• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Rabu, Februari 8, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

    ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

    MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

    SINERGISITAS: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (dua dari kanan) bersama Kepala Dinporapar Pati, Rekso Suhartono (dua dari kiri) dan didampingi Sekretaris Dinporapar Pati Endah Murwaningrum (kiri) saat menghadiri Haul Syekh Jangkung pada Minggu, 5 Februari 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Dinporapar Pati Optimis Majukan Wisata Religi lewat Haul Syekh Jangkung

    DIALOG: Komisaris Utama Lingkar Media Group, Agus Sunarko, S.STP., Msi dalam dialog eksklusif tentang solusi macet di Jalan Pati-Juwana dan upaya somasi ke Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo usai disebut “Media ora cetho”. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Buntut Disebut Media Ora Cetho, Lingkar Media Group Beri Somasi ke Ganjar

    POTRET: Foto udara kondisi jalan di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB), Kabupaten Batang, pada Jumat, 8 Oktober 2021. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Harga Tanah di KITB Batang Mulai Meroket Naik, Pemkab Kaji NJOP

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

    UJI KOMPETENSI: Puluhan Pejabat Eselon IV Pemkot Salatiga mengikuti Uji Kompetensi Manajerial di Gedung Muria Kompleks BPSDM Provinsi Jawa Tengah pada Senin, 6 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Tingkatkan Potensi Pejabat, BKPSDM Salatiga Gelar Uji Kompetensi Manajerial

    PELANTIKAN: Bawaslu Kudus lantik 25 PKD Pemilu 2024 Kecamatan Kota pada Senin, 6 Februari 2023. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Kudus Dorong PKD Pemilu 2024 Awasi Praktik Politik Uang

    Kepala Dinas Pengelolaan Pendapatan Keuangan dan Aset Daerah (DPPKAD) Kabupaten Batang, Sri Purwaningsih. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Gali Potensi Baru, Pemkab Batang Targetkan PAD 2023 Capai Rp 300 Miliar

    Ketua komisi A DPRD Pati, Bambang Susilo. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua Komisi A DPRD Pati Peringatkan Kades Bijak Gunakan Dana Desa

    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • All
    • Bisnis & Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum dan Kriminal
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Sosial Budaya
    • Teknologi & Informatika
    • Wisata
    SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

    Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

    ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

    MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

    SINERGISITAS: Pj Bupati Pati, Henggar Budi Anggoro (dua dari kanan) bersama Kepala Dinporapar Pati, Rekso Suhartono (dua dari kiri) dan didampingi Sekretaris Dinporapar Pati Endah Murwaningrum (kiri) saat menghadiri Haul Syekh Jangkung pada Minggu, 5 Februari 2023. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Dinporapar Pati Optimis Majukan Wisata Religi lewat Haul Syekh Jangkung

    DIALOG: Komisaris Utama Lingkar Media Group, Agus Sunarko, S.STP., Msi dalam dialog eksklusif tentang solusi macet di Jalan Pati-Juwana dan upaya somasi ke Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo usai disebut “Media ora cetho”. (Dok. Lingkar TV/Lingkarjateng.id)

    Buntut Disebut Media Ora Cetho, Lingkar Media Group Beri Somasi ke Ganjar

    POTRET: Foto udara kondisi jalan di Kawasan Industri Terpadu Batang (KITB), Kabupaten Batang, pada Jumat, 8 Oktober 2021. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Harga Tanah di KITB Batang Mulai Meroket Naik, Pemkab Kaji NJOP

    Trending Tags

  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

    UJI KOMPETENSI: Puluhan Pejabat Eselon IV Pemkot Salatiga mengikuti Uji Kompetensi Manajerial di Gedung Muria Kompleks BPSDM Provinsi Jawa Tengah pada Senin, 6 Februari 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Tingkatkan Potensi Pejabat, BKPSDM Salatiga Gelar Uji Kompetensi Manajerial

    PELANTIKAN: Bawaslu Kudus lantik 25 PKD Pemilu 2024 Kecamatan Kota pada Senin, 6 Februari 2023. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

    Bawaslu Kudus Dorong PKD Pemilu 2024 Awasi Praktik Politik Uang

    Kepala Dinas Pengelolaan Pendapatan Keuangan dan Aset Daerah (DPPKAD) Kabupaten Batang, Sri Purwaningsih. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Gali Potensi Baru, Pemkab Batang Targetkan PAD 2023 Capai Rp 300 Miliar

    Ketua komisi A DPRD Pati, Bambang Susilo. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

    Ketua Komisi A DPRD Pati Peringatkan Kades Bijak Gunakan Dana Desa

    SIMBOLIS: Penandatangan kerja sama sinkronisasi bidang tanah dan pajak antara Bupati Kendal dengan Kepala BPN di Balai Desa Rejosari, Kecamatan Kangkung, Kendal pada pada Jumat, 3 Februari 2023. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

    Lindungi Aset, BPN Kendal Target Pasang 3.000 Patok Batas Tanah

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

3 Manfaat Sarapan dan Efek Jangka Panjangnya bagi Kesehatan

September 16, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Sebuah keluarga menikmati sarapan pagi. (Freepik @tirachardz/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Sebuah keluarga menikmati sarapan pagi. (Freepik @tirachardz/Lingkarjateng.id)

245
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Sebagian orang mungkin tidak terbiasa menyantap sarapan pagi, tapi ada juga yang  melewatkan sarapan karena berbagai alasan. Kebiasaan ini perlu diperbaiki, karena efek jangka panjang melewatkan sarapan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Sarapan pagi, menurut para ahli kesehatan penting bagi metabolism tubuh. Sebab sarapan menjadi sumber energi atau penyedia bahan bakar bagi tubuh untuk beraktivitas di siang hari.

Menurut ahli gizi Dr. Misza Hapsari Sakti Titis Penggalih mengatakan, sarapan pagi merupakan makanan yang tidak disimpan dalam tubuh sebagai lemak karena digunakan untuk beraktivitas. Artinya, bagi yang sedang menjalani program menjaga berat badan ideal tidak perlu khawatir untuk tetap menyantap sarapan

Justru, tidak mengonsumsi makanan setelah bangun tidur dapat membuat tubuh merasa lemas karena tidak ada bahan bakar yang masuk. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tingkat rasa lapar lebih besar saat waktu makan siang dan sore. Sehingga asupan makanan saat makan siang dan sore menjadi lebih banyak, sedangkan aktivitas tidak sepadat saat pagi hari. Alhasil, makanan yang disantap menjadi simpanan lemak.

Selain menjadi sumber energi tubuh, sarapan pagi juga mempunyai sejumlah manfaat lain bagi kebaikan tubuh.

Daftar Isi :

  • 1 Meningkatkan fungsi kognitif
  • 2 Menjaga suasana hati
  • 3 Mencegah berbagai penyakit
  • 4 Menu sarapan yang baik

Meningkatkan fungsi kognitif

Manfaat sarapan pagi juga menjadi sumber energy bagi otak yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Glukosa dan karbohirat menjadi energi yang baik untuk otak. Dengan energy itu maka otak dapat berfungsi dengan dan baik juga membanti konsentrasi ketika menjalani aktivitas pagi. Sarapan pagi juga dapat membantu meningkatkan daya ingat atau memori sehingga mudah dalam menyerap informasi.

Menjaga suasana hati

Kondisi tubuh yang lapar menyebabkan suasana hati atau mood mudah emosi. Lantaran sarapan menjadi sumber energi bagi tubuh dan otak akhirnya juga menjadikan mood lebih bagus serta tidak mudah lesu.

Mencegah berbagai penyakit

Salah satu dampak buruk melewatkan sarapan adalah timbulnya penyakit maag. Lambung yang tidak terisi makanan akan membuat organ pencernaan ini bekerja lebih keras. Lambung yang dibiarkan kosong justru akan memicu mual dan muntah. Sedangkan dengan menyantap sarapan saat pagi akan membanti menetralisir asam lambung.

Melewatkan sarapan juga dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat dalam tumbuh meningkat. Mengonsumsi sereal gandung yang dicampur lebih baik ketimbang melewatkan sarapan. Sebab, serat yang tergantung pada makanan itu akan mengikat kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri. Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi diketahui bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, efek jangka panjang membiasakan sarapan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab, sering melewatkan makanan membuat tingkat rsisiko penyakit jantung coroner lebih tinggi khususny pada mereka di usia 45-82 tahun.

Orang yang terbiasa melewatkan sarapan juga berisiko terkena kanker. Sebab, melewatkan sarapan akan menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme dalam tubuh. Kekurangan zat penting untuk tubuh inilah yang meningkatkan risiko terkena kanker.

Menu sarapan yang baik

Membiasakan diri menyantap sarapan sangat baik untuk kesehatan tubuh, tapi komposisi makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Sebaiknya menu sarapan disesuaikan dengan aktivitas harian karena kebutuhan nutrisi setiap orang itu berbeda-beda.

Untuk menjalani aktivitas yang ringan di pagi hari, mengonsumsi sereal serta makanan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, ayam, ikan, telur rebus, susu rendah lemah, buah dan sayuran sudah cukup untuk menjadi energi tubuh.

Namun, bagi yang akan menjalani aktivitas berat akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak. Komposisi menu tersebut membuat rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, waktu yang tepat mengonsumsi sarapan juga perlu diperhatikan sehingga tidak hanya berdasarkan kebiasaan saja. Berdasarkan jumlah energi yang digunakan tubuh selama 24 jam orang melakukan kegiatan, waktu yang ideal untuk menyantap makanan di pagi hari adalah antara jam 7-8 atau antara jam 6-9. Hal ini bisa disesuaikan dengan aktivitas, akan tetapi jangan sampai melewati jam Sembilan karena sudah memasuko pemenuhan kebutuhan makan siang. (Lingkar Network | Ulfa – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Ika. (2022). UGM: Pakar UGM Tekankan Pentingnya Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh. Diakses pada 16 September 2022 dari https://ugm.ac.id/id/berita/22310-pakar-ugm-tekankan-pentingnya-sarapan-bagi-kesehatan-tubuh#:~:text=Sarapan%20menjadi%20bahan%20energi%20yang,sarapan%20dapat%20mencemen%20penyakit%20maag

Redaksi. (2020). Alodokter: Manfaat Sarapan yang Tidak Boleh Dilewatkan. Diakses pada 16 September 2022 dari https://www.alodokter.com/manfaat-sarapan-yang-tidak-boleh-dilewatkan

Tags: ArtikelKesehatan
ADVERTISEMENT
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

DIALOG: Talkshow bersama Dinas Kesehatan Kabupaten Demak dengan tema 'Keamanan Pangan', di Studio Radio Suara Kota Wali 104.8 FM beberapa waktu lalu. (Tomi Budianto/Lingkarjateng.id)

Dinkes Demak Sosialisasikan Pangan Aman dan Layak Konsumsi

Februari 6, 2023
ILUSTRASI: Contoh informasi gizi pada makanan. (Freepik @rawpixel.com/Lingkarjateng.id)

Ini 5 Alasan Pentingnya Baca Label Gizi pada Makanan Kemasan

Januari 30, 2023
PELANTIKAN: Pelantikan Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Grobogan Masa Bakti 2022-2025 di Hotel Grand Master pada Kamis, 18 Januari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

Wabup Grobogan Minta IDI Tingkatkan Kualitas Pelayanan Kesehatan

Januari 18, 2023
ILUSTRASI: Petugas melakukan foging untuk mencegah kembang biak nyamuk demam berdarah dengue. (Freepik @jcomp/Lingkarjateng.id)

Dinkes Rembang Catat 182 Kasus DBD Selama 2022, 3 Orang Meninggal

Januari 14, 2023
Load More

Post Terbaru

SIMBOLIS: Kegiatan apel gelar pasukan Operasi Keselamatan Lalu Lintas Candi 2023 di Mapolres Grobogan pada Selasa, 7 Februari 2023. (Muhamad Ansori/Lingkarjateng.id)

Pelanggar Lalu Lintas Naik, Polres Grobogan Gencarkan Tilang ETLE

Februari 8, 2023
ALIH FUNGSI: Bangunan SD Negeri 2 Ngilir Kecamatan Kendal dialihfungsikan sebagai gudang penyimpanan. (Arvian Maulana/Lingkarjateng.id)

Kekurangan Murid, Bangunan SD Negeri di Kendal Dijadikan Gudang

Februari 8, 2023
MENJUAL: Pedagang sayur di Pasar Bitingan, Kabupaten Kudus. (Ihza Fajar/Lingkarjateng.id)

Sempat Unjuk Rasa, Relokasi Pedagang Pasar Bitingan Kudus Gagal Lagi

Februari 8, 2023
Ketua DPRD Pati, Ali Badrudin. (Arif Febriyanto/Lingkarjateng.id)

Ketua DPRD Pati Imbau Warga Tak Terprovokasi Isu Sistem Proporsional Tertutup Pemilu 2024

Februari 8, 2023

Popular Post

  • TANGKAPAN LAYAR: Detik-detik terduga pelaku pembunuhan wanita di hotel Blora kabur terekam CCTV. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Detik-Detik Terduga Pelaku Pembunuhan Wanita di Hotel Blora Kabur

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mayat Wanita Ditemukan di Hotel Blora, Diduga Korban Pembunuhan

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ditanya Penanganan Macet di Juwana, Ganjar : Persmu opo, Mediamu opo?

    6 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berawal dari Mi Chat, Ini Kronologis Pembunuhan Wanita di Hotel Blora

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ribuan Lahan Sawah Puso di Grobogan, Mentan Syahrul Pastikan Ganti Bibit

    1 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Gantikan Petugas, Warga Bantu Atur Lalu Lintas di Simpang Sampang
  • Prabowo Sebut Belum Tahu soal Sosok Cawapres Pendamping di Pilpres 2024
  • Digadang Maju Pilgub, Golkar, Gerindra, dan PSI Berlomba Dekati Gibran
  • PKS Kunjungi Kantor Golkar, Sepakat Jaga Suasana Pemilu 2024 Tetap Kondusif
  • Harlah Satu Abad NU, Presiden : NU Beri Warna yang Luar Biasa bagi Ibu Pertiwi
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kabupaten Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya