• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Sabtu, Januari 28, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

    HUNIAN SEMENTARA: Rumah singgah bagi ODGJ yang berada di Desa Pasar Banggi, Kecamatan Rembang, Kabupaten Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dinsos Rembang Bangun Rumah Singgah bagi ODGJ, Cek Lokasinya

    BERPOSE: Bupati Blora, Arief Rohman bersama Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo di Bandara Ngloram, Cepu, Blora pada Jumat, 27 Januari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Sempat Berhenti, Bandara Ngloram Blora Kembali Beroperasi

    MENJUAL: Perum Bulog Sub Divre Semarang gelar operasi pasar beras di pasar tradisional Wirosari, Kabupaten Grobogan pada Kamis, 26 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Dijual Rp 8.300, Warga Serbu Operasi Pasar Beras di Wirosari Grobogan

    RAMAI: Progres pembangunan Grand Batang City di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB) (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    5 Klaster Pusat Kegiatan Bakal Dibangun di Kawasan KITB Batang

    BERIKAN SELAMAT: Bupati Rembang, Abdul Hafidz, menyalami kelima kepala sekolah yang meraih adiwiyata tingkat Provinsi Jawa Tengah. (R Teguh Widodo/Lingkarjateng.id)

    5 Sekolah di Rembang Raih Adiwiyata Provinsi, Bupati Janjikan Hadiah

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENGARAHKAN: Bupati Kudus, M Hartopo (tengah) saat meninjau Kantor Balai Desa Prambatan Lor, Kecamatan Kaliwungu, Kabupaten Kudus pada Jumat, 27 Januari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Sidak Pelayanan Publik, Bupati Kudus Minta Pemdes Adil dan Transparan

    RAPAT: DPRD Kendal menggelar rapat paripurna dengan agenda pembahasan persetujuan bersama Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) di Ruang Paripurna DPRD Kendal pada Jumat, 27 Januari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Rapat Paripurna, DPRD Kendal Sepakati Raperda Rencana Pembangunan Industri

    SOSIALISASI: Suasana sosialisasi pembentukan pantarlih Pemilu 2024 oleh KPU Demak. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Sukseskan Pemilu 2024, KPU Demak Sosialisasi Pembentukan Pantarlih

    Ketua Komisi B DPRD Salatiga, M Miftah (kiri). (Dok. Website DPRD Salatiga/Lingkarjateng.id)

    Dewan Minta Pejabat Pemkot Salatiga Klarifikasi Seleksi Dirtek PDAM

    SIMBOLIS: Sekretaris Daerah (Sekda) Kabupaten Jepara, Edy Sujatmiko, mengalungkan co card kepada peserta Uji Kompetensi Kepala Pusat Kesehatan Masyarakat dan Dokter Spesialis. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Jepara Gelar Uji Kompetensi JPT Pratama Bidang Kesehatan

    SAMBUTAN: Ketua DPRD Salatiga, Dance Ishak Palit, saat memberikan sambutan dalam Musrenbang di Kecamatan Tingkir belum lama ini. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    DPRD Salatiga Dorong Penanganan Wilayah Rawan Bencana

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

    HUNIAN SEMENTARA: Rumah singgah bagi ODGJ yang berada di Desa Pasar Banggi, Kecamatan Rembang, Kabupaten Rembang. (R Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    Dinsos Rembang Bangun Rumah Singgah bagi ODGJ, Cek Lokasinya

    BERPOSE: Bupati Blora, Arief Rohman bersama Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo di Bandara Ngloram, Cepu, Blora pada Jumat, 27 Januari 2023. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Sempat Berhenti, Bandara Ngloram Blora Kembali Beroperasi

    MENJUAL: Perum Bulog Sub Divre Semarang gelar operasi pasar beras di pasar tradisional Wirosari, Kabupaten Grobogan pada Kamis, 26 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Dijual Rp 8.300, Warga Serbu Operasi Pasar Beras di Wirosari Grobogan

    RAMAI: Progres pembangunan Grand Batang City di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB) (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    5 Klaster Pusat Kegiatan Bakal Dibangun di Kawasan KITB Batang

    BERIKAN SELAMAT: Bupati Rembang, Abdul Hafidz, menyalami kelima kepala sekolah yang meraih adiwiyata tingkat Provinsi Jawa Tengah. (R Teguh Widodo/Lingkarjateng.id)

    5 Sekolah di Rembang Raih Adiwiyata Provinsi, Bupati Janjikan Hadiah

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    MENGARAHKAN: Bupati Kudus, M Hartopo (tengah) saat meninjau Kantor Balai Desa Prambatan Lor, Kecamatan Kaliwungu, Kabupaten Kudus pada Jumat, 27 Januari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

    Sidak Pelayanan Publik, Bupati Kudus Minta Pemdes Adil dan Transparan

    RAPAT: DPRD Kendal menggelar rapat paripurna dengan agenda pembahasan persetujuan bersama Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) di Ruang Paripurna DPRD Kendal pada Jumat, 27 Januari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Rapat Paripurna, DPRD Kendal Sepakati Raperda Rencana Pembangunan Industri

