Lingkarjateng.id – Mengantuk merupakan salah satu tantangan di bulan Ramadhan terlebih rasa kantuk datang di siang hari pada jam kerja. Tentu hal ini bisa mengganggu produktivitas kamu dalam bekerja.
Lalu, mengapa puasa bisa membuat kita jadi mengantuk? Hal ini karena di bulan puasa, waktu tidur kamu berubah sebab kamu akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan santapan sahur.
Jam tidur orang yang berpuasa akan berkurang rata-rata 40 menit. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk tidur lebih awal. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (Rapid Eye Movement). Jadi, saat esok hari kamu pun akan mengantuk.
Awas Ghibah! Ini cara jaga lisan agar puasamu tak ternoda
5 Tips Mudah Menjaga Lisan Agar Puasa Tak Sia-Sia di Bulan Ramadhan
Apakah kamu salah satu orang yang mudah sekali mengantuk? Jika selama ini kamu selalu minum kopi, minum teh, coklat panas atau makan camilan untuk mengusir rasa kantuk, di bulan puasa ini tentu kamu harus menggunakan cara lain.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat puasa di bulan Ramadhan, yaitu:
1. Tidur cukup di malam hari
Apakah kamu suka menonton film kesukaan atau main game di malam hari? Jika kedua kegiatan ini hobimu, atau caramu untuk menikmati me time itu sah-sah saja. Namun, saat bulan Ramadhan sebaiknya kamu atur kembali jadwal me time yang biasa kamu lakukan.
Bulan puasa, kamu harus bangun lebih awal untuk menyiapkan santapan sahur. Sedangkan kamu harus bisa mencukupi waktu tidurmu. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidur lebih awal di malam hari dan mengurangi waktu begadang. Hal ini bertujuan untuk mencegah rasa kantuk yang menyerang pada esok hari.
2. Perbanyak minum air putih
Saat puasa, kamu tentu tidak bisa mengonsumsi air putih di siang hari. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi dua gelas saat berbuka, dua gelas sesudah Sholat Tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
Kebutuhan air putih yang tercukupi, bisa meningkatkan fokus saat kamu bekerja dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan. Oleh karena itu, kamu harus banyak mengonsumsi air putih agar tubuhmu tidak kekurangan cairan dan tercukupi dengan baik meskipun siang hari kamu sedang berpuasa.
3. Beribadah
Biasanya, rasa kantuk dialami pada pukul 08.00 WIB hingga pukul 11.00 WIB. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah beribadah.
Saat rasa kantuk menghampiri, kamu bisa langsung berwudhu agar mata kamu terasa lebih segar. Setelah berwudhu, kamu bisa melanjutkan Shalat dhuha atau baca Al-Quran agar rasa kantukmu hilang.
4. Perhatikan asupan makanan sahur
Kamu harus memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi saat sahur bisa membantu energi tubuhmu bertahan lama hingga waktu siang hari. Apa kamu punya kebiasaan setelah sahur lanjut tidur? Sebaiknya kamu hindari kebiasaan langsung tidur setelah sahur.
Perlu kamu ketahui, makanan yang mengandung gula dan gluten tinggi juga dapat membuat kamu merasa ngantuk di siang hari. Selain itu, kamu tidak dianjurkan makan terlalu banyak saat sahur. Sebaiknya, saat kamu menyantap makanan sahur, makanlah dengan porsi secukupnya saja.
5. Buka jendela
Salah satu cara menghilangkan cara kantuk di siang hari saat puasa adalah dengan membuka jendela ruang kerja, atau cukup dengan membuka gorden agar ruangan dipenuhi sinar matahari. Selain itu, kamu bisa keluar ruangan sejenak untuk mendapatkan sinar matahari langsung
Rasa kantuk bisa disebabkan oleh pencahayaan yang diterima oleh mata. Sehingga tubuhmu akan menangkap cahaya yang redup sebagai sinyal untuk istirahat sehingga kamu mengantuk.
Bingung buat sajian untuk berbuka? Ide menu berbuka ini bisa kamu coba
5 Ide Menu Berbuka Puasa yang Kekinian di Bulan Ramadhan
Mudah bukan? Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat puasa di bulan Ramadhan, terlebih kamu merupakan seorang karyawan. Jangan sampai rasa kantukmu mengurangi tingkat produktivitasmu. (Lingkar Network | Shinta – Lingkarjateng.id)
