologis yang pada umumnya tidak berbahaya namun tidak bisa dianggap remeh juga. Serangan panik dapat timbul ketika seseorang berada di kerumunan, stres, punya riwayat trauma pada kondisi tertentu maupun berada di lingkungan yang dapat memicu kepanikan.

Ketika sesorang mengalami serangan panik tubuh akan mengirimkan sinyal bahaya. Gejala yang  muncul saat serangan panik seperti detak jantung tidak teratur, gemetar, pusing, mual, sesak napas, keringat berlebih, bahkan disorientasi.

ADVERTISEMENT

Serangan panik dapat dialami oleh siapa saja dan semua usia. Oleh sebab itu penting untuk mempelajari cara mengontrol diri dalam mengatasi serangan panik.

1.Mengendalikan Rasa Takut

Rasa takut merupakan salah satu sinyal yang diberikan otak ketika mengalami serangan panik. Ketika rasa takut mulai mengendalikan diri, tubuh otomatis merespons dengan beberapa gejala fisik maupun psikologis. Kendalikan rasa takut yang muncul agar serangan panik tidak berlangsung lama dengan meyakinkan diri bahwa serangan panik dapat segera berakhir.

Cobalah cari tahu hal apa yang memicu serangan panik dan tantang rasa ketakutan itu. Dengan mengetahui pemicu serangan panik, maka dapat membuat kita lebih sadar dengan apa yang sedang terjadi pada diri sendiri.

ILUSTRASI: Seorang pria mengendarai mobil saat suhu udara panas. (Freepik @pvproductions/Lingkarjateng.id)

4 Cara Cepat Menetralkan Suhu Kabin Mobil saat Cuaca Panas

September 21, 2023
Ilustrasi bunga es. (Canva/Lingkarjateng.id)

Tanpa Cabut Colokan, Kamu Sudah Bisa Bersihkan Bunga Es dengan 4 Cara Ini

September 21, 2023

2.Mengendalikan Pikiran Negatif

Serangan panik kerap membuat penderitanya dikuasai oleh berbagai pikiran negatif yang berasal dari diri dalam diri sendiri. Jika hal ini berlangsung lama tidak menutup kemungkinan serangan panik dapat menyebabkan tekanan darah naik hingga pingsan. Oleh sebab itu, kamu perlu pengendalian diri dengan cara mengalihkan pikiran negatif ke hal-hal positif. Gangguan serangan panik akan segera berlalu jika penderitanya mampu mengalihkan pikiran sehingga merasa rileks dan santai. Imajinasi positif tentang tempat yang indah atau momen bahagia bisa menjadi cara untuk mengalihkan pikiran.

3.Mengendalikan Pernapasan

Tak sedikit, serangan panik berujug membuat sesak napas. Saat menyadari mengalami serangan panik aturlah pernapasan dengan menarik napas lebih pelan dan dalam secara teratur. Tarik napas melalui hidung, keluarkan napas dengan pelan melalui mulut, fokus pada pernapasan dan gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.

4.Meminta Bantuan

Ketika mengetahui gejala mengalami serangan panik seperti keringat berlebihan, mintalah bantuan orang yang ada didekatmu. Jika masih bisa mengendalikan kesadaran mintalah bantuan sesuai yang dibutuhkan. Misal jika konsumsi obat tertentu kasih tahu petunjuk yang diperlukan. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Tags: Artikeltips
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

Tips Make Up agar Terlihat Awet Muda untuk Usia 40-an

Tips Make Up agar Terlihat Awet Muda untuk Usia 40-an

September 21, 2023
5 Ide Bisnis yang Wajib Dicoba Jelang Pemilu

5 Ide Bisnis yang Wajib Dicoba Jelang Pemilu

September 20, 2023
Ilustrasi orang yang mengajukan pinjaman online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Harus Cermat! Begini Cara Memilih Pinjol yang Aman Bebas Penipuan

September 20, 2023
Ilustrasi pinjaman online. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Jangan Langsung Tergiur, Pahami Manfaat dan Risiko Pinjaman Online

September 19, 2023
Load More

BERITA TRENDING

BERI KETERANGAN: Sekretaris BKPP Pati, Rizki Hermanu (kanan). (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)
News

BKPP Pati Ngaku Kepepet Pilih UNS Jadi Tempat Tes Rekrutmen PPPK

by Ulfa Puspa
September 13, 2023

PATI - Pasca disentil oleh Ketua DPRD Pati akan persiapan pengisian Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK), Badan Kepegawaian Pendidikan...

Read more
TKP: Petugas kepolisian meninjau TKP dugaan aksi klitih di Jalan Umum Rogowongso turut Kelurahan Pati Kidul, Kecamatan/Kabupaten Pati. (Dok. Polresta Pati/Lingkarjateng.id)

Isu Klitih di Pati Bikin Gaduh, Ini Kronologis Kejadian Sebenarnya

September 20, 2023
Disdikbud Kendal Perbolehkan Sumbangan Asalkan untuk Kepentingan Siswa

Disdikbud Kendal Perbolehkan Sumbangan Asalkan untuk Kepentingan Siswa

September 15, 2023
Pelaksana Tugas Kepala Badan Kepegawaian Daerah (BKD) Kabupaten Jepara, Eka Prasetija Nurjuli Agung Wibawaningrum. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Rencana Buka 1.270 Formasi, Rekrutmen PPPK di Jepara Masih Tunggu Juknis

September 14, 2023

BERITA PILIHAN

Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

September 21, 2023
Minta Dokter Gadungan Susanto Dihukum Setimpal, Edy Wuryanto: Ini Tidak Main-Main

Minta Dokter Gadungan Susanto Dihukum Setimpal, Edy Wuryanto: Ini Tidak Main-Main

September 20, 2023
Kabid Guru dan Tenaga Kependidikan (GTK) Disdikbud Kabupaten Pati, Ponco Sugiharto. (Setyo Nugroho/Lingkarjateng.id)

Nasib Guru Lolos PPPK 2023, Disdikbud Pati Tak Bisa Tentukan Penempatan

September 19, 2023
Ibu Kandung Susanto Ngaku Tidak Tahu Anaknya Jadi Dokter Gadungan

Ibu Kandung Susanto Ngaku Tidak Tahu Anaknya Jadi Dokter Gadungan

September 18, 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya