Lingkarjateng.id – Banyak pikiran kerap kali mempengaruhi kualitas tidur. Mungkin Anda mengkhawatirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau sekadar memikirkan apa yang akan dilakukan besok.
Kesulitan tidur seperti ini bisa membuat Anda merasa kelelahan dan stres. Padahal mata sudah sangat mengantuk tapi pikiran masih belum bisa diajak beristirahat.
Tahukah Anda? Latensi tidur atau waktu yang dibutuhkan untuk tertidur pulas yakni sekitar 15 sampai 20 menit. Jika Anda memerlukan waktu lebih untuk dapat tertidur, maka bisa dipastikan pola tidur Anda sedang tidak sehat.
Artikel ini akan memberikan tips kepada Anda tips tidur lebih cepat meski sedang banyak pikiran dan overthingking.
1. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan kegelisahan dan stres. Luangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk berlatih teknik-teknik ini.
2. Batasi Paparan Perangkat Elektronik
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur. Cobalah untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Buat Rutinitas Tidur
Membangun rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
4. Hindari Makanan dan Minuman Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur.
5. Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
6. Kondisikan Ruangan Tidur
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Mungkin Anda perlu menggunakan penutup mata dan penutup telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
7. Bangun dan Tidurlah pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membantu Anda untuk mengatur jam biologis tubuh Anda.
Itulah beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar bisa tidur dengan cepat meskipun sedang banyak pikiran. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur akibat pikiran yang berkecamuk, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental. (Lingkar Network | Lingkarjateng.id)