• Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer
Jumat, Juni 2, 2023
lingkarjateng.id
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

    MELANTIK: Camat Dukuhseti Agus Sunarko, S.STP., M.Si. saat melantik BPD Banyutowo, pada Selasa, 29 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Camat Agsun Tegaskan PAW Kades Banyutowo Pati Tak Boleh Diintervensi

    SEMANGAT: Workshop Kota Sehat yang digelar di Rumah Dinas Wali Kota Salatiga, Sinong N. Rachmadi, pada Senin, 29 Mei 2023yang diharap bisa menuju tingkat nasional. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Targetkan Raih Kota Sehat, Pemkot Salatiga Tingkatkan Efektifitas Layanan

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    ILUSTRASI: Tumpukan kepingan blanko KTP elektronik. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Cuma Dijatah 2.000, Disdukcapil Pati Sebut Blanko KTP Sudah Kosong Lagi

    Gerindra Paparkan Kriteria Calon Bupati Kudus yang Diusung pada Pilkada 2024

    Gerindra Paparkan Kriteria Calon Bupati Kudus yang Diusung pada Pilkada 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
    • All
    • Karesidenan Banyumas
    • Karesidenan Kedu
    • Karesidenan Pati
    • Karesidenan Pekalongan
    • Karesidenan Semarang
    • Karesidenan Surakarta
    SIMBOLIS: Bupati Blora Arief Rohman menyerahkan piagam apresiasi kepada perwakilan desa yang melunasi PBB-P2. (Dok. Humas Pemkab Blora/Lingkarjateng.id)

    Lunas Bayar Pajak PBB-P2, 51 Desa di Blora dapat Apresiasi Pemkab

    MELANTIK: Camat Dukuhseti Agus Sunarko, S.STP., M.Si. saat melantik BPD Banyutowo, pada Selasa, 29 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Camat Agsun Tegaskan PAW Kades Banyutowo Pati Tak Boleh Diintervensi

    SEMANGAT: Workshop Kota Sehat yang digelar di Rumah Dinas Wali Kota Salatiga, Sinong N. Rachmadi, pada Senin, 29 Mei 2023yang diharap bisa menuju tingkat nasional. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Targetkan Raih Kota Sehat, Pemkot Salatiga Tingkatkan Efektifitas Layanan

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    Bacaleg Ganda Langgar Aturan, KPU Grobogan Tegaskan Hanya Boleh Satu Parpol

    ILUSTRASI: Tumpukan kepingan blanko KTP elektronik. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    Cuma Dijatah 2.000, Disdukcapil Pati Sebut Blanko KTP Sudah Kosong Lagi

    Gerindra Paparkan Kriteria Calon Bupati Kudus yang Diusung pada Pilkada 2024

    Gerindra Paparkan Kriteria Calon Bupati Kudus yang Diusung pada Pilkada 2024

  • Artikel
    • Wisata
    • Guru Menulis
    • Inspiratif
    • Keagamaan
    • Opini
  • Lingkar TV
  • Koran Lingkar
No Result
View All Result
lingkarjateng.id
No Result
View All Result
Home Artikel

3 Manfaat Sarapan dan Efek Jangka Panjangnya bagi Kesehatan

September 16, 2022
in Artikel
ILUSTRASI: Sebuah keluarga menikmati sarapan pagi. (Freepik @tirachardz/Lingkarjateng.id)

ILUSTRASI: Sebuah keluarga menikmati sarapan pagi. (Freepik @tirachardz/Lingkarjateng.id)

245
VIEWS
Bagikan di FacebookBagikan di WhatsAppBagikan di Twitter

Lingkarjateng.id – Sebagian orang mungkin tidak terbiasa menyantap sarapan pagi, tapi ada juga yang  melewatkan sarapan karena berbagai alasan. Kebiasaan ini perlu diperbaiki, karena efek jangka panjang melewatkan sarapan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Sarapan pagi, menurut para ahli kesehatan penting bagi metabolism tubuh. Sebab sarapan menjadi sumber energi atau penyedia bahan bakar bagi tubuh untuk beraktivitas di siang hari.

Menurut ahli gizi Dr. Misza Hapsari Sakti Titis Penggalih mengatakan, sarapan pagi merupakan makanan yang tidak disimpan dalam tubuh sebagai lemak karena digunakan untuk beraktivitas. Artinya, bagi yang sedang menjalani program menjaga berat badan ideal tidak perlu khawatir untuk tetap menyantap sarapan

Justru, tidak mengonsumsi makanan setelah bangun tidur dapat membuat tubuh merasa lemas karena tidak ada bahan bakar yang masuk. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tingkat rasa lapar lebih besar saat waktu makan siang dan sore. Sehingga asupan makanan saat makan siang dan sore menjadi lebih banyak, sedangkan aktivitas tidak sepadat saat pagi hari. Alhasil, makanan yang disantap menjadi simpanan lemak.

Selain menjadi sumber energi tubuh, sarapan pagi juga mempunyai sejumlah manfaat lain bagi kebaikan tubuh.

Daftar Isi :

  • 1 Meningkatkan fungsi kognitif
  • 2 Menjaga suasana hati
  • 3 Mencegah berbagai penyakit
  • 4 Menu sarapan yang baik

Meningkatkan fungsi kognitif

Manfaat sarapan pagi juga menjadi sumber energy bagi otak yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Glukosa dan karbohirat menjadi energi yang baik untuk otak. Dengan energy itu maka otak dapat berfungsi dengan dan baik juga membanti konsentrasi ketika menjalani aktivitas pagi. Sarapan pagi juga dapat membantu meningkatkan daya ingat atau memori sehingga mudah dalam menyerap informasi.

Menjaga suasana hati

Kondisi tubuh yang lapar menyebabkan suasana hati atau mood mudah emosi. Lantaran sarapan menjadi sumber energi bagi tubuh dan otak akhirnya juga menjadikan mood lebih bagus serta tidak mudah lesu.

Mencegah berbagai penyakit

Salah satu dampak buruk melewatkan sarapan adalah timbulnya penyakit maag. Lambung yang tidak terisi makanan akan membuat organ pencernaan ini bekerja lebih keras. Lambung yang dibiarkan kosong justru akan memicu mual dan muntah. Sedangkan dengan menyantap sarapan saat pagi akan membanti menetralisir asam lambung.

Melewatkan sarapan juga dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat dalam tumbuh meningkat. Mengonsumsi sereal gandung yang dicampur lebih baik ketimbang melewatkan sarapan. Sebab, serat yang tergantung pada makanan itu akan mengikat kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri. Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi diketahui bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, efek jangka panjang membiasakan sarapan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab, sering melewatkan makanan membuat tingkat rsisiko penyakit jantung coroner lebih tinggi khususny pada mereka di usia 45-82 tahun.

Orang yang terbiasa melewatkan sarapan juga berisiko terkena kanker. Sebab, melewatkan sarapan akan menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme dalam tubuh. Kekurangan zat penting untuk tubuh inilah yang meningkatkan risiko terkena kanker.

Menu sarapan yang baik

Membiasakan diri menyantap sarapan sangat baik untuk kesehatan tubuh, tapi komposisi makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Sebaiknya menu sarapan disesuaikan dengan aktivitas harian karena kebutuhan nutrisi setiap orang itu berbeda-beda.

Untuk menjalani aktivitas yang ringan di pagi hari, mengonsumsi sereal serta makanan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, ayam, ikan, telur rebus, susu rendah lemah, buah dan sayuran sudah cukup untuk menjadi energi tubuh.

Namun, bagi yang akan menjalani aktivitas berat akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak. Komposisi menu tersebut membuat rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, waktu yang tepat mengonsumsi sarapan juga perlu diperhatikan sehingga tidak hanya berdasarkan kebiasaan saja. Berdasarkan jumlah energi yang digunakan tubuh selama 24 jam orang melakukan kegiatan, waktu yang ideal untuk menyantap makanan di pagi hari adalah antara jam 7-8 atau antara jam 6-9. Hal ini bisa disesuaikan dengan aktivitas, akan tetapi jangan sampai melewati jam Sembilan karena sudah memasuko pemenuhan kebutuhan makan siang. (Lingkar Network | Ulfa – Lingkarjateng.id)

Sumber Referensi:

Ika. (2022). UGM: Pakar UGM Tekankan Pentingnya Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh. Diakses pada 16 September 2022 dari https://ugm.ac.id/id/berita/22310-pakar-ugm-tekankan-pentingnya-sarapan-bagi-kesehatan-tubuh#:~:text=Sarapan%20menjadi%20bahan%20energi%20yang,sarapan%20dapat%20mencemen%20penyakit%20maag

Redaksi. (2020). Alodokter: Manfaat Sarapan yang Tidak Boleh Dilewatkan. Diakses pada 16 September 2022 dari https://www.alodokter.com/manfaat-sarapan-yang-tidak-boleh-dilewatkan

Tags: ArtikelKesehatan
Ulfa Puspa

Ulfa Puspa

Post Terkait

67 Warga Kudus Terkena Penyakit Sifilis, Penderita Didominasi Remaja

67 Warga Kudus Terkena Penyakit Sifilis, Penderita Didominasi Remaja

Mei 31, 2023
BERJALAN LANCAR: Talkshow dalam rangka memperingati HLUN ke-27 di Blora, pada Sabtu, 27 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

Peringatan HLUN, Dinkes Blora Ajak Lansia Terapkan SMART

Mei 29, 2023
Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mengejar Rumah Sakit Berkualitas Melalui Akreditasi

Mei 29, 2023
Permudah Layanan, DKK Sediakan Nomer Telepon 26 Puskesmas di Blora

Permudah Layanan, DKK Sediakan Nomer Telepon 26 Puskesmas di Blora

Mei 26, 2023
Load More

Post Terbaru

Polisi Bongkar Praktik Pengoplosan Gas LPG Subsidi di Blora

Polisi Bongkar Praktik Pengoplosan Gas LPG Subsidi di Blora

Juni 2, 2023
Siswa SD 2 Piji Siap Wakili Kudus Ikuti FLS2N Tingkat Provinsi Jateng

Siswa SD 2 Piji Siap Wakili Kudus Ikuti FLS2N Tingkat Provinsi Jateng

Juni 2, 2023
Tindak Lanjut Ikrar Kebangsaan, Camat Agsun Inisiasi Gerakan Rakyate Kopen Pejabate Kajen

Tindak Lanjut Ikrar Kebangsaan, Camat Agsun Inisiasi Gerakan Rakyate Kopen Pejabate Kajen

Juni 1, 2023
Festival dan Lomba Seni Jadi Ajang Bentuk Karakter Pelajar di Batang

Festival dan Lomba Seni Jadi Ajang Bentuk Karakter Pelajar di Batang

Mei 31, 2023

Popular Post

  • PENGAJIAN: Kiai Anwar Zahid ikut meluruskan isu mobil dinas Bulati Blora yang dipakai antar jemput LC saat pengajian halal bi halal di Desa Ketileng, Kecamatan Todanan, Kabupaten Blora pada Selasa, 23 Mei 2023. (Istimewa/Lingkarjateng.id)

    K.H. Achmad Anwar Zahid Turun Gunung Luruskan Isu Mobil Dinas Bupati Blora yang Dipakai Antar Jemput LC

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Akhirnya Pilih Mengundurkan Diri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gudang Kayu di Blora Diduga Dihuni Ular Kobra, Ternyata Begini Faktanya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Perekrutan Oknum Tenaga Honorer Rumah Tangga Bupati Blora Dinilai Langgar PP 48/2005 dan PP 49/2018

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Beda Wilayah Penanganan, Ini Perbedaan Polres, Polresta, dan Polrestabes

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

RSS Feed Berita Nasional

  • Antisipasi Pemilih Ganda, Bawaslu Pati Door to Door di Wilayah Perbatasan
  • Raih Juara FLS2N, SD 2 Piji Wakili Kudus Maju Tingkat Provinsi
  • PDIP Kendal Siap Membumikan Pancasila Pada Generasi Muda
  • DPR RI Edy Wuryato Serap Aspirasi Masyarakat untuk Pembahasan RUU Kesehatan
  • Rakyate Kopen Pejabate Kajen serta Ikrar Tolak Korupsi dan Pungli Warnai Peringatan Hari Lahir Pancasila di Dukuhseti 1 Juni 2023
ADVERTISEMENT
lingkarjateng.id

Lingkarjateng.id adalah media online yang menerbitkan berita terbaru dan teraktual di wilayah Jawa Tengah, berita yang kami terbitkan padat mendalam dan terpercaya, meliputi info wilayah Kota Semarang, Kabupaten Semarang, Kabupaten Kudus, Kabupaten Demak, Kabupaten Kendal, Kabupaten Pati, Kabupaten Jepara, Kabupaten Blora, Kabupaten Rembang, Kabupaten Grobogan, Kota Salatiga dan Kabupaten Batang

Follow Us

  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak Developer

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Jateng Hari Ini
    • Kesehatan
    • Bisnis & Ekonomi
    • Wisata
    • Hukum dan Kriminal
    • Olahraga
    • Pendidikan
    • Teknologi & Informatika
  • Regional
    • Pati Hari Ini
    • Kudus Hari Ini
    • Jepara Hari Ini
    • Rembang Hari Ini
    • Blora Hari Ini
    • Kendal Hari Ini
    • Demak Hari Ini
    • Grobogan Hari Ini
    • Semarang Hari Ini
    • Batang Hari Ini
    • Salatiga Hari Ini
  • Politik & Pemerintahan
  • Artikel
    • Inspiratif
    • Guru Menulis
  • Lingkar TV
  • Tentang Kami
  • Kontak & Info Iklan

© 2021 Lingkarjateng.id - Mendalam Terpercaya

Go to mobile version