• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Jumat, September 22, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    ILUSTRASI: Peserta seleksi PPPK sedang menjalani tes uji kompetensi. (Antara/Lingkarjateng.id)

    1.270 Lowongan PPPK 2023 Jepara Sudah Dibuka, Formasi Guru Paling Banyak

    Pimpinan Komando Strategi Masyarakat Penjaga Nusantara (Pangkostrat Mantra) Cahya Basuki, Cahya Basuki. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Kritik Swakelola Lokasi Tes PPPK 2023, Pangkostrat Mantra: Harusnya Bisa di Pati

    SARASEHAN: Penjabat Bupati Jepara Edy Supriyanta (tengah) membuka kegiatan Sarasehan dan Pembinaan Ormas se-Kabupaten Jepara, di Rumah Makan Pandan Wangi Karangkebagusan, Kecamatan/Kabupaten Jepara pada Rabu, 10 September 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Jelang Pemilu 2024, Pj Bupati Jepara Dorong Ormas Ikut Jaga Kamtibmas

    Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

    Ketua DPD Nasdem Kudus, Superiyanto. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    DPD Nasdem Kudus Solid Menangkan Pasangan ‘Amin’ pada Pilpres 2024

    Ketua Loyalis Prbowo Pati (LPP), Wartoyo. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Didukung Banyak Partai, Ketua LPP Pati Minta Relawan Prabowo Tak Remehkan Lawan

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    ILUSTRASI: Peserta seleksi PPPK sedang menjalani tes uji kompetensi. (Antara/Lingkarjateng.id)

    1.270 Lowongan PPPK 2023 Jepara Sudah Dibuka, Formasi Guru Paling Banyak

    Pimpinan Komando Strategi Masyarakat Penjaga Nusantara (Pangkostrat Mantra) Cahya Basuki, Cahya Basuki. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Kritik Swakelola Lokasi Tes PPPK 2023, Pangkostrat Mantra: Harusnya Bisa di Pati

    SARASEHAN: Penjabat Bupati Jepara Edy Supriyanta (tengah) membuka kegiatan Sarasehan dan Pembinaan Ormas se-Kabupaten Jepara, di Rumah Makan Pandan Wangi Karangkebagusan, Kecamatan/Kabupaten Jepara pada Rabu, 10 September 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Jelang Pemilu 2024, Pj Bupati Jepara Dorong Ormas Ikut Jaga Kamtibmas

    Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

    Ketua DPD Nasdem Kudus, Superiyanto. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    DPD Nasdem Kudus Solid Menangkan Pasangan ‘Amin’ pada Pilpres 2024

    Ketua Loyalis Prbowo Pati (LPP), Wartoyo. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Didukung Banyak Partai, Ketua LPP Pati Minta Relawan Prabowo Tak Remehkan Lawan

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Tips Puasa Ibu Menyusui Agar Tahan Lapar dan ASI Lancar di Bulan Ramadan

04-Apr-2022
in Artikel, Keagamaan, Opini
5 Tips Puasa Ibu Menyusui Agar Tahan Lapar dan ASI Lancar di Bulan Ramadan

ILUSTRASI: Seorang ibu yang sedang menyusui si bayi di bulan Ramadan. (senivpetro from Freepik/Lingkarjateng.id)

1k
VIEWS
Bagikan di WhatsAppBagikan di FacebookBagikan di Twitter
ADVERTISEMENT

Lingkarjateng.id – Ketika berpuasa Air Susu Ibu (ASI) akan tetap diproduksi oleh tubuh ibu menyusui, sama seperti ketika sedang tidak menjalankan puasa. Jika dilihat dari sisi kualitas nutrisi, berpuasa bisa membuat vitamin dan mineral dalam ASI sedikit berkurang. Namun tidak akan berdampak besar pada bayi yang disusui.

Meski ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa, sehingga ibu menyusui harus mengganti puasa di lain waktu atau membayar fidyah, faktanya banyak ibu-ibu menyusui yang ingin sekali menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

ADVERTISEMENT

Ketika sedang tidak berpuasa, nafsu makan ibu menyusui bisa saja naik dua kali lipat dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.

Ibu hamil yang ingin puasa wajib baca artikel di bawah ini

Ibu Hamil Ingin Puasa, Amankah? Begini Penjelasan Dokter

Banyak ibu menyusui yang khawatir akan hal ini, menahan rasa haus dan lapar selama puasa di bulan Ramadan sementara masih harus menyusui bayi.

Beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan agar tahan lapar dan ASI tetap lancar yaitu:

MENYENANGKAN: Pengunjung saat sedang ngabuburit di Taman Seribu Merpati, Desa Pedawang, Kecamatan Bae, Kabupaten Kudus. (Nisa Hafizhotus.S/Lingkarjateng.id)

Seru! Taman Seribu Merpati Kudus Ajak Pengunjung Interaksi dengan Satwa

April 18, 2023
DISTRIBUSI: Yayasan Baktiara Pati mendistribusikan zakat mal kepada warga di Desa Margomulyo, Kecamatan Juwana, Kabupaten Pati pada Minggu, 16 April 2023. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

Ajak Muslim Peduli Sesama, Yayasan Baktiara Pati Distribusikan Zakat Mal

April 17, 2023

Berikut ini penjelasan dari lima tips untuk ibu menyusui agar tahan lapar dan ASI lancar meskipun sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

1. Minum air putih yang cukup

Minum air putih
Sumber: Racool_studio from Freepik

Ibu menyusui harus minum air putih yang cukup, karena berpuasa sambil menyusui berisiko ibu akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, ibu menyusui harus minum air putih minimal 8 gelas per hari atau 2 liter.

Saat sahur, minumlah 2 gelas sampai 3 gelas air putih. Sedangkan setelah berbuka, minumlah 5 gelas hingga 6 gelas air putih. Hal ini untuk membantu produksi ASI dan diperlukan untuk mengganti cairan yang hilang karena puasa. Selain air putih, ibu menyusui juga bisa menambahkan jus buah, susu, dan madu.

2. Konsumsi makanan yang bergizi

Buah dan sayur
Sumber: freepik

Ibu menyusui sangat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap. Ada beberapa makanan yang direkomendasikan yaitu jamur, brokoli, kentang, kol, tomat, pisang, alpukat, mangga, kerang, ikan, daging sapi, hati, daging domba, almond, kedelai, yoghurt, keju, dan telur.

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan nutrisi, ibu menyusui juga tidak diperbolehkan melewatkan sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur oleh ibu menyusui akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama puasa. Jadi, makanan yang dikonsumsi saat sahur juga harus diperhatikan agar ibu menyusui tetap bertenaga sepanjang hari dan tahan lapar.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat cukup
Sumber: drobotdean from Freepik

Ibu menyusui yang sedang berpuasa bisa merasa lemas karena tubuh memproduksi hormon prolaktin yang memerintahkan sel-sel pada payudara untuk memproduksi ASI, dan hormon oksitosin membuat otot-otot pada payudara berkontraksi untuk memompa ASI keluar dari puting.

Menyusui membuat produksi ASI terus berjalan, bila ibu kurang istirahat maka tubuh akan menjadi lemas. Oleh karena itu, usahakan memperbanyak istirahat di sela-sela kegiatan agar tubuh tidak kekurangan energi. Selain itu, sebaiknya ibu menyusui tidak mengerjakan aktivitas berat selama menjalankan puasa.

4. Mengonsumsi ASI Booster

Minum Vitamin
Sumber: jcomp from Freepik

Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi ASI booster sebagai pendukung agar kualitas dan produksi ASI tetap terjaga saat menjalankan puasa. ASI booster mengandung bahan-bahan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Jika ibu masih ragu dalam memilih ASI booster, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan ASI booster yang cocok.

5. Pompa ASI di malam hari

Pompa ASI
Sumber: valeria_aksakova from Freepik

Salah satu ketakutan terbesar para ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa adalah ASI yang tidak lancar. Semakin sering menyusui bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Bila selama puasa ibu tetap rajin menyusui dan memompa ASI, maka ASI akan tetap lancar.

Memompa ASI di malam hari bertujuan untuk mengantisipasi produksi ASI yang mungkin berkurang pada siang hari. Sebaiknya, di malam hari ibu bisa memompa ASI dan menyusui dengan semaksimal mungkin.

Itulah beberapa tips untuk ibu menyusui yang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Meskipun menyusui saat berpuasa tidak memiliki banyak pengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI, namun kondisi bayi dan ibu berbeda-beda. Sebaiknya ibu menyusui tidak memaksakan diri berpuasa ketika merasa ada beberapa keluhan. (Lingkar Network | Shinta – Lingkarjateng.id)

Tags: RamadhanTips Ramadan
Shinta Kusuma

Shinta Kusuma

Post Terkait

Sering Terganggu saat Membaca? Awas Penyakit Disleksia

Sering Terganggu saat Membaca? Awas Penyakit Disleksia

September 22, 2023
ILUSTRASI: Seorang Perempuan mengalami gangguan sistem pencernaan. (Freepik @benzoix/Lingkarjateng.id)

Tanda-Tanda Sistem Pencernaan Kamu Butuh Asupan Probiotik

September 22, 2023
Ilustrasi animatorik dinosaurus. (Freepik/Lingkarjateng.id)

Ternak Dinosaurus, Inspirasi Bisnis Animatorik dengan Untung Ratusan Juta

September 22, 2023
Tips Make Up agar Terlihat Awet Muda untuk Usia 40-an

Tips Make Up agar Terlihat Awet Muda untuk Usia 40-an

September 21, 2023
Load More

BERITA TRENDING

TKP: Petugas kepolisian meninjau TKP dugaan aksi klitih di Jalan Umum Rogowongso turut Kelurahan Pati Kidul, Kecamatan/Kabupaten Pati. (Dok. Polresta Pati/Lingkarjateng.id)
News

Isu Klitih di Pati Bikin Gaduh, Ini Kronologis Kejadian Sebenarnya

by Ulfa Puspa
September 20, 2023

PATI – Masyarakat Kabupaten Pati baru-baru ini dibuat resah akibat beredarnya video di media sosial yang diduga aksi klitih segerombolan...

Read more
Disdikbud Kendal Perbolehkan Sumbangan Asalkan untuk Kepentingan Siswa

Disdikbud Kendal Perbolehkan Sumbangan Asalkan untuk Kepentingan Siswa

September 15, 2023
BERI KETERANGAN: Sekretaris BKPP Pati, Rizki Hermanu (kanan). (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

BKPP Pati Ngaku Kepepet Pilih UNS Jadi Tempat Tes Rekrutmen PPPK

September 13, 2023
BANTUAN AIR BERSIH: BPBD Kendala menyalurkan air bersih kepada warga Desa Sidokumpul Kecamtan Patean, Kabupaten Kendal beberapa waktu lalu. (Dok. BPBD/Lingkarjateng.id)

Dampak Kemarau Panjang, 5 Desa di Kendal Krisis Air Bersih

September 15, 2023

BERITA PILIHAN

Pimpinan Komando Strategi Masyarakat Penjaga Nusantara (Pangkostrat Mantra) Cahya Basuki, Cahya Basuki. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

Kritik Swakelola Lokasi Tes PPPK 2023, Pangkostrat Mantra: Harusnya Bisa di Pati

September 22, 2023
Kabag Pengadaan Barang dan Jasa Unit Layanan Pengadaan Setda Pati, Alfonsus Riko Rinaldi. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Soal Swakelola Lokasi PPPK Pati 2023, ULP: Saya Tidak Mau Jawab

September 21, 2023
Minta Dokter Gadungan Susanto Dihukum Setimpal, Edy Wuryanto: Ini Tidak Main-Main

Minta Dokter Gadungan Susanto Dihukum Setimpal, Edy Wuryanto: Ini Tidak Main-Main

September 20, 2023
Kabid Guru dan Tenaga Kependidikan (GTK) Disdikbud Kabupaten Pati, Ponco Sugiharto. (Setyo Nugroho/Lingkarjateng.id)

Nasib Guru Lolos PPPK 2023, Disdikbud Pati Tak Bisa Tentukan Penempatan

September 19, 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya