• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Selasa, Maret 21, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    TANGKAPAN LAYAR: Dua anak di bawah umur terekam cctv mencuri handphone di konter handphone Jalan Kartini, Kecamatan/Kabupaten Rembang pada Minggu, 19 Maret 2023 tengah malam. (R.Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    2 Anak di bawah Umur Bobol Konter HP di Rembang Terekam CCTV

    MERIAH: Karnaval Dugderan 2022 di Kota Semarang. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Sambut Ramadhan 1444 H, Karnaval Dugderan Kota Semarang Digelar Lebih Meriah

    RAZIA: Petugas Polres Grobogan saat razia industri arak di Desa Banjardowo, Kecamatan Kradenan, Kabupaten Grobogan dirazia Polres Grobogan pada Senin, 20 Maret 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Razia Industri Arak di Plumpangan, Polres Grobogan Sita 4 Jeriken

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Bupati Kudus, M. Hartopo. (Nisa Hafizhotus. S/Lingkarjateng.id)

    Sosialisasi Aturan Baru Penggunaan DBHCHT, Pemkab Kudus Prioritaskan 3 Hal

    DIALOG INTERAKTIF: Wakil Ketua DPRD Kabupaten Jepara, Junarso (paling kiri) saat dialog interaktif Tamansari Menyapa, di radio R-lisa FM pada Sabtu, 18 Maret 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Dorong Pemilu Berkualitas, Wakil Ketua DPRD Jepara Junarso: Butuh Sinergi Semua Pihak

    PENANDATANGANAN: Perwakilan salah satu tokoh masyarakat menandatangani berita acara pelaksanaan Pilkades PAW Desa Manggungsari, Kecamatan Weleri, Kabupaten Kendal. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Sempat Konflik, Pilkades PAW Manggungsari Kendal Digelar Tertutup

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    TANGKAPAN LAYAR: Dua anak di bawah umur terekam cctv mencuri handphone di konter handphone Jalan Kartini, Kecamatan/Kabupaten Rembang pada Minggu, 19 Maret 2023 tengah malam. (R.Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

    2 Anak di bawah Umur Bobol Konter HP di Rembang Terekam CCTV

    MERIAH: Karnaval Dugderan 2022 di Kota Semarang. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Sambut Ramadhan 1444 H, Karnaval Dugderan Kota Semarang Digelar Lebih Meriah

    RAZIA: Petugas Polres Grobogan saat razia industri arak di Desa Banjardowo, Kecamatan Kradenan, Kabupaten Grobogan dirazia Polres Grobogan pada Senin, 20 Maret 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Razia Industri Arak di Plumpangan, Polres Grobogan Sita 4 Jeriken

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Kelor, Si Pohon Ajaib

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

    Bupati Kudus, M. Hartopo. (Nisa Hafizhotus. S/Lingkarjateng.id)

    Sosialisasi Aturan Baru Penggunaan DBHCHT, Pemkab Kudus Prioritaskan 3 Hal

    DIALOG INTERAKTIF: Wakil Ketua DPRD Kabupaten Jepara, Junarso (paling kiri) saat dialog interaktif Tamansari Menyapa, di radio R-lisa FM pada Sabtu, 18 Maret 2023. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

    Dorong Pemilu Berkualitas, Wakil Ketua DPRD Jepara Junarso: Butuh Sinergi Semua Pihak

    PENANDATANGANAN: Perwakilan salah satu tokoh masyarakat menandatangani berita acara pelaksanaan Pilkades PAW Desa Manggungsari, Kecamatan Weleri, Kabupaten Kendal. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Sempat Konflik, Pilkades PAW Manggungsari Kendal Digelar Tertutup

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

5 Cara Jitu Kontrol Sugar Craving agar Hidup Lebih Sehat

September 27, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Makanan manis. (Freepik @elenglush/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Makanan manis. (Freepik @elenglush/Lingkarjateng.id)

237
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Beberapa waktu terakhir ini, kedai minuman aneka rasa mulai menjamur di Indonesia. Mulai dari minuman kopi ala café, aneka milkshake, boba, hingga aneka macam teh mudah sekali ditemukan. Hal ini sangat memanjakan bagi orang-orang yang suka minum minuman berperisa manis ataupun mereka yang merasakan sugar craving.

Sugar craving merupakan adiksi yang susah dikontrol sebab hal ini terjadi akibat ketidakseimbangan kadar gula darah. Konsumsi makanan atau minuman manis membuat kadar gula darah (glukosa) meningkat sangat tinggi, namun saat berhenti mengonsumsinya glukosa akan turun secara drastis. Hal inilah yang membuat seseorang akan terus menginginkan makanan atau minuman manis.

Makanan dan minuman manis kerap menjadi pilihan ketika sedang dilanda stres. Pasalnya minuman manis dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin dan endorphin dalam tubuh yang bisa membuat rasa nyaman sehingga bisa menurunkan stres. Akan tetapi terlalu sering menuruti keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang manis justru akan berdampak buruk pada kondisi fisik.

Agar dampak sugar craving ini tidak menjadi adiksi yang susah dikontrol, berikut ini sejumlah tips yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi konsumsi gula.

Daftar Isi :

  • 1 Puasa gula
  • 2 Banyak gerak
  • 3 Ketahui asupan gula harian
  • 4 Mengelola stres dengan baik
  • 5 Tidur cukup

Puasa gula

Cara pertama mengurangi sugar craving adalah dengan menjauhkan diri agar tidak mengkonsumsi makanan maupun minuman manis. Kontrol diri untuk tidak mengkonsumsi gula dan perisa manis berperan penting dalam menekan sugar craving.

Paling tidak, kurangi sedikit demi sedikit konsumsi makanan dan minuman manis, atau ganti camilan yang mengandung tinggi gula ke makanan dan minuman sehat lainnya. Misalnya dengan makan buah-buahan.

Banyak gerak

Tahukah kamu, kalau tubuh bisa memproduksi hormone serotonin dan endorphin secara alami? Yup, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki sudah bisa memicu pelepasan endorfin. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan lainnya seperti squat maupun push up untuk untuk menekan keinginan makan makanan manis.

Ketahui asupan gula harian

Segala sesuatu yang berlebihan selalu berakhir tidak baik, pun dengan asupan harian gula. Dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi atau setara dengan empat sendok makan gula per orang per hari. Jadi, bayangkan saja berapa jumlah gula yang sudah masuk ke dalam tubuh ketika setiap makan selalu minum minuman manis setelahnya atau camilan yang disantap diantara sela-sela waktu senggang.

Mengelola stres dengan baik

Alasan seseorang mengonsumsi es krim, coklat dan minuman manis lainnya salah satunya dipicu karena kondisi stres yang dialami. Untuk menghindari sugar craving akibat stres cobalah untuk melatih mengelola stres dengan baik, misalnya dengan relaksasi, meditasi, menonton hiburan maupun kegiatan lain yang bisa menurunkan hormone stres.

Tidur cukup

Tidur berkualitas adalah kunci dari segala permasalahan kesehatan, sebab dengan mengistrirahatkan tubuh artinya juga memberikan istrirahat bagi organ tubuh untuk bekerja. Tubuh yang kurang istirahat dapat memicu hormon kortisol. Hormon kortisol ini meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman manis.

Usahakan tidur cukup 7-8 jam per hari. Pastikan ruangan dalam kondisi gelap agar kualitas tidur lebih baik. Jika kurang tidur saat malam hari, kamu bisa menambah jam tidur di siang hari dengan durasi 60-90 menit dan jangan sampai lebih karena juga tidak berdampak baik pada kesehatan. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)

Tags: Artikeltips sehat
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

Mengenal Creative Agency, Solusi Cepat Kembangkan Bisnis Anda

Mengenal Creative Agency, Solusi Cepat Kembangkan Bisnis Anda

Maret 15, 2023
Toko Material Ukur.com, Solusi Tepat Belanja Bahan Bangunan Terlengkap

Toko Material Ukur.com, Solusi Tepat Belanja Bahan Bangunan Terlengkap

Maret 6, 2023
ILUSTRASI: Seorang pria menggunakan alat absensi. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

5 Contoh Absensi yang Bisa Digunakan Oleh Perusahaan, Mana Pilihan Anda?

Februari 21, 2023
ILUSTRASI: Contoh informasi gizi pada makanan. (Freepik @rawpixel.com/Lingkarjateng.id)

Ini 5 Alasan Pentingnya Baca Label Gizi pada Makanan Kemasan

Januari 30, 2023
Load More

Post Terbaru

Kelor, Si Pohon Ajaib

Kelor, Si Pohon Ajaib

Maret 20, 2023
Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

Cegah Stunting, 294 Desa Didorong Tanam Kelor

Maret 20, 2023
Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

Wujudkan Desa Asri, Blora Tanam 109.779 Pohon

Maret 20, 2023
TANGKAPAN LAYAR: Dua anak di bawah umur terekam cctv mencuri handphone di konter handphone Jalan Kartini, Kecamatan/Kabupaten Rembang pada Minggu, 19 Maret 2023 tengah malam. (R.Teguh Wibowo/Lingkarjateng.id)

2 Anak di bawah Umur Bobol Konter HP di Rembang Terekam CCTV

Maret 20, 2023

Popular Post

  • MELAPORKAN: Keluarga YL, pelapor dugaan perampasan hp oleh oknum ASN Puskesmas Bogorejo, Kabupaten Blora. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Diduga Rampas HP Warga Mlangsen, ASN Puskesmas Bogorejo Blora Dipolisikan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Miris, Harga Gabah di Rembang Turun Jadi Rp5.000 per Kilogram

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Diduga Hindari Jalan Rusak, Siswa SMP Tewas Tertabrak Mobil di Winong Pati

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kembangkan Bisnis di Pantura, UD Luthfi Jepara Launching 3 Produk Terbaru Sun Power

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Banyak Proyek Jalan Mangkrak di Rembang, Pemkab Ngaku Terkendala Regulasi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Wagub Jabar Ajak Warga Tingkatkan Amal Ibadah saat Ramadhan
  • Dinnakerind Demak Kroscek Data Kemiskinan Ekstrem di Desa Kotakan dan Jatirejo
  • Sampah di Surabaya Tembus 1.600 Ton per Hari, Warga Dilarang Pakai Kantong Plastik
  • Ciptakan Keamanan, Pelajar Bantul Deklarasikan Antigeng dan Kejahatan Jalanan
  • Resep Ongol-Ongol, Makanan Tradisional Indonesia yang Kenyal dan Lembut
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Go to mobile version