Lingkar.news – Makan diperlukan untuk mendapatkan energi agar tubuh dapat bekerja, akan tetapi ada beberapa makanan yang tidak membuat kenyang dan justru merasa lapar setelah Anda mengonsumsinya.
Rasa lapar setelah makan akan membuat Anda lebih banyak mengonsumsi makanan lainnya dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan serta masalah kesehatan.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa penambahan berat badan dapat menjadi akar penyebab dari banyak penyakit termasuk obesitas, diabetes, nyeri sendir, penyakit kardiovaskuler dan lainnya.
Untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami rasa lapar yang tidak perlu apalagi setelah makan, berikut ini 10 makanan yang membuat Anda merasa lebih cepat lapar setelah mengonsumsinya yang telah dirangkum oleh Lingkarjateng.id.
1. Yoghurt
Sebagian besar jenis yoghurt yang tersedia di toko mengandung kadar gula yang tinggi. Yoghurt memiliki lebih banyak pemanis buatan yang dapat meningkatkan gula darah tetapi hanya memberikan sedikit rasa kenyang.
Yoghurt greek dapat membantu mengurangi rasa lapar lebih baik daripada yoghurt normal. Hal ini lantaran dua hingga tiga kali jumlah protein dibandingkan yoghurt biasa yang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Roti Tawar
Roti tawar terbuat dari tepung dan lemak yang memberikan lebih banyak kalori tetapi sedikit rasa kenyang. Oleh karena itu, alih-alih makan roti tawar dengan ukuran besar, sebaiknya Anda pilih produk gandum untuk sarapan yang dapat mengisi perut Anda jauh lebih baik.
Hal ini lantaran roti tawar telah melewati berbagai macam proses pengolahan dan kehilangan membran atau lapisan luarnya. Lapisan luar inilah yang kaya akan serat dan bisa membuat perut Anda kenyang.
3. Nasi Putih
Nasi putih dapat membantu menaikkan gula darah dan menurunkannya. Akibatnya, Anda akan kembali merasa lapar. Alih-alih nasi putih, pilih nasi basmati atau beras merah karena tidak akan bereaksi seperti nasi putih dan hindari nasi putih yang terlalu matang.
4. Pasta Putih
Pasta putih kurang akan serat, bahkan setelah Anda memakannya pun bisa merasa lapar lagi. Pasta putih merupakan sumber karbohidrat terkonsentrasi, meningkatkan gula darah, diikuti dengan penurunan tidak lama kemudian.
5. Putih Telur
Putih telur sangat baik untuk kesehatan, akan tetapi memakannya tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan justru Anda akan merasa lapar. Sedangkan untuk kuning telur adalah bagian protein dari telur yang membantu Anda merasa kenyang (asam amino).
6. Jus Buah
Banyak yang percaya, jus buah adalah minuman yang menyehatkan karena terbuat dari buah alami. Meski mengandung banyak gula alami dari buah, namun jus buah mengandung sedikit serat. Biasanya jus buah akan ditambahkan gula dan susu kental manis yang mengandung gula yang tinggi. Dengan Anda mengonsumsi satu gelas jus, akan membuat kadar gula naik secara drastis dan membuat lebih cepat lapar.
7. Kentang Goreng
Kentang goreng mengandung lemak trans dan garam yang dapat mengganggu hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang. Apalagi ketika Anda menyantap kentang goreng dengan tambahan saus sambal yang juga dibuat dengan bahan pengawet.
Jika Anda mengolah kentang dengan dipanggang atau direbus, dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Namun, jika kentang diolah dengan cara digoreng dengan tambahan garam, kentang akan kehilangan sebagian besar kekuatannya.
8. Smoothie
Smoothie yang kaya akan gula dapat membuat Anda merasa energik dan kenyang sesaat. Namun, juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda setelah beberapa saat hingga menyebabkan rasa lapar muncul.
9. Donat
Donat cenderung diisi dengan topping manis dan menjadikannya sebagai makanan sumber kalori tanpa nutrisi apapun. Sedangkan, tepung putih sebagai bahan baku donat dapat terurai dengan cepat menjadi gula dan bisa menaikkan gula darah. Kombinasi inilah yang dapat membuat Anda merasa cepat lapar setelah mengonsumsinya.
10. Sereal
Sama halnya dengan roti tawar putih, konsumsi sereal saat sarapan juga dapat membuat Anda merasa lebih cepat lapar. Hal tersebut terjadi karena sereal mengandung banyak gula yang akan cepat dicerna oleh tubuh sehingga membuat Anda cepat lapar.
Demikianlah 10 makanan yang membuat Anda merasa lebih cepat lapar. Semoga informasi ini membantu Anda. (Lingkar Network | Jazilatul Khofshoh – Lingkarjateng.id)
