• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Rabu, Maret 29, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    GOTONG ROYONG: Polsek Sukorejo bersama Koramil Sukorejo dan warga membersihkan timbunan material longsor di Dusun Gabudan Desa Genting Gunung, Kecamatan Sukorejo, Kabupaten Kendal pada Selasa, 28 Maret 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Warga dan TNI-Polri Gotong Royong Bersihkan Material Longsor di Sukorejo Kendal

    ILUSTRASI: Pelaku pencurian diborgol. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Kepergok akan Curi Motor, Warga Godong Grobogan Diamankan

    SIMBOLIS: Bupati Blora, Arief Rohman menyerahkan bantuan kepada korban kebakaran di Dukuh Cerme, Desa Tobo, Kecamatan Jati, Kabupaten Blora. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Bupati Arief Serahkan Bantuan Korban Kebakaran di Jati Blora

    Minimalisir Kebakaran Akibat Korsleting Listrik, Pemkab Blora Gandeng PLN Edukasi Masyarakat

    Minimalisir Kebakaran Akibat Korsleting Listrik, Pemkab Blora Gandeng PLN Edukasi Masyarakat

    Awali Safari Ramadhan Dengan Tarawih Keliling dan Santunan

    Awali Safari Ramadhan Dengan Tarawih Keliling dan Santunan

    BARANG BUKTI: BBPOM Semarang memusnahkan ribuan obat dan jamu tradisional ilegal di Kantor BBPOM Semarang pada Senin, 27 Maret 2023.

    BBPOM Semarang Musnahkan 5.676 Obat dan Jamu Tradisional Ilegal

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Raperda Pesantren segera Diparipurnakan, Ketua DPRD Pati Janji Selesai Bulan April

    ILUSTRASI: Ilustrasi bankeu provinsi. (Canva/Lingkarjateng.id)

    Genjot Pembangunan Daerah, Rembang Terima Bankeu Provinsi Senilai Rp 12 M

    Koordinator Divisi Sumber Daya Manusia, Organisasi, Pendidikan dan Pelatihan Bawaslu Jepara, Abd. Kalim (kiri). (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Jepara Pastikan Alokasi Kursi dan Dapil DPRD Pemilu 2024 Sesuai Aturan

    Anggota DPRD Pati, Suwarno (kiri). (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Rencana Penyusunan Raperda Pertanian, DPRD Pati Tak Gandeng USM

    RAPAT PARIPURNA: Rapat paripurna penyampaian LKPJ tahun 2022 pada Senin, 27 Maret 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati akan Tindak Lanjuti Penyampaian LKPJ Tahun 2022

    Jembatan Ambrol, Akses Singget-Jati Hampir Putus

    Jembatan Ambrol, Akses Singget-Jati Hampir Putus

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    GOTONG ROYONG: Polsek Sukorejo bersama Koramil Sukorejo dan warga membersihkan timbunan material longsor di Dusun Gabudan Desa Genting Gunung, Kecamatan Sukorejo, Kabupaten Kendal pada Selasa, 28 Maret 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Warga dan TNI-Polri Gotong Royong Bersihkan Material Longsor di Sukorejo Kendal

    ILUSTRASI: Pelaku pencurian diborgol. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Kepergok akan Curi Motor, Warga Godong Grobogan Diamankan

    SIMBOLIS: Bupati Blora, Arief Rohman menyerahkan bantuan kepada korban kebakaran di Dukuh Cerme, Desa Tobo, Kecamatan Jati, Kabupaten Blora. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Bupati Arief Serahkan Bantuan Korban Kebakaran di Jati Blora

    Minimalisir Kebakaran Akibat Korsleting Listrik, Pemkab Blora Gandeng PLN Edukasi Masyarakat

    Minimalisir Kebakaran Akibat Korsleting Listrik, Pemkab Blora Gandeng PLN Edukasi Masyarakat

    Awali Safari Ramadhan Dengan Tarawih Keliling dan Santunan

    Awali Safari Ramadhan Dengan Tarawih Keliling dan Santunan

    BARANG BUKTI: BBPOM Semarang memusnahkan ribuan obat dan jamu tradisional ilegal di Kantor BBPOM Semarang pada Senin, 27 Maret 2023.

    BBPOM Semarang Musnahkan 5.676 Obat dan Jamu Tradisional Ilegal

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Raperda Pesantren segera Diparipurnakan, Ketua DPRD Pati Janji Selesai Bulan April

    ILUSTRASI: Ilustrasi bankeu provinsi. (Canva/Lingkarjateng.id)

    Genjot Pembangunan Daerah, Rembang Terima Bankeu Provinsi Senilai Rp 12 M

    Koordinator Divisi Sumber Daya Manusia, Organisasi, Pendidikan dan Pelatihan Bawaslu Jepara, Abd. Kalim (kiri). (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Jepara Pastikan Alokasi Kursi dan Dapil DPRD Pemilu 2024 Sesuai Aturan

    Anggota DPRD Pati, Suwarno (kiri). (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Rencana Penyusunan Raperda Pertanian, DPRD Pati Tak Gandeng USM

    RAPAT PARIPURNA: Rapat paripurna penyampaian LKPJ tahun 2022 pada Senin, 27 Maret 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    DPRD Pati akan Tindak Lanjuti Penyampaian LKPJ Tahun 2022

    Jembatan Ambrol, Akses Singget-Jati Hampir Putus

    Jembatan Ambrol, Akses Singget-Jati Hampir Putus

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Tips Puasa Ibu Menyusui Agar Tahan Lapar dan ASI Lancar di Bulan Ramadan

April 4, 2022
in Artikel, Keagamaan, Opini
5 Tips Puasa Ibu Menyusui Agar Tahan Lapar dan ASI Lancar di Bulan Ramadan

ILUSTRASI: Seorang ibu yang sedang menyusui si bayi di bulan Ramadan. (senivpetro from Freepik/Lingkarjateng.id)

239
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Ketika berpuasa Air Susu Ibu (ASI) akan tetap diproduksi oleh tubuh ibu menyusui, sama seperti ketika sedang tidak menjalankan puasa. Jika dilihat dari sisi kualitas nutrisi, berpuasa bisa membuat vitamin dan mineral dalam ASI sedikit berkurang. Namun tidak akan berdampak besar pada bayi yang disusui.

Meski ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa, sehingga ibu menyusui harus mengganti puasa di lain waktu atau membayar fidyah, faktanya banyak ibu-ibu menyusui yang ingin sekali menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Ketika sedang tidak berpuasa, nafsu makan ibu menyusui bisa saja naik dua kali lipat dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.

Ibu hamil yang ingin puasa wajib baca artikel di bawah ini

Ibu Hamil Ingin Puasa, Amankah? Begini Penjelasan Dokter

Banyak ibu menyusui yang khawatir akan hal ini, menahan rasa haus dan lapar selama puasa di bulan Ramadan sementara masih harus menyusui bayi.

Beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan agar tahan lapar dan ASI tetap lancar yaitu:

Berikut ini penjelasan dari lima tips untuk ibu menyusui agar tahan lapar dan ASI lancar meskipun sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Daftar Isi :

  • 1 1. Minum air putih yang cukup
  • 2 2. Konsumsi makanan yang bergizi
  • 3 3. Istirahat yang cukup
  • 4 4. Mengonsumsi ASI Booster
  • 5 5. Pompa ASI di malam hari

1. Minum air putih yang cukup

Minum air putih
Sumber: Racool_studio from Freepik

Ibu menyusui harus minum air putih yang cukup, karena berpuasa sambil menyusui berisiko ibu akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, ibu menyusui harus minum air putih minimal 8 gelas per hari atau 2 liter.

Saat sahur, minumlah 2 gelas sampai 3 gelas air putih. Sedangkan setelah berbuka, minumlah 5 gelas hingga 6 gelas air putih. Hal ini untuk membantu produksi ASI dan diperlukan untuk mengganti cairan yang hilang karena puasa. Selain air putih, ibu menyusui juga bisa menambahkan jus buah, susu, dan madu.

2. Konsumsi makanan yang bergizi

Buah dan sayur
Sumber: freepik

Ibu menyusui sangat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap. Ada beberapa makanan yang direkomendasikan yaitu jamur, brokoli, kentang, kol, tomat, pisang, alpukat, mangga, kerang, ikan, daging sapi, hati, daging domba, almond, kedelai, yoghurt, keju, dan telur.

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan nutrisi, ibu menyusui juga tidak diperbolehkan melewatkan sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur oleh ibu menyusui akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama puasa. Jadi, makanan yang dikonsumsi saat sahur juga harus diperhatikan agar ibu menyusui tetap bertenaga sepanjang hari dan tahan lapar.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat cukup
Sumber: drobotdean from Freepik

Ibu menyusui yang sedang berpuasa bisa merasa lemas karena tubuh memproduksi hormon prolaktin yang memerintahkan sel-sel pada payudara untuk memproduksi ASI, dan hormon oksitosin membuat otot-otot pada payudara berkontraksi untuk memompa ASI keluar dari puting.

Menyusui membuat produksi ASI terus berjalan, bila ibu kurang istirahat maka tubuh akan menjadi lemas. Oleh karena itu, usahakan memperbanyak istirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh tidak kekurangan energi. Selain itu, sebaiknya ibu menyusui tidak mengerjakan aktivitas berat selama menjalankan puasa.

4. Mengonsumsi ASI Booster

Minum Vitamin
Sumber: jcomp from Freepik

Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi ASI booster sebagai pendukung agar kualitas dan produksi ASI tetap terjaga saat menjalankan puasa. ASI booster mengandung bahan-bahan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Jika ibu masih ragu dalam memilih ASI booster, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan ASI booster yang cocok.

5. Pompa ASI di malam hari

Pompa ASI
Sumber: valeria_aksakova from Freepik

Salah satu ketakutan terbesar para ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa adalah ASI yang tidak lancar. Semakin sering menyusui bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Bila selama puasa ibu tetap rajin menyusui dan memompa ASI, maka ASI akan tetap lancar.

Memompa ASI di malam hari bertujuan untuk mengantisipasi produksi ASI yang mungkin berkurang pada siang hari. Sebaiknya, di malam hari ibu bisa memompa ASI dan menyusui dengan semaksimal mungkin.

Itulah beberapa tips untuk ibu menyusui yang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Meskipun menyusui saat berpuasa tidak memiliki banyak pengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI, namun kondisi bayi dan ibu berbeda-beda. Sebaiknya ibu menyusui tidak memaksakan diri berpuasa ketika merasa ada beberapa keluhan. (Lingkar Network | Shinta – Lingkarjateng.id)

Tags: RamadhanTips Ramadan
ADVERTISEMENT
Shinta Kusuma

Shinta Kusuma

Post Terkait

Anggota DPRD Pati, Narso. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Marak Penggunaan Petasan, DPRD Pati Narso Dorong Pihak Terkait Lakukan Edukasi

Maret 27, 2023
MENJUAL: Pedagang takjil yang sedang menjajakkan dagangannya saat bulan Ramadhan. (Muhammad Burhanuddin Aslam/Lingkarjateng.id)

Fantastis! Omzet Pedagang Takjil di Demak Naik 2 Kali Lipat saat Ramadhan

Maret 27, 2023
Pj Bupati Jepara, Edy Supriyanta. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Larangan ASN Buka Puasa Bersama, Pemkab Jepara Tunggu Juknis Pemerintah Pusat

Maret 27, 2023
DITUTUP: Salah satu warung kopi (warkop) di Kecamatan Lasem, Kabupaten Rembang yang tutup pada waktu pagi dan siang hari selama bulan Ramadhan. (R. Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

Wujudkan Toleransi, Pemkab Rembang Atur Jam Buka Warkop saat Ramadhan

Maret 25, 2023
Load More

Post Terbaru

GOTONG ROYONG: Polsek Sukorejo bersama Koramil Sukorejo dan warga membersihkan timbunan material longsor di Dusun Gabudan Desa Genting Gunung, Kecamatan Sukorejo, Kabupaten Kendal pada Selasa, 28 Maret 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

Warga dan TNI-Polri Gotong Royong Bersihkan Material Longsor di Sukorejo Kendal

Maret 28, 2023
Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Raperda Pesantren segera Diparipurnakan, Ketua DPRD Pati Janji Selesai Bulan April

Maret 28, 2023
ILUSTRASI: Pelaku pencurian diborgol. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Kepergok akan Curi Motor, Warga Godong Grobogan Diamankan

Maret 28, 2023
ILUSTRASI: Ilustrasi bankeu provinsi. (Canva/Lingkarjateng.id)

Genjot Pembangunan Daerah, Rembang Terima Bankeu Provinsi Senilai Rp 12 M

Maret 28, 2023

Popular Post

  • MELAPORKAN: Keluarga YL, pelapor dugaan perampasan hp oleh oknum ASN Puskesmas Bogorejo, Kabupaten Blora. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Diduga Rampas HP Warga Mlangsen, ASN Puskesmas Bogorejo Blora Dipolisikan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kembangkan Bisnis di Pantura, UD Luthfi Jepara Launching 3 Produk Terbaru Sun Power

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tak Mampu Gaji Guru Karena Minim Siswa, 93 SD Negeri Blora Diberi Bantuan Rp 10 Juta

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sediakan WiFi Publik, Diskominfo Pati Imbau Warga Manfaatkan dengan Bijak

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Banyak Jalan Rusak di Jepara, Dewan Dorong Perbaikan Mulai Pertengahan Maret

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Hadapi Pemilu 2024, PAN Akui Belum Putuskan Bentuk Koalisi Besar
  • Dinnakerind Demak Fasilitasi Hak Kekayaan Intelektual bagi 30 Pelaku IKM
  • Resep Es Doger Bandung Spesial Menu Buka Puasa Ramadhan
  • Satlantas Kulon Progo Lakukan Survei Jalur Mudik Lebaran 2023
  • Dinilai Dongkrak Wisata, Piala Dunia U20 Diharapkan Tetap Digelar di Indonesia
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Go to mobile version