• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Rabu, Februari 8, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

    ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

    MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

    SINERGISITAS: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (dua dari kanan) bersama Kepala Dinporapar Pati, Rekso Suhartono (dua dari kiri) dan didampingi Sekretaris Dinporapar Pati Endah Murwaningrum (kiri) saat menghadiri Haul Syekh Jangkung pada Minggu, 5 Februari 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Dinporapar Pati Optimis Majukan Wisata Religi lewat Haul Syekh Jangkung

    DIALOG: Komisaris Utama Lingkar Media Group, Agus Sunarko, S.STP., Msi dalam dialog eksklusif tentang solusi macet di Jalan Pati-Juwana dan upaya somasi ke Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo usai disebut “Media ora cetho”. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Buntut Disebut Media Ora Cetho, Lingkar Media Group Beri Somasi ke Ganjar

    POTRET: Foto udara kondisi jalan di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB), Kabupaten Batang, pada Jumat, 8 Oktober 2021. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Harga Tanah di KITB Batang Mulai Meroket Naik, Pemkab Kaji NJOP

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

    UJI KOMPETENSI: Puluhan Pejabat Eselon IV Pemkot Salatiga mengikuti Uji Kompetensi Manajerial di Gedung Muria Kompleks BPSDM Provinsi Jawa Tengah pada Senin, 6 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Tingkatkan Potensi Pejabat, BKPSDM Salatiga Gelar Uji Kompetensi Manajerial

    PELANTIKAN: Bawaslu Kudus lantik 25 PKD Pemilu 2024 Kecamatan Kota pada Senin, 6 Februari 2023. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Kudus Dorong PKD Pemilu 2024 Awasi Praktik Politik Uang

    Kepala Dinas Pengelolaan Pendapatan Keuangan dan Aset Daerah (DPPKAD) Kabupaten Batang, Sri Purwaningsih. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Gali Potensi Baru, Pemkab Batang Targetkan PAD 2023 Capai Rp 300 Miliar

    Ketua komisi A DPRD Pati, Bambang Susilo. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua Komisi A DPRD Pati Peringatkan Kades Bijak Gunakan Dana Desa

    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

    ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

    MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

    SINERGISITAS: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (dua dari kanan) bersama Kepala Dinporapar Pati, Rekso Suhartono (dua dari kiri) dan didampingi Sekretaris Dinporapar Pati Endah Murwaningrum (kiri) saat menghadiri Haul Syekh Jangkung pada Minggu, 5 Februari 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Dinporapar Pati Optimis Majukan Wisata Religi lewat Haul Syekh Jangkung

    DIALOG: Komisaris Utama Lingkar Media Group, Agus Sunarko, S.STP., Msi dalam dialog eksklusif tentang solusi macet di Jalan Pati-Juwana dan upaya somasi ke Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo usai disebut “Media ora cetho”. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Buntut Disebut Media Ora Cetho, Lingkar Media Group Beri Somasi ke Ganjar

    POTRET: Foto udara kondisi jalan di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB), Kabupaten Batang, pada Jumat, 8 Oktober 2021. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Harga Tanah di KITB Batang Mulai Meroket Naik, Pemkab Kaji NJOP

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

    UJI KOMPETENSI: Puluhan Pejabat Eselon IV Pemkot Salatiga mengikuti Uji Kompetensi Manajerial di Gedung Muria Kompleks BPSDM Provinsi Jawa Tengah pada Senin, 6 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Tingkatkan Potensi Pejabat, BKPSDM Salatiga Gelar Uji Kompetensi Manajerial

    PELANTIKAN: Bawaslu Kudus lantik 25 PKD Pemilu 2024 Kecamatan Kota pada Senin, 6 Februari 2023. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Kudus Dorong PKD Pemilu 2024 Awasi Praktik Politik Uang

    Kepala Dinas Pengelolaan Pendapatan Keuangan dan Aset Daerah (DPPKAD) Kabupaten Batang, Sri Purwaningsih. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Gali Potensi Baru, Pemkab Batang Targetkan PAD 2023 Capai Rp 300 Miliar

    Ketua komisi A DPRD Pati, Bambang Susilo. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua Komisi A DPRD Pati Peringatkan Kades Bijak Gunakan Dana Desa

    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

Simak 4 Tips Sehat dan Aman Menaikkan Berat Badan

September 20, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Menu makanan sehat untuk menaikkan berat badan. (Freepik @Freepik/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Menu makanan sehat untuk menaikkan berat badan. (Freepik @Freepik/Lingkarjateng.id)

246
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Memiliki berat badan ideal menjadi impian kebanyakan orang. Namun tampaknya, masih sedikit yang membicarakan tentang program menaikkan berat badan alhasil banyak tips menaikkan berat badan yang tidak tepat.

Seorang ahli nutrisi, Devina Tri Lestari mengatakan bahwa untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat itu perlu mengatur menu makan dengan lebih baik.

Beberapa menu yang wajib dalam program menaikkan berat badan adalah dengan memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein yang merupakan penyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh.

Selain makanan berat, ia menyarankan untuk memilih jenis camilan yang padat kalori namun tinggi nutrisi, seperti roti gandum dengan selai kacang, atau buah alpukat.

Berikut ini tiga tips menaikkan berat badan dengan sehat dan aman menurut ahli nutirisi:

Daftar Isi :

  • 1 Makan apa saja dengan melihat nutrisinya
  • 2 Menambah asupan kalori
  • 3 Olahraga adalah kunci sehat
  • 4 Menghitung BMR dan TDEE dengan benar

Makan apa saja dengan melihat nutrisinya

Menaikkan berat badan bukan berarti bisa makan apa saja tanpa melihat kandungan nutrisinya. Masyarakat perlu memilih makanan dengan nutrisi yang tepat agar berat badan bisa naik secara sehat dan aman.

Mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti junk food justru bisa membuat kondisi skinny fat, yaitu kondisi saat tubuh terlihat kurus namun berperut buncit karena kadar lemak di dalam tubuh sangat tinggi.

Menambah asupan kalori

Untuk menaikkan berat badan secara aman, penambahan porsi makan dan asupan kalori perlu dilakukan secara bertahap. Jika mudah enek saat makan banyak, cobalah ubah jadwal makan agar lebih sering.

Penambahan 300 hingga 500 kalori bisa dialokasikan saat mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan berat. Perlu diperhatikan bahwa kenaikan berat badan yang wajar yaitu sekitar 0,5-1 kg per minggu atau 1-3 kg per bulan.

Olahraga adalah kunci sehat

Bermalas-malasan setiap hari mungkin bisa membuat tubuh gemuk, tapi hal tersebut bukanlah cara yang sehat untuk menaikkan berat badan. Dengan berolahraga, justru bisa membantu metabolisme tubuh dan membantu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

Pilih olahraga angkat beban yang dapat membentuk massa otot sehingga asupan kalori tambahan tidak mengendap menjadi lemak. Sebuah riset pada 2016 menunjukkan bahwa latihan beban selama 8 minggu bisa meningkatkan massa otot hingga 1 kg.

Menghitung BMR dan TDEE dengan benar

Untuk menjalankan diet menaikkan berat badan, tak cukup hanya mengetahui nilai Basal Metabolic Rate (BMR). Nilai BMR hanya menghitung jumlah kalori paling minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saja.

Selain BMR, penting juga mengetahui cara menghitung Total Energy Daily Expenditure (TDEE), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari untuk melakukan berbagai aktivitas.

Sebelum menghitung TDEE, seorang yang menjalankan diet perlu menghitung nilai BMR terlebih dahulu dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Setelah itu, nilai BMR bisa dikalikan dengan tingkat aktivitas fisik untuk mendapatkan TDEE.

Namun, nilai TDEE yang sudah dihitung berdasarkan rumus tersebut belum termasuk kalori surplus yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Penambahan kalori untuk menaikkan berat badan biasanya berkisar dari 300 hingga 800 kalori per hari.

Kini terdapat sejumlah platform maupun aplikasi yang menyediakan rumus perhitungan kebutuhan kalori otomatis yang dapat memudahkan pengguna sehingga tak perlu repot menghitung manual. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Tags: ArtikelKesehatantips sehat
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

DIALOG: Talkshow bersama Dinas Kesehatan Kabupaten Demak dengan tema 'Keamanan Pangan', di Studio Radio Suara Kota Wali 104.8 FM beberapa waktu lalu. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Dinkes Demak Sosialisasikan Pangan Aman dan Layak Konsumsi

Februari 6, 2023
ILUSTRASI: Contoh informasi gizi pada makanan. (Freepik @rawpixel.com/Lingkarjateng.id)

Ini 5 Alasan Pentingnya Baca Label Gizi pada Makanan Kemasan

Januari 30, 2023
PELANTIKAN: Pelantikan Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Grobogan Masa Bakti 2022-2025 di Hotel Grand Master pada Kamis, 18 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

Wabup Grobogan Minta IDI Tingkatkan Kualitas Pelayanan Kesehatan

Januari 18, 2023
ILUSTRASI: Petugas melakukan foging untuk mencegah kembang biak nyamuk demam berdarah dengue. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

Dinkes Rembang Catat 182 Kasus DBD Selama 2022, 3 Orang Meninggal

Januari 14, 2023
Load More

Post Terbaru

SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

Februari 8, 2023
ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

Februari 8, 2023
MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

Februari 8, 2023
Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

Februari 8, 2023

Popular Post

  • TANGKAPAN LAYAR: Detik-detik terduga pelaku pembunuhan wanita di hotel Blora kabur terekam CCTV. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Detik-Detik Terduga Pelaku Pembunuhan Wanita di Hotel Blora Kabur

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mayat Wanita Ditemukan di Hotel Blora, Diduga Korban Pembunuhan

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ditanya Penanganan Macet di Juwana, Ganjar : Persmu opo, Mediamu opo?

    6 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berawal dari Mi Chat, Ini Kronologis Pembunuhan Wanita di Hotel Blora

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ribuan Lahan Sawah Puso di Grobogan, Mentan Syahrul Pastikan Ganti Bibit

    1 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Gantikan Petugas, Warga Bantu Atur Lalu Lintas di Simpang Sampang
  • Prabowo Sebut Belum Tahu soal Sosok Cawapres Pendamping di Pilpres 2024
  • Digadang Maju Pilgub, Golkar, Gerindra, dan PSI Berlomba Dekati Gibran
  • PKS Kunjungi Kantor Golkar, Sepakat Jaga Suasana Pemilu 2024 Tetap Kondusif
  • Harlah Satu Abad NU, Presiden : NU Beri Warna yang Luar Biasa bagi Ibu Pertiwi
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya