• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Selasa, Juni 6, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    SIMBOLIS: Pj Bupati Pati Henggar Budi Anggoro menandatangani SK pelantikan PAW Kades Mojo belum lama ini. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Minta Kades Kelola Dana Desa dan ADD secara Profesional

    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

    MELANTIK: Camat Dukuhseti Agus Sunarko, S.STP., M.Si. saat melantik BPD Banyutowo, pada Selasa, 29 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Camat Agsun Tegaskan PAW Kades Banyutowo Pati Tak Boleh Diintervensi

    SEMANGAT: Workshop Kota Sehat yang digelar di Rumah Dinas Wali Kota Salatiga, Sinong N. Rachmadi, pada Senin, 29 Mei 2023yang diharap bisa menuju tingkat nasional. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Targetkan Raih Kota Sehat, Pemkot Salatiga Tingkatkan Efektifitas Layanan

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    50 Bacaleg PPP Kendal Siap Bertarung di Pemilu 2024

    SIMBOLIS: Pj Bupati Pati Henggar Budi Anggoro menandatangani SK pelantikan PAW Kades Mojo belum lama ini. (Dok. Humas Pemkab Pati/Lingkarjateng.id)

    Pj Bupati Pati Minta Kades Kelola Dana Desa dan ADD secara Profesional

    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

    MELANTIK: Camat Dukuhseti Agus Sunarko, S.STP., M.Si. saat melantik BPD Banyutowo, pada Selasa, 29 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Camat Agsun Tegaskan PAW Kades Banyutowo Pati Tak Boleh Diintervensi

    SEMANGAT: Workshop Kota Sehat yang digelar di Rumah Dinas Wali Kota Salatiga, Sinong N. Rachmadi, pada Senin, 29 Mei 2023yang diharap bisa menuju tingkat nasional. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Targetkan Raih Kota Sehat, Pemkot Salatiga Tingkatkan Efektifitas Layanan

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Cara Melatih Mengelola Emosi, 90 Detik yang Berharga

September 23, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Seseorang sedang marah di tengah-tengah kelompok orang. (Freepik @freepik/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Seseorang sedang marah di tengah-tengah kelompok orang. (Freepik @freepik/Lingkarjateng.id)

273
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Emosi adalah luapan perasaan atau reaksi terhadap sesuatu atau kejadian tertentu. Emosi biasanya berlangsung spontan dan singkat namun bisa bertahan lama ketika stressor atau pemicu emosi itu terus ada di dalam pikiran. Keadaan emosi ini tidak berdampak baik bagi diri sendiri maupun orang di sekitar, oleh karena itu penting bagi kita untuk bisa melatih mengelola emosi.

Ekspresi marah yang meledak-ledak atau ekspresi kegembiraan yang berlebihan saat menghadapi sesuatu itu bisa berdampak kurang baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Saat marah setiap individu memiliki pilihan untuk melontarkan amarah dengan memaki, menyalahkan orang, merendahkan orang lain, atau memilih untuk bertanggungjawab terhadap emosi untuk menunda marah, meredakan emosi.

Menurut peneliti dari Harvard, Jill Bolte Taylor dalam My Stroke of Insight menyebutkan bahwa tubuh akan melepaskan stress hormone ketika seseorang mengalami kejadian memikirkan sesuatu yang membuatnya tersulut emosi. Stress hormone itu akan bertahan di dalam tubuh selama 90 detik, namun bisa bertahan lebih lama. Akan tetapi lingkaran emosional bisa menghilang ketika putaran emosi itu dihentikan. Jika berhasil berhenti sejenak selama 90 detik itu, seseorang akan bisa kembali berpikir sehat.

Artinya dalam mengelola emosi itu memang tidak mudah untuk memutus rantai lingkaran emosional ketika penyebab emosi itu ada di lingkungan sekitar atau ketika dipikirkan secara terus menerus. Inilah yang menyebabkan pentingnya mengelola emosi. Meskipun tidak mudah, mengelola perlu dilatih agar terekspresikan secara wajar dan sehat.

Berikut ini adalah cara yang bisa dipraktikkan untuk melatih mengelola emosi menurut psikolog dari Universitas Gadjah Mada, Sutarimah Ampuni.

Daftar Isi :

  • 1 Melihat situasi
  • 2 Memodifikasi lingkungan
  • 3 Mengubah diri
  • 4 Mengalihkan perhatian
  • 5 Mengambil jarak

Melihat situasi

Orang yang sudah dalam usia dewasa hendaknya bisa memilah dan memilih untuk mengekspresikan emosi dengan pas. Seseorang perlu mengenali emosi yang dirasakan atau self-awareness. Yaitu sadar apa yang membuat diri kita itu marah, kecewa, atau perasaan lainnya.

Memodifikasi lingkungan

Kondisi lingkungan dapat mempengaruhi perasaan seseorang. Emosi marah bisa disalurkan dengan hal yang baik yang bisa meredakan pikiran dari hal yang membuat stress. Salah satunya dengan menata ulang kamar agar lebih semangat.

Mengubah diri

Ketika kondisi sekitar tidak lagi memungkinkan untuk diubah, maka pilihan selanjutnya adalah kembali ke diri sendiri. Seseorang bisa mengubah pemikiran terhadap suatu persoalan dengan melihat dari perspektif yang berbeda.

Salah satu caranya dengan menyampaikan kejadian yang membuat emosi itu secara objektif dan mengekspresikan emosi yang dirasakan secara subjektif. Misalnya dengan mengatakan, “Saya kecewa ketika kamu melupakan hari ulang tahunku. Itu membuatku sedih.” Kalimat ini memberikan pandangan berbeda ketika mengekspresikan emosi karena tidak memberikan beban kesalahan kepada lawan bicara. Respons yang baik dapat membantu menyelesaikan atau setidaknya mencegah konflik di masa depan.

Mengalihkan perhatian

Saat sedang stress, alih-alih melampiaskan dengan amarah akan lebih baik jika dialihkan dengan melihat tayangan yang bisa mengundang tawa atau melakukan hal yang digemari. Emosi yang disalurkan dengan hal-hal positif akan membantu otak memutus stress hormone.

Mengambil jarak

Seperti dikatakan Taylor bahwa stress hormone akan bertahan dalam diri selama 90 detik. Ketika tubuh mengalami hal yang membuat emosi, cobalah berhenti sejenak dengan mengambil jeda selama 90 detik dengan pikiran tenang. Setelah satu menit lebih itu, seseorang bisa kembali berpikir dengan lebih jernih untuk memilih ekspresi seperti apa yang akan diluapkan.

Menjadi tuan bagi emosi dalam diri itu penting. Karena dengan membiarkan emosi itu ke depannya jika ada kejadian yang memicu stres, maka respons amarah yang diluapkan itu terjadi spontan, reflek.

Melatih mengelola emosi memang susah, tapi bukan berarti tidak bisa. Hal ini tidak datang hanya dengan pengetahuan, tetapi dengan keterampilan yang dilatih secara berulang dan secara sengaja. Sebab hanya karena tahu olahraga sehat tapi tanpa mempraktikkannya itu tidak akan membuat tubuh sehat. Sama halnya dengan melatih mengelola emosi. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Ika. (2022). UGM: Psikolog UGM Bagi Tips Mengelola Emosi. Diakses pada 23 September 2022 dari https://ugm.ac.id/id/berita/22446-psikolog-ugm-bagi-tips-mengelola-emosi

Ardian, Jiemi. (2020). Youtube Jiemi Ardian: Bagaimana Mengatur Emosi? Rahasia Aturan 90 Detik. Diakses pada 23 September 2022 dari https://youtu.be/cBP63BOZ6bo

(2022). Ikons: Biarkan 90 Detik Sebelum Emosi Anda Meluap. Diakses pada 23 September 2022 dari https://www.ikons.id/biarkan-90-detik-sebelum-emosi-anda-meluap/

Tags: Artikelkesehatan mental
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

Juni 5, 2023
Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mei 29, 2023
DPRD Pati Maesaroh Dorong Peran Guru Bantu Atasi Kecanduan Gadget pada Anak

DPRD Pati Maesaroh Dorong Peran Guru Bantu Atasi Kecanduan Gadget pada Anak

Mei 15, 2023
7 Rekomendasi Pie Susu Paling Enak Berbagai Merek

7 Rekomendasi Pie Susu Paling Enak Berbagai Merek

Mei 11, 2023
Load More

Post Terbaru

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

5 Privilege Melakukan Test Drive sebelum Beli Mobil

Juni 5, 2023
Pj Bupati Batang Minta 708 Calon Haji Jaga Kesehatan

Pj Bupati Batang Minta 708 Calon Haji Jaga Kesehatan

Juni 5, 2023
Pembangunan Pendopo Kecamatan Batealit Dianggarkan Rp 474 Juta

Pembangunan Pendopo Kecamatan Batealit Dianggarkan Rp 474 Juta

Juni 5, 2023
PORAK PORANDA: Pintu depan Indomaret Karangsari Demak hancur akibat di bobol maling. (M Burhanuddin Aslam/Lingkarjateng.id)

Indomaret Karangsari Demak Dibobol Maling, Atap dan Pintu Depan Hancur

Juni 5, 2023

Popular Post

  • POTRET: Objek wisata Ketuwan Park di Desa Ketuwan, Kecamatan Kedungtuban, Kabupaten Blora masih dalam proses pengerjaan. (Hanafi/Lingkarjateng.id)

    Pengerjaan Ketuwan Park Blora Mandek, Pelaksana Proyek Ngaku Tak Dibayar

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • K.H. Achmad Anwar Zahid Turun Gunung Luruskan Isu Mobil Dinas Bupati Blora yang Dipakai Antar Jemput LC

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Akhirnya Pilih Mengundurkan Diri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gudang Kayu di Blora Diduga Dihuni Ular Kobra, Ternyata Begini Faktanya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Perekrutan Oknum Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Dinilai Langgar PP 48/2005 dan PP 49/2018

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Jokowi Ngaku akan Nonton Konser Coldplay di GBK November Mendatang
  • Mahfud MD Tolak Jadi Cawapres Anies Baswedan, Ini Alasannya
  • Lestarikan Budaya Tradisional, Pemkab Bojonegoro Gelar Lomba Lawakan
  • Polda Jatim Tangkap Pemuda Peretas Website Pemkab Malang, Ini Motifnya
  • Masuk 3 Besar Survei Cawapres, Ridwan Kamil Tegaskan Ikut Arahan Partai
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya