Lingkarjateng.id – Gula adalah salah satu bahan makanan yang paling umum dijumpai. Gula dapat ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman, mulai dari makanan olahan hingga makanan sehat. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Jika kamu merasa kecanduan gula, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkannya. Berikut ini adalah beberapa tipsnya:
1. Kurangi porsi
Jangan mencoba untuk menghilangkan gula secara drastis. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Mulailah dengan mengurangi asupan gula secara bertahap, misalnya dengan mengurangi porsi makanan manis atau minuman manis.
2. Pilih pemanis alami
Jika kamu ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, kamu bisa mengganti gula dengan pemanis alami, seperti madu, stevia, atau sirup maple. Pemanis alami ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dan tidak memiliki efek negatif bagi kesehatan seperti gula.
Jaga Gula Darah, Ini 7 Pilihan Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes
3. Konsumsi buah dan sayur
Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, mengandung gula alami yang lebih rendah daripada makanan olahan. Konsumsi makanan utuh dapat membantumu untuk merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
4. Rajin olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantumu untuk membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini dapat membantu kamu untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Inilah Bahan Pengganti Gula yang Membuat Kopi Anda Tetap Nikmat
5. Cukup tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin, yang dapat memicu rasa lapar. Pastikan kamu cukup tidur, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam.
6. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan kamu untuk mengonsumsi makanan manis sebagai respons terhadap tekanan. Kelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau yoga.
Menghilangkan kecanduan gula membutuhkan waktu dan usaha. Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi asupan gula secara bertahap dan menjalani hidup yang lebih sehat. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)