    SOSIALISASI: Suasana sosialisasi pembentukan pantarlih Pemilu 2024 oleh KPU Demak. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Sukseskan Pemilu 2024, KPU Demak Sosialisasi Pembentukan Pantarlih

    Ketua Komisi B DPRD Salatiga, M Miftah (kiri). (Dok. Website DPRD Salatiga/Lingkarjateng.id)

    Dewan Minta Pejabat Pemkot Salatiga Klarifikasi Seleksi Dirtek PDAM

    SIMBOLIS: Sekretaris Daerah (Sekda) Kabupaten Jepara, Edy Sujatmiko, mengalungkan co card kepada peserta Uji Kompetensi Kepala Pusat Kesehatan Masyarakat dan Dokter Spesialis. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Pemkab Jepara Gelar Uji Kompetensi JPT Pratama Bidang Kesehatan

    SAMBUTAN: Ketua DPRD Salatiga, Dance Ishak Palit, saat memberikan sambutan dalam Musrenbang di Kecamatan Tingkir belum lama ini. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    DPRD Salatiga Dorong Penanganan Wilayah Rawan Bencana

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Cara Melatih Mengelola Emosi, 90 Detik yang Berharga

September 23, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Seseorang sedang marah di tengah-tengah kelompok orang. (Freepik @freepik/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Seseorang sedang marah di tengah-tengah kelompok orang. (Freepik @freepik/Lingkarjateng.id)

260
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Emosi adalah luapan perasaan atau reaksi terhadap sesuatu atau kejadian tertentu. Emosi biasanya berlangsung spontan dan singkat namun bisa bertahan lama ketika stressor atau pemicu emosi itu terus ada di dalam pikiran. Keadaan emosi ini tidak berdampak baik bagi diri sendiri maupun orang di sekitar, oleh karena itu penting bagi kita untuk bisa melatih mengelola emosi.

Ekspresi marah yang meledak-ledak atau ekspresi kegembiraan yang berlebihan saat menghadapi sesuatu itu bisa berdampak kurang baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Saat marah setiap individu memiliki pilihan untuk melontarkan amarah dengan memaki, menyalahkan orang, merendahkan orang lain, atau memilih untuk bertanggungjawab terhadap emosi untuk menunda marah, meredakan emosi.

Menurut peneliti dari Harvard, Jill Bolte Taylor dalam My Stroke of Insight menyebutkan bahwa tubuh akan melepaskan stress hormone ketika seseorang mengalami kejadian memikirkan sesuatu yang membuatnya tersulut emosi. Stress hormone itu akan bertahan di dalam tubuh selama 90 detik, namun bisa bertahan lebih lama. Akan tetapi lingkaran emosional bisa menghilang ketika putaran emosi itu dihentikan. Jika berhasil berhenti sejenak selama 90 detik itu, seseorang akan bisa kembali berpikir sehat.

Artinya dalam mengelola emosi itu memang tidak mudah untuk memutus rantai lingkaran emosional ketika penyebab emosi itu ada di lingkungan sekitar atau ketika dipikirkan secara terus menerus. Inilah yang menyebabkan pentingnya mengelola emosi. Meskipun tidak mudah, mengelola perlu dilatih agar terekspresikan secara wajar dan sehat.

Berikut ini adalah cara yang bisa dipraktikkan untuk melatih mengelola emosi menurut psikolog dari Universitas Gadjah Mada, Sutarimah Ampuni.

Daftar Isi :

  • 1 Melihat situasi
  • 2 Memodifikasi lingkungan
  • 3 Mengubah diri
  • 4 Mengalihkan perhatian
  • 5 Mengambil jarak

Melihat situasi

Orang yang sudah dalam usia dewasa hendaknya bisa memilah dan memilih untuk mengekspresikan emosi dengan pas. Seseorang perlu mengenali emosi yang dirasakan atau self-awareness. Yaitu sadar apa yang membuat diri kita itu marah, kecewa, atau perasaan lainnya.

Memodifikasi lingkungan

Kondisi lingkungan dapat mempengaruhi perasaan seseorang. Emosi marah bisa disalurkan dengan hal yang baik yang bisa meredakan pikiran dari hal yang membuat stress. Salah satunya dengan menata ulang kamar agar lebih semangat.

Mengubah diri

Ketika kondisi sekitar tidak lagi memungkinkan untuk diubah, maka pilihan selanjutnya adalah kembali ke diri sendiri. Seseorang bisa mengubah pemikiran terhadap suatu persoalan dengan melihat dari perspektif yang berbeda.

Salah satu caranya dengan menyampaikan kejadian yang membuat emosi itu secara objektif dan mengekspresikan emosi yang dirasakan secara subjektif. Misalnya dengan mengatakan, “Saya kecewa ketika kamu melupakan hari ulang tahunku. Itu membuatku sedih.” Kalimat ini memberikan pandangan berbeda ketika mengekspresikan emosi karena tidak memberikan beban kesalahan kepada lawan bicara. Respons yang baik dapat membantu menyelesaikan atau setidaknya mencegah konflik di masa depan.

Mengalihkan perhatian

Saat sedang stress, alih-alih melampiaskan dengan amarah akan lebih baik jika dialihkan dengan melihat tayangan yang bisa mengundang tawa atau melakukan hal yang digemari. Emosi yang disalurkan dengan hal-hal positif akan membantu otak memutus stress hormone.

Mengambil jarak

Seperti dikatakan Taylor bahwa stress hormone akan bertahan dalam diri selama 90 detik. Ketika tubuh mengalami hal yang membuat emosi, cobalah berhenti sejenak dengan mengambil jeda selama 90 detik dengan pikiran tenang. Setelah satu menit lebih itu, seseorang bisa kembali berpikir dengan lebih jernih untuk memilih ekspresi seperti apa yang akan diluapkan.

Menjadi tuan bagi emosi dalam diri itu penting. Karena dengan membiarkan emosi itu ke depannya jika ada kejadian yang memicu stres, maka respons amarah yang diluapkan itu terjadi spontan, reflek.

Melatih mengelola emosi memang susah, tapi bukan berarti tidak bisa. Hal ini tidak datang hanya dengan pengetahuan, tetapi dengan keterampilan yang dilatih secara berulang dan secara sengaja. Sebab hanya karena tahu olahraga sehat tapi tanpa mempraktikkannya itu tidak akan membuat tubuh sehat. Sama halnya dengan melatih mengelola emosi. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Ika. (2022). UGM: Psikolog UGM Bagi Tips Mengelola Emosi. Diakses pada 23 September 2022 dari https://ugm.ac.id/id/berita/22446-psikolog-ugm-bagi-tips-mengelola-emosi

Ardian, Jiemi. (2020). Youtube Jiemi Ardian: Bagaimana Mengatur Emosi? Rahasia Aturan 90 Detik. Diakses pada 23 September 2022 dari https://youtu.be/cBP63BOZ6bo

(2022). Ikons: Biarkan 90 Detik Sebelum Emosi Anda Meluap. Diakses pada 23 September 2022 dari https://www.ikons.id/biarkan-90-detik-sebelum-emosi-anda-meluap/

Tags: Artikelkesehatan mental
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

Januari 28, 2023
ILUSTRASI: Ilustrasi orang dengan HIV/AIDS dalam lingkungan masyarakat. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

HARI AIDS Sedunia, Ini 4 Hal yang Wajib Anda Tahu

Desember 1, 2022
5 Tips Management Stress pada Ibu Hamil

5 Tips Management Stress pada Ibu Hamil

November 30, 2022
ILUSTRASI: Daun kelor dan tumbukan daun kelor yang bermanfaat untuk mengatasi stunting. (Freepik @rostovtsevayu/Lingkarjateng.id)

Efektif Atasi Stunting, Ini 5 Manfaat Daun Kelor

November 25, 2022
Load More

Post Terbaru

RAMAI: Kondisi Pasar Pon Jaken sepi dari pembeli dan pedagang. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Ancaman Penyakit PMK, Disdagperin Pati Belum Rencanakan Tutup Pasar Hewan

Januari 28, 2023
TANGKAPAN LAYAR: Dokter spesialis kedokteran jiwa dari RSUD RAA Soewondo Pati, dr. Yarmaji, Sp.KJ saat mengisi Webinar Kesehatan Mental Anak, yang digelar oleh Pimpinan Daerah Salimah Kabupaten Pati pada Jumat, 27 Januari 2023 sore. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Miris, Pasien Jiwa di Pati Didominasi Anak Korban Bullying dan Kecanduan HP

Januari 28, 2023
SIMBOLIS: Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo, menyerahkan bantuan dalam rangka percepatan penanggulangan kemiskinan. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

Ganjar Minta Bupati Blora Laporkan Penanganan Kemiskinan Per Minggu

Januari 28, 2023
MENGARAHKAN: Bupati Kudus, M Hartopo (tengah) saat meninjau Kantor Balai Desa Prambatan Lor, Kecamatan Kaliwungu, Kabupaten Kudus pada Jumat, 27 Januari 2023. (Nisa Hafizhotus S/Lingkarjateng.id)

Sidak Pelayanan Publik, Bupati Kudus Minta Pemdes Adil dan Transparan

Januari 28, 2023

Popular Post

  • TANGKAPAN LAYAR: Detik-detik terduga pelaku pembunuhan wanita di hotel Blora kabur terekam CCTV. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Detik-Detik Terduga Pelaku Pembunuhan Wanita di Hotel Blora Kabur

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mayat Wanita Ditemukan di Hotel Blora, Diduga Korban Pembunuhan

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berawal dari Mi Chat, Ini Kronologis Pembunuhan Wanita di Hotel Blora

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tilang Manual dan ETLE Berlaku di Rembang, Cek 6 Jenis Pelanggarannya

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ribuan Lahan Sawah Puso di Grobogan, Mentan Syahrul Pastikan Ganti Bibit

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya